月子餐的飲食要點(diǎn)_產(chǎn)婦月子餐
隨著人們生活水平的越來(lái)越高，很多的產(chǎn)婦更加注重自己產(chǎn)后的身體恢復(fù)，產(chǎn)婦月子餐也就得到大家的認(rèn)可。但由于月子餐涉及到產(chǎn)后恢復(fù)的很多方面，大家對(duì)營(yíng)養(yǎng)學(xué)都不太懂，好多都不知道月子餐該吃什么，不該吃什么，以及如何選擇食物，如何搭配食物。所以無(wú)論你是自己在家做月子餐還是外送的專業(yè)月子餐，我們都要知道一些月子餐的飲食要點(diǎn)，別被別人給忽悠了，吃是吃好了，卻沒(méi)有恢復(fù)到產(chǎn)前身材就不好了。
月子餐的飲食要點(diǎn)：
1月子餐要富含蛋白質(zhì)
月子里要比平時(shí)多吃一些蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白質(zhì)，如雞、魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝等;適量飲用牛奶、豆類也是新媽咪必不可少的補(bǔ)養(yǎng)佳品。但不可過(guò)量攝取，不然會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，還易造成肥胖，反而對(duì)身體不利，一般每天攝入90-95克蛋白質(zhì)就可以了。
2月子餐主副食種類要多樣化
不要偏食，粗糧和細(xì)糧都要吃，不能只吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營(yíng)養(yǎng)的攝取，還可使蛋白質(zhì)起到互補(bǔ)的作用，提高食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，對(duì)新媽咪恢復(fù)身體很有益處。
3多吃含鈣豐富的食物
哺乳媽咪對(duì)鈣的需求量很大，需要特別注意補(bǔ)充，應(yīng)該每天增加25克左右的蛋白質(zhì)，避免影響乳汁分泌量。因?yàn)閺娘嬍持袛z取蛋白質(zhì)不足時(shí)，對(duì)乳汁中的蛋白質(zhì)含量影響不明顯，但會(huì)影響乳汁的分泌量。
4多吃含鐵豐富的食物
產(chǎn)后出血及哺喂寶寶，補(bǔ)充鐵也是非常必要的，不然容易發(fā)生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動(dòng)物血或肝、瘦肉、魚(yú)類、油菜、菠菜等及豆類等，就可防止產(chǎn)后貧血。
5合理攝取必需脂肪
要注意攝取必需脂肪，其中的脂肪酸對(duì)寶寶的大腦發(fā)育很有益，特別是不飽和脂肪酸，對(duì)中樞神經(jīng)的發(fā)育特別重要。哺乳媽咪飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成，會(huì)影響乳汁中的這些營(yíng)養(yǎng)的含量。但也不能攝取過(guò)度，脂肪所提供的熱能應(yīng)該低于總熱能的1/3。
6多進(jìn)食各種湯飲
一定要注意多喝湯。湯類味道鮮美，易消化吸收，還可促進(jìn)乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚(yú)湯、豬蹄湯、排骨湯等，需注意的是一定要湯和肉一同進(jìn)食。
產(chǎn)婦月子餐一日三餐該怎么吃？來(lái)看看臻月月子餐的營(yíng)養(yǎng)師搭配的一日三餐調(diào)養(yǎng)食譜計(jì)劃：
早餐 牡蠣海鮮龍須面+2個(gè)奶香饅頭，香炒空心菜，脆口三色
早加餐 小米燕麥香羹（早）
午餐 黑米白米飯，醬香豬排，彩椒雞丁，紅豆莧菜
午加餐 蓮子桂圓湯（午）
晚餐 小麥花生蛋絲粥+2個(gè)梅干菜包，醬香雞翅，小油菜牛柳，麻油菜花
晚加餐 健脾養(yǎng)血粥（晚）
調(diào)理湯品 紅棗鯽魚(yú)，1玫瑰月養(yǎng)水500ml
早餐 玉米雞蓉粥+紫米饅頭，五彩豆腐，蝦皮小白菜
早加餐 黑米椰汁排毒粥（早）
午餐 山藥核桃飯，蔥香金槍魚(yú)，洋蔥羊肉，蠔油時(shí)蔬
午加餐 銀耳馬蹄湯（午）
晚餐 紅豆薏米粥+1個(gè)西葫蘆包，杜仲煮鴨胗，黃瓜炒雞蛋，地三鮮
晚加餐 栗子蜜棗湯（晚）
調(diào)理湯品 桂圓雞湯，1玫瑰月養(yǎng)水500ml
早餐 西紅柿雞蛋面+蒸紅薯，醬香茭白筍，松仁玉米
早加餐 玫瑰紅豆沙（早）
午餐 紫米白米飯，姜絲牛肉，西芹雞片，蒜香菠菜
午加餐 美顏補(bǔ)氣羹湯（午）
晚餐 百合蓮子粥+2個(gè)狗不理包子，干貝豆腐，蒜蓉西蘭花，糖醋排骨
晚加餐 五谷養(yǎng)生羹（晚）
調(diào)理湯品 通草鯽魚(yú)湯，1玫瑰月養(yǎng)水500ml
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