“奶?！眿寢岎B(yǎng)成記
當(dāng)生完孩子之后，寶媽一般有兩個(gè)愿望，一個(gè)是身體早點(diǎn)復(fù)原，身材早日能回來;另一個(gè)愿望就是，孩子吃得飽飽的，自己變成大奶牛!下面，小編從生活行為上，以及飲食習(xí)慣上，教寶媽們，如何奶水杠杠的?
1、第一個(gè)方法：是寶寶在吸一邊乳房的時(shí)候，用手指捏另一個(gè)乳頭。因?yàn)槟剃嚩际且黄饋淼模瑢殞毼怀瞿剃?，就吃得很少，我就捏另一邊奶頭，反正躺著喂奶也沒事，捏著捏著就來一個(gè)奶陣，寶寶那邊就又吃到奶了。就這樣，我每次都捏幾乎要捏三四個(gè)奶陣，寶寶吃得多些了。而且這樣奶陣更容易來了，后來不用捏，寶寶自己就可以吃出好幾個(gè)奶陣了。
2、首先是解決自己的心理因素，多看一些孕育方面的知識(shí)，多休息，多喝水。
3、如果寶媽出現(xiàn)貧血、氣血不足，那么必須補(bǔ)起來，奶是血脈啊!貧血哪里會(huì)有充足奶水給寶寶吃呢?這個(gè)時(shí)候就要補(bǔ)虛，臻月有補(bǔ)虛湯。
4、吃一些下奶菜和下奶湯，當(dāng)然，在營(yíng)養(yǎng)上也要注意，吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，多喝牛奶，魚湯，雞湯之類的，當(dāng)然米飯也不能少。這些都是有輔助作用。
5、吸奶是很重要的，讓寶寶多吸幾次，吸奶器也有必要，如果奶水喝不完的話一定要吸空，營(yíng)造一個(gè)健康的乳房。
6、喝鮮奶花生汁，我個(gè)人覺得這是非常棒的東西，而且追奶效果特別好!只要每一天不定時(shí)或者不定量的喝，就可以了。不過剛開始的時(shí)候還是建議慢慢來，吃的不要太多，先觀察寶寶的便便是不是正常然后再慢慢加量，我每次吃的時(shí)候都是花生和鮮奶現(xiàn)榨的，一次榨一頓就可以。
7、乳房的熱敷很重要，熱敷是孕后期每天晚上都做的，后來下奶很順利。
8、給乳房按摩，寶寶吸奶之后對(duì)給乳房按摩幾次。
9、每?jī)扇齻€(gè)小時(shí)用吸奶器吸，刺激產(chǎn)奶。方法試了很多，我覺得最后來奶的是多喝水，當(dāng)然不能說其他的沒有效。關(guān)鍵是要知道自己是什么原因沒奶，如果不知道，只能跟我一樣，各種方法都試試了。
10、值得一提的是，后來我才知道寶寶在第三周和第六周是一個(gè)猛長(zhǎng)期，會(huì)特別的需要喝奶，寶寶吃你的奶一會(huì)就餓，并不是因?yàn)槟愕哪塘坎粔颍且驗(yàn)橄鄬?duì)奶粉來說母乳更容易消化吸收所以一定不要覺得自己奶水不夠，不要給自己壓力，一定多喝有營(yíng)養(yǎng)的湯，例如臻月的奶多湯，富含植物蛋白，還能調(diào)理氣血，每次喂奶之后喝一大杯白開水。并且持之以恒!
哪些食物能幫助下奶?
魚肉
在乳腺通暢之后，就可以開始吃魚湯，幫助發(fā)姐。像河鯽魚、鱸魚、鯰魚等魚肉蛋白質(zhì)，含豐富的花生四烯酸(AA)、二十二碳六烯酸( DHA)，而且魚湯肉質(zhì)細(xì)嫩好消化，比其它肉類膽固醇較低，所以媽媽坐月子時(shí)的晚餐可以選擇魚湯。
雞肉
雞肉也是很好的滋補(bǔ)品，《本草綱目》記載，雞肉滋陰補(bǔ)陽，而且想發(fā)奶不應(yīng)該吃老母雞，而應(yīng)該吃小公雞。此外還有花生豬腳、青木瓜燉排骨、雞爪湯、豆腐魚湯等 ，都 是在產(chǎn)后乳腺暢通時(shí)可以幸乳汁分泌的月子餐。
豬蹄
《本草綱目》特別提到，母豬蹄“下乳汁、通乳脈、滑肌膚”。豬腳含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、B族維生素、維生素C及鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是豬肢的蛋白質(zhì)水解所產(chǎn)生的胱氨酸、精氨酸等11種氨基酸含量非常豐富。
黃花菜
黃花菜有著很好的通乳作用，而且它還能起到改善失眠，體質(zhì)虛弱的問題。因此對(duì)于產(chǎn)婦來說，黃花菜是非常適合自己的。一般來說黃花菜燒湯是比較不錯(cuò)的選擇，這樣湯味會(huì)更加鮮美。尤其是和鯽魚燉在一起，可以起到和中補(bǔ)虛，除濕利水的效果，對(duì)于奶水不足的寶媽來說非常實(shí)用。
海帶
海帶吃一種常見的蔬菜，它不但營(yíng)養(yǎng)豐富，而且對(duì)于剛生產(chǎn)后的寶媽來說，還有著下奶的作用。海帶里面富含豐富的蛋白質(zhì)，而且它的碘元素含量非常高，這樣可以提高寶媽的甲狀腺機(jī)能，對(duì)身體的新陳代謝起到了一定作用。此外海帶里面還含有不飽和脂肪酸，它對(duì)寶寶的大腦發(fā)育起到了較大的作用，所以產(chǎn)后多吃海帶，不但對(duì)寶媽有好處，有寶寶也是益處多多。海帶可以跟豬蹄或者排骨做成湯，這樣吃起來更加有營(yíng)養(yǎng)。
蓮藕
蓮藕的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的，它富含豐富的微量元素，其中鐵和鈣元素是比較高的，所以在產(chǎn)后寶媽吃蓮藕不但可以起到下奶的作用，同時(shí)還能提升自身的免疫力。蓮藕不但有催乳的作用，此外它還有著行血化瘀的作用，如果用蓮藕和黃豆豬蹄燉在一起的話，不但味道鮮美，還能使乳汁更加濃郁，有營(yíng)養(yǎng)。
萵筍
如果產(chǎn)后無奶的話，那么寶媽可以選擇萵筍來嘗試一下。萵筍里面含有較多的礦物元素，同時(shí)它有著活血通乳的作用。不論是清炒還是燉煮都非常適合產(chǎn)婦食用，此外萵筍里面還有大量的鉀元素，食用后有利于人體內(nèi)的水電解質(zhì)平衡。此外因?yàn)槿n筍里面含有大量的纖維素，所以可以降低產(chǎn)后便秘的幾率哦。
其它
中藥里的通草、王不留行能幫助通乳，豆?jié){也是可以發(fā)奶的食物，但是要注意乳腺是否暢通，否則容易造成堵塞。通草是一種中藥，可以通乳 、利水，搭配魚湯或者豬腳 ，對(duì)乳汁分泌很有幫助，但是孕期不可食用。
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