孕婦飲食指南，懷孕不會吃了就看看這篇文章
當(dāng)驗孕棒出現(xiàn)兩條線，很多準(zhǔn)媽媽一開始都會不知所措，滿腹疑問卻無從問起。這里，臻月營養(yǎng)師為準(zhǔn)媽媽們提供孕婦飲食指南，指導(dǎo)大家發(fā)現(xiàn)懷孕之后，一定要做這幾件事，給內(nèi)心躁動不安，表現(xiàn)手忙腳亂的孕婦一顆定心丸。
孕婦飲食指南，這個時候的孕媽，最關(guān)心的莫過于飲食問題了，再也不是那個愛吃啥就吃啥，想怎么吃就怎么吃的青春美少女了，這個時候，吃的每一口飯，喝的每一口奶茶，都會考慮到對胎寶寶的影響，不會再根據(jù)自己的喜好來飲食，以后飲食的標(biāo)準(zhǔn)會變成吃了這個對寶寶好不好。
懷孕之后，體重的增加與營養(yǎng)的攝取有著密不可分的關(guān)系。如何只胖胎兒不胖媽媽是準(zhǔn)媽媽們重要的飲食功課。臻月營養(yǎng)師表示，懷孕前BMI值(身體質(zhì)量指數(shù))過輕的偏瘦型孕媽媽，可以通過每日增加1~2份的營養(yǎng)小點心來達到營養(yǎng)需求。
“比較瘦的孕媽媽通常胃口也比較小，而且懷孕初期也容易有害喜的情況，不要一次吃很多，以免更容易反胃，只要在兩次正餐之間增加1杯牛奶或1份三明治、1份水果，正餐部分增加1小塊肉或1小份蔬菜等，就能讓健康加倍，營養(yǎng)滿分?！?/p>
孕婦飲食指南，若是孕前BMI值屬于過胖或肥胖的孕媽媽，懷孕期間就要多注意熱量的控制?！斑@種類型的準(zhǔn)媽媽不需要額外增加熱量，要注意避免油脂和糖類過量攝取，以免懷孕初期就體重猛增?！?/p>
多吃“干食”幫助緩解害喜癥狀許多準(zhǔn)媽媽都飽受害喜之苦，營養(yǎng)師建議，害喜期間，孕媽媽應(yīng)盡量吃清爽、干的食物，也就是要避免太油膩或是湯湯水水的食物，以免更容易感覺惡心反胃。此外，要避免處在充滿油煙味的空間，別讓自己空腹時間太長，這樣也能緩解害喜癥狀。
孕婦飲食指南，蛋白質(zhì)、葉酸要補足懷孕初期可多吃富含蛋白質(zhì)、葉酸的食物，例如每周吃3~4次的鮭魚、豬肉、雞肉、綠色蔬菜、豆類食物等，少吃高熱量、高油脂(油炸、油煎、油酥)、高糖分(糖果、含糖飲料)的食物。此外，生食要注意食材的新鮮度，以免引起腸胃炎。當(dāng)然，煙、酒、茶、咖啡最好在得知懷孕之后就少碰為妙。
全素食孕媽媽可用蛋奶補充營養(yǎng)近年來，素食者的比例也有增加的趨勢。營養(yǎng)師表示，不喝牛奶、不吃蛋的素食者比較容易缺乏維生素B12以及出現(xiàn)蛋白質(zhì)不足。
孕婦飲食指南，維生素B12存在于動物性食物中，植物性食物如紫菜、海藻類也有，但量不多。維生素B12在人體能量代謝方面扮演重要角色，如果缺乏會影響造血功能，導(dǎo)致貧血、疲累、情緒不穩(wěn)定、胃口差等不良影響。
因此，營養(yǎng)師建議，全素食孕媽媽可以用蛋奶補充營養(yǎng)，每天1~2杯牛奶、1個蛋，以補充維生素B12和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)，或者補充綜合維生素B群來滿足身體所需。
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