明星產(chǎn)后如何恢復(fù)身材
女人生孩子都要冒身材走樣和人變衰老的危險(xiǎn)。女明星們更是對(duì)此心有余悸。有的人干脆選擇不要孩子。但是也有很多女明星母性戰(zhàn)勝一切，選擇生子。有的人產(chǎn)后恢復(fù)得很快，有的人就很難再找回從前的影子。很多明星生完寶寶后身材依然苗條纖細(xì)，這讓大家很疑惑，怎么才可以快速瘦身而恢復(fù)身材呢？其實(shí)大家的體質(zhì)都是不同的，可能有些準(zhǔn)媽媽們只適合這樣的瘦身方法，對(duì)于有些準(zhǔn)媽媽卻不管用，因?yàn)橐着煮w質(zhì)更需要堅(jiān)持和耐力。
那么，作為普通老百姓但是又愛(ài)美的寶媽們，該怎么在產(chǎn)后快速恢復(fù)好身材呢？
1、樹(shù)立正確觀念
剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。
產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。
2、合理調(diào)整飲食
產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽?xiě)?yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽?xiě)?yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對(duì)想要減肥的新媽媽來(lái)說(shuō)同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。
多吃蛋白食物，楊冪說(shuō)吃蛋白質(zhì)食物會(huì)讓人覺(jué)得很飽，所以吃飯時(shí)就會(huì)控制食物量了。的確，蛋白質(zhì)激發(fā)胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質(zhì)。蛋白質(zhì)需較長(zhǎng)的消化時(shí)間，因此也較不容易感到饑餓，蛋白質(zhì)會(huì)抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌，避免贅肉的產(chǎn)生。但是，蛋白質(zhì)也不能攝入過(guò)量哦。
吃低GI值的食物，低GI食物，會(huì)抑制食欲，讓你經(jīng)常感覺(jué)到是飽的，這樣食欲就降低了，也就意味著你不用依賴(lài)意志去節(jié)食;攝取的食物少了，身體所需的能量來(lái)自脂肪，減少了脂肪在體內(nèi)的堆積，就達(dá)到了減肥的目的。像生胡蘿卜、花生醬、麥片等都是低GI食物，然后也可以多吃些低GI水果，像蘋(píng)果等，低GI食物營(yíng)養(yǎng)豐富，種類(lèi)多樣，是饞嘴貓最佳減肥選擇。
對(duì)于飲食均衡補(bǔ)充，如何更好的全面均衡補(bǔ)充呢？這時(shí)吃月子餐就是不錯(cuò)的選擇，很多明星產(chǎn)后恢復(fù)身材的重要一點(diǎn)就是吃月子餐。臻月月子餐完全根據(jù)你的營(yíng)養(yǎng)需求私人訂制，都是北京中醫(yī)藥大學(xué)的科研成果，包涵一千多道菜品，幫助產(chǎn)婦每日營(yíng)養(yǎng)全面均衡補(bǔ)充，排淤補(bǔ)氣血，通乳養(yǎng)顏，實(shí)現(xiàn)奶多人瘦，快速恢復(fù)身體。
3、運(yùn)動(dòng)很重要
產(chǎn)后第一周是減重的關(guān)鍵期，這個(gè)時(shí)候不僅要飲食清淡，還可以做緩和一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)（不過(guò)千萬(wàn)不能劇烈運(yùn)動(dòng)），提高新陳代謝，才不容易造成水腫和產(chǎn)后肥胖。產(chǎn)后第二周可以再根據(jù)自己的恢復(fù)情況，增加一些運(yùn)動(dòng)，同樣還是不能太過(guò)于劇烈。
等到覺(jué)得自己的身子恢復(fù)的差不多的時(shí)候，就可以開(kāi)始真正的減重啦。體操、瑜伽、慢跑、快走等對(duì)于產(chǎn)后減重的媽媽們來(lái)說(shuō)都是很好的運(yùn)動(dòng)哦。
楊冪說(shuō)自己私下非常喜歡走路，她的原則是能走就走，只要你每天走滿(mǎn)10000步，吃的不過(guò)量，你的體重就會(huì)下降很多，買(mǎi)一個(gè)計(jì)步器，順便用爬樓梯代替坐電梯，每天這么堅(jiān)持，一個(gè)月輕松甩掉10斤贅肉。楊冪還會(huì)堅(jiān)持練瑜伽的習(xí)慣，不僅修身還能讓自己心情歸于平靜。
當(dāng)然其實(shí)還有一點(diǎn)也是很重要的，如果可以的話(huà)，在孕期也是可以進(jìn)行緩和一點(diǎn)的鍛煉的。你看人家姚晨，除了孕肚，身體其他的地方一點(diǎn)贅肉也沒(méi)有。這不僅對(duì)媽媽們的產(chǎn)后恢復(fù)有幫助，也有助于媽媽們順利生下一個(gè)健康的寶寶。
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