原來，長胎不長肉是這樣實現(xiàn)的
懷孕之后，孕媽媽對自己身體最大的期待有兩個，一個就是胎兒能健康順利的生長發(fā)育，另一個就是身材能保持得很好，體重能夠得到控制，總結(jié)起來，就是長胎不長肉。
孕期的體重有一個正常的增長范圍的，體重增長過快，就會出現(xiàn)孕期肥胖，對孕媽媽有著極大的影響。懷孕之后想長胎不長肉，就得在飲食方面，以及在運動方面，要采用一些科學(xué)的方法。
孕期體重的增長范圍
體重自然會增加，但是增重也有合適的范圍，其實孕婦孕期體重增加，整個孕期下來，最好不要超過12公斤。懷孕前3個月，體重增加2公斤左右為最好;到了懷孕第6個月左右，體重繼續(xù)增加5公斤;最好到了孕晚期，體重繼續(xù)增加5公斤，三個階段加起來一共是12公斤。這一范圍是最好的體重增加范圍，如果孕婦在孕期體重增加超過20公斤，或者孕婦體重超過80公斤，都可能會存在一定的危險性。
孕期肥胖的危害
由于胎寶寶增大，羊水增多，胎盤增大、子宮增大、乳房增重，血液和組織液增多、母體脂肪增加都是孕媽媽體重增加的原因。孕期體重過胖，不僅僅會讓孕媽看起來更加臃腫，影響美觀，變得不自信，對寶媽的身體健康和寶寶的發(fā)育也有很大的影響。
對寶媽來說，孕期肥胖，會導(dǎo)致妊娠高血壓、妊娠糖尿病、難產(chǎn)、產(chǎn)后肥胖、妊娠紋等等，聽起來都害怕吧?
對寶寶來說，會讓寶寶有可能變成巨大兒，發(fā)育遲緩。我們都知道日本人聰明，那也是因為人家特別注重人口質(zhì)量啊，從懷孕抓起。在日本醫(yī)院一般要求胎兒體重控制在5斤半-6斤。在足體重的情況下，寶寶體重越小，智力和動作發(fā)育都會越好。往年那些“生個大胖小子最好”的這種婆婆思想，咱新時代的媽媽，不要搭理就好啦。
飲食方面
1、蔬菜當(dāng)作水果吃
我們都知道水果中含有豐富的維生素，它有助于促進(jìn)我們身體鈣元素的吸收，孕婦期間，但是也不能毫無節(jié)制的使用水果，因為水果中也含有大量的糖分，攝取過多很容易導(dǎo)致身體發(fā)胖，很有可能會出現(xiàn)妊娠糖尿病，所以在懷孕期間，不妨把一些新鮮的蔬菜，可以當(dāng)做水果吃，這樣一個既能補充身體的微量元素，又能夠有效得到糖分的攝入，避免身體過度的長胖。
2、采用水油燜炒方法
懷孕期間肯定要食用肉食的，但是長時間的芙蓉肉是很容易導(dǎo)致我們身體發(fā)胖，但是又不可以不使用這些，你可以采用水油燜炒的方法，將這些食物烹飪，這樣不僅能夠有效的保持肉中的營養(yǎng)物質(zhì)，還不會產(chǎn)生更多的油煙，對孕婦身體是非常健康的，而且在這個過程中，孕媽擔(dān)心自己長胖的，可以盡量使用這種吃法，既有力于減肥，又對胎兒有健康。
3、多用豆類、玉米、甘薯等充當(dāng)主食
在懷孕期間要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一下，主持的結(jié)構(gòu)少，是一些精明和白水，多吃一些豆類和雜糧類，可以使用一些玉米稈水來當(dāng)做主食，能夠有效的幫助人體攝入一些纖維食物，能夠有效的促進(jìn)腸胃的蠕動，緩解一下便秘的問題，孕媽的體重也可以得到很好的緩解，達(dá)到長胎不長肉的效果。
4、少吃多餐進(jìn)食
如果在懷孕期間，你想整他不長肉的話，盡量要養(yǎng)成一些少食多餐的習(xí)慣，這樣可以控制你的體重，還能夠有效的吸收營養(yǎng)，吃完飯可以稍微休息一下，最好要活動幾分鐘，消耗一下體內(nèi)的熱量，有助于產(chǎn)婦的身體健康，也能讓身體里的，使我得到更好的消化。
運動方面——邁開腿孕期適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，有助于媽媽和寶寶的健康，對孕婦最好的運動：散步、游泳、瑜伽。推薦散步和瑜伽，不推薦游泳，如果孕前有游泳習(xí)慣，可以持續(xù)，否則很難堅持，并且還需要擔(dān)心水質(zhì)的問題，別染上什么婦科疾病，就不好了。安全第一。
運動方面
運動方面主要是散步，每天半小時-1小時，量力而為，循序漸進(jìn)。
1) 孕期運動的禁忌：孕期無論什么運動，都需要根據(jù)寶媽的身體狀態(tài)適量而行，不能勉強，千萬別過度勞累而出現(xiàn)不好的問題。
2) 不同孕期控制體重又助順產(chǎn)的方法:
A.孕早期：根據(jù)孕婦身體狀況，適當(dāng)選擇散步、關(guān)節(jié)活動、要注意控制時間和強度。我在孕早期反應(yīng)比較大，所以基本上也沒有精力運動了。這個都得根據(jù)孕婦自身身體情況來看。
B.孕中期：可以做一些有氧運動，比如瑜伽、孕婦體操等。我在帖子里也分享過一些孕婦瑜伽和產(chǎn)后瘦身瑜伽的小視頻，歡迎寶媽關(guān)注查看。
C.孕中、晚期：最有效的是快走，可以幫助分娩，我是每天堅持走1個小時或者1萬+步，每天以微信運動或者小米手環(huán)的計數(shù)為準(zhǔn)，督促自己，給自己下定目標(biāo)。因為沒有整塊的時間，并且走太久也容易累，所以我都是每天分2-3次快走，比如早上、中午、下班，分別走20分鐘，每次快走20分鐘左右還是比較好的。運動量適當(dāng)又能達(dá)到效果。記得一定是要快走才有效，如果快走時感覺到不舒服就緩一緩，不要勉強。
D.孕晚期：可以做一些溫和的墊上運動，也可以睡前在床上做，做一些開髖打開骨盆的動作，可以幫助加速分娩，也可以鍛煉我們韌帶的柔韌性，減少恥骨分離的疼痛等。我順產(chǎn)進(jìn)產(chǎn)房只用了30分鐘就順利生下小靈仙兒， 我覺得也正是得益于我對孕期體重的控制和堅持孕期合適的鍛煉。
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