產(chǎn)后吃什么補(bǔ)氣血_補(bǔ)元?dú)獾氖澄?/h3>
有一句俗話：孩子是媽媽與爸爸的血肉。這句話很對(duì)，而且媽媽的血肉是孩子占用最多的。所以，分娩后的女性要經(jīng)過一段月子時(shí)期才能恢復(fù)原先的體質(zhì)。而恢復(fù)身體最好的方式還是食補(bǔ)。月子期的飲食調(diào)養(yǎng)是分階段進(jìn)行的。剛開始是排淤惡露，愈合傷口，接著是調(diào)理脹器，通乳下奶，后面就是補(bǔ)氣血了。那么產(chǎn)后坐月子吃什么補(bǔ)氣血？產(chǎn)后幫助補(bǔ)元?dú)獾氖澄镉心男?br />
月子期間的飲食多是進(jìn)補(bǔ)的，因?yàn)楫a(chǎn)后的新媽媽身體是很虛弱的，但是專家要提醒的是在進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)要兼顧到下面的這些原則，不能“純補(bǔ)”，要健康的科學(xué)的進(jìn)補(bǔ)，下面是專家的詳細(xì)介紹。
原則一、清淡少油，保證熱量
月子里臥床休息的時(shí)間比較多，所以食物應(yīng)以高蛋白低脂肪為主，例如黑魚、鯽魚、蝦、黃鱔、鴿子等，避免因脂肪攝入過多引起產(chǎn)后肥胖。同時(shí)，為了食物容易消化，在烹調(diào)方法上多采用蒸、燉、燜、煮，不采用煎、炸的方法。臻月月子餐的食譜全部都采用科學(xué)的水油燜炒法來烹飪食物，營(yíng)養(yǎng)不流失。
原則二、有葷有素，粗細(xì)搭配
每種食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分是不同的，挑食、偏食的不良飲食習(xí)慣在月子里都要改掉，每天的食物品種要豐富，葷菜素菜搭配著吃，經(jīng)常吃些粗糧、雜糧，這對(duì)改善便秘有好處。
原則三、剖宮產(chǎn)媽咪的飲食要求大
從營(yíng)養(yǎng)方面來說，剖宮產(chǎn)的媽咪對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求比正常分娩的產(chǎn)婦更高。手術(shù)中的麻醉、開腹等手段，對(duì)身體本身就是一次打擊，因此，剖宮產(chǎn)的媽咪產(chǎn)后恢復(fù)會(huì)比正常分娩者慢些。同時(shí)，因手術(shù)刀口的疼痛，媽咪的食欲會(huì)受到影響。
原則四、產(chǎn)后補(bǔ)鈣
產(chǎn)后媽媽需要給寶寶提供乳汁，以便寶寶攝取更多的營(yíng)養(yǎng)，鈣中的營(yíng)養(yǎng)是最高的，因此哺乳媽咪每天大約需攝取1200毫克鈣，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。媽媽們還可以適量飲用酸奶，提高媽媽的食欲。
產(chǎn)后吃什么補(bǔ)氣血？產(chǎn)后補(bǔ)元?dú)獾氖澄镉刑O果、牛奶、大蒜、韭菜、胡蘿卜、奇異果等。對(duì)于產(chǎn)后補(bǔ)元?dú)獾氖澄铮诉@些單一的食物外，還有很多補(bǔ)氣血的食譜，下面臻月營(yíng)養(yǎng)師推薦幾款可以補(bǔ)氣血的食譜做法：
1、補(bǔ)血祛瘀湯和補(bǔ)虛湯
補(bǔ)血祛瘀湯，補(bǔ)虛湯和養(yǎng)顏湯共同組成了臻月術(shù)后三寶湯，配合著它們的月子餐來營(yíng)養(yǎng)食補(bǔ)調(diào)理，可以很好的幫助產(chǎn)婦排淤補(bǔ)氣血，補(bǔ)虛，保養(yǎng)子宮卵巢，進(jìn)而恢復(fù)身體。
2、黑糯米補(bǔ)血粥
黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補(bǔ)血好東西，再加上營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的山藥，益氣養(yǎng)血的功效更顯著，每個(gè)月記得喝哦，哈哈，黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖。桂圓雖然可以補(bǔ)血?dú)狻⒋龠M(jìn)血液循環(huán)，但是因?yàn)椴灰紫?，每次盡量下7.8個(gè)就可以。
3、當(dāng)歸紅棗排骨
治皮膚轉(zhuǎn)季干燥粗糙，皮膚瘙癢……排骨一根，枸杞，紅棗12枚，當(dāng)歸4片排焯水，洗凈血水放入沙鍋加入枸杞紅棗當(dāng)歸，蔥，姜片，大火燒開，，再小火燉至排骨蘇爛，鹽，雞精調(diào)味即可。以上幾種食材配在一起燉煮，就能收到滋陰潤(rùn)燥，養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的輔助作用。
4、養(yǎng)顏補(bǔ)血燕麥粥
突然想起哪位佳人的話:女人時(shí)刻要珍愛自己!先別說時(shí)刻珍愛自己,能隔段時(shí)間想起自己已然不錯(cuò)了.呵呵!先泡好核桃.紅棗.龍眼干.把燕麥清洗干凈倒進(jìn)電飯鍋里,加適量的水,開煮咯!記得要看時(shí)間啊!粥滾開了就換到熬粥檔啊!出鍋前放了些紅糖
5、雙紅補(bǔ)血湯
紅薯500克，紅棗10克，紅糖適量。清水2000毫升然后一起下鍋煮開，紅薯熟才下紅糖這個(gè)夏天經(jīng)常吃的甜品，喜歡吃南瓜的也可以把紅薯?yè)Q成南瓜。
產(chǎn)后補(bǔ)氣血的食譜還有很多，而且很多食譜既可以補(bǔ)氣血又可以催乳下奶。臻月的月子餐，月養(yǎng)水和湯品都能更好的幫助產(chǎn)婦度過月子期，月子餐實(shí)現(xiàn)媽媽“奶多人瘦”，月養(yǎng)水具有健脾益胃，滋陰養(yǎng)血的作用。
上一篇：產(chǎn)婦可以吃什么菜_坐月子吃什么蔬菜好
下一篇：產(chǎn)婦便秘怎么辦_產(chǎn)后便秘吃什么
?
