月子期吃什么下奶好？
母乳營(yíng)養(yǎng)全面，含有最天然的營(yíng)養(yǎng)成分;特別是媽媽的初乳，蛋白含量豐富，尤其是其中含有比常乳更豐富的免疫球蛋白、乳鐵蛋白、生長(zhǎng)因子、巨噬細(xì)胞、中性粒細(xì)胞和淋巴細(xì)胞。這些物質(zhì)都有防止感染和增強(qiáng)免疫的功能。
初乳中含大量的生長(zhǎng)因子，尤其是上皮生長(zhǎng)因子，可以促進(jìn)新生兒胃腸道上皮細(xì)胞生長(zhǎng)，促進(jìn)肝臟及其他組織的上皮細(xì)胞迅速發(fā)育，還參與調(diào)節(jié)胃液的酸堿度。所以說，母乳是新生寶寶來到這個(gè)世界上最好的、最優(yōu)質(zhì)的食物。
那如果月子期奶水不足，或者是不能成功泌乳，母乳喂養(yǎng)將受到嚴(yán)峻的考驗(yàn);寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育自然會(huì)受到影響。因此，新媽媽了解一些泌乳的知識(shí)，催乳下奶的飲食方法，就顯得至關(guān)重要。
月子期到底吃什么下奶，什么原因奶水不足?如何來補(bǔ)，補(bǔ)什么?以及影響泌乳量的因素是什么?
首先科普一下泌乳知識(shí)：寶寶一生下來，就有本能的吸吮反射，寶媽應(yīng)在產(chǎn)后半個(gè)小時(shí)內(nèi)就要開始讓寶寶吸吮母乳，以刺激寶媽分泌乳汁!一般情況下母乳2~3天才能下奶，這期間寶媽要讓寶寶不斷地吸吮，刺激乳母分泌激素(催乳素和催產(chǎn)素)才能成功進(jìn)行泌乳反射。催乳素是促進(jìn)乳腺小葉制造乳汁;催產(chǎn)素是排乳反射，促使制造出來的乳汁進(jìn)入乳腺導(dǎo)管排出乳汁;最終泌乳，成功母乳喂養(yǎng)寶寶····
這個(gè)期間，最受考驗(yàn)的就是新奶奶、新媽媽、新爸爸，寶寶一哭就有點(diǎn)承受不住，于是，擅自給寶寶用奶瓶喂點(diǎn)水、奶粉，生怕餓著寶寶····所以，提醒那些新奶奶新媽媽們：這個(gè)時(shí)候不要給寶寶喝水、奶粉，用奶瓶喂養(yǎng)!能否成功母乳喂養(yǎng)在此一舉!!因?yàn)椋绻憬o寶寶喂水、或者是奶粉充饑，寶寶的吸吮反射就不那么強(qiáng)烈了，甚至是就不吸吮寶媽的乳頭了，沒有吸吮的刺激，最終，將導(dǎo)致奶水不足、影響泌乳量、漲奶、乳腺不通暢，為乳房的健康問題也埋下伏筆。
再就是營(yíng)養(yǎng)不均衡、飲水少是導(dǎo)致奶水少的原因。乳汁中幾乎70%都是水，可以說沒有水分就沒有乳汁.。新媽媽要多補(bǔ)充水分，你像臻月的月養(yǎng)水還有各種調(diào)理湯品、自制湯品;每天500毫升的牛奶、粥都是不錯(cuò)的選擇。
泌乳需要消耗很多的能量，如果孕媽媽飲食不均衡，一味按照傳統(tǒng)的習(xí)慣，這不能吃那不能吃，就不能提供足夠的能量支持，會(huì)造成乳汁數(shù)量不足或質(zhì)量不好。因此，新媽媽在哺乳期要注意及時(shí)、足量、均衡、完整全面的營(yíng)養(yǎng)攝入。
當(dāng)然了影響泌乳量的因素還有很多，像精神因素、情緒問題，產(chǎn)前準(zhǔn)備、睡眠、適當(dāng)活動(dòng)等等，還有的人在月子期間受到強(qiáng)烈的刺激，就有可能奶就回了，再怎么催乳都無濟(jì)于事···
那根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的乳母每天膳食攝入量：魚禽蛋肉220克/天、烹調(diào)油25克/天(好的油脂)、牛奶或奶制品400~500克;谷類薯類食物(食物多樣粗細(xì)搭配)250~300克/天、蔬菜500克/天(深色菜2/3)、水果：200~400克、大豆或制品25~100克;堅(jiān)果10克、鹽不超過5~6克。
總之，增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素A的動(dòng)物性食物和海產(chǎn)品，選用碘鹽;產(chǎn)褥期食物多樣不過量，重視整個(gè)哺乳期營(yíng)養(yǎng);愉悅心情，充足睡眠，促進(jìn)乳汁分泌;堅(jiān)持哺乳，適度活動(dòng)，逐步恢復(fù)適宜體重;忌煙酒，避免濃茶、喝咖啡。
多吃有助于下奶的食物，比如：豬蹄、鯽魚、木瓜、蓮藕、萵筍、黃花菜等食材，都有很好的催乳作用。新媽媽乳汁不足時(shí)，可以用這些材料煮成湯或粥食用，不但能夠下奶，還能夠很好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
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