孕婦食譜推薦，孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜200例
孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜200例，孕媽媽在孕期的時(shí)候，會(huì)選擇吃孕婦餐。專業(yè)的孕婦餐，在整個(gè)孕期，對(duì)孕媽媽的幫助，可以說(shuō)是如虎添翼。可是提到專業(yè)的孕婦餐，準(zhǔn)媽媽們就犯難了，發(fā)現(xiàn)自己會(huì)做，也不知道孕婦餐怎么搭配的。
臻月是一家專業(yè)的孕婦餐企業(yè)，給廣大的孕媽媽，提供孕婦餐訂制服務(wù)。還為大家總結(jié)了孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜200例，有了食譜，孕媽媽就可以按照食譜，制止美味好吃的營(yíng)養(yǎng)孕婦餐了。
孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜200例
孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜200例萵筍炒蝦仁
主料：萵筍1根、基圍蝦150克
輔料：朝天椒1個(gè)、杭椒1個(gè)
調(diào)料：色拉油適量、食鹽4克、味精2克、姜2片、蒜2瓣、料酒1湯勺、淀粉1茶勺
萵筍炒蝦仁的做法：
1.萵筍洗凈去皮去老根，切成1厘米方的丁;基圍蝦去殼去頭尾去蝦線剝出鮮蝦仁，用料酒、鹽、生粉腌片刻;青紅椒各切成圈;蒜姜切碎;
2.坐鍋，下蝦仁滑炒(蝦仁在鍋中一變色，立馬關(guān)火，保證蝦仁鮮嫩)，盛起;
3.鍋中留底油，下蒜姜爆香，后放萵筍丁翻炒一下，接著下青紅椒炒勻，待鍋中萵筍丁色變深綠，放鹽味精調(diào)味關(guān)火，最后放蝦仁，依靠鍋中余溫把二者味道結(jié)合起來(lái)(蝦仁最后放，保持鮮嫩感)。
孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜200例草莓牛奶燕麥粥：
主料：全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、
輔料：草莓果醬1小匙。
草莓牛奶燕麥粥：
1.將牛奶倒入小鍋中，再加入燕麥片及草莓果醬，攪勻后，
2.以小火加熱，不需煮開，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼，麥片完全軟化后，就可喂寶寶吃了。
加草莓果醬是為了增加香氣及甜味，也可以便用新鮮的水果代替，但水果要等燕麥粥濘了后再刀口入，以免破壞維生累C。
孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜200例栗子雞塊
主料：雞腿1只、栗子(鮮)15顆
調(diào)料：食鹽少許、醬油1大勺、雞精1茶勺、蔥適量、姜適量、料酒1大勺、水淀粉1大勺、水適量、植物油500克、白糖1大勺
栗子雞塊的做法：
1.雞腿洗凈，切塊，加少許醬油和料酒拌勻，腌制10分鐘;
2.栗子去殼煮熟;
3.炒鍋倒油燒至7成熱，下雞塊炸至金黃撈出瀝油。再將栗子入鍋炸一下?lián)瞥鰹r油備用;
4.炒鍋倒油少許，下蔥姜末煸炒出香味，放入雞塊，加料酒、醬油、鹽少許、白糖;
5.再加適量清水大火燒開，轉(zhuǎn)小火把雞塊燜至7成熟。放入栗子繼續(xù)煮，至雞塊和栗子酥爛，用旺火收汁，留少許湯汁關(guān)火;
6.將雞塊和栗子盛入盤中，鍋中湯汁用水淀粉勾芡，放雞精調(diào)味，淋少許熟油，澆在雞塊上即可。
孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜200例彩椒玉米炒雞丁
主料：玉米200克、雞胸脯肉200克
輔料：彩椒3個(gè)、黑木耳50克
調(diào)料：色拉油適量、食鹽1茶勺、醬油少許、雞精1茶勺、蔥適量、姜適量、料酒1茶勺、淀粉2茶勺、水淀粉適量、白糖少許、高湯適量
彩椒玉米炒雞丁的做法：
1.將彩椒洗凈，切小丁;黑木耳切小丁;
2.雞脯肉洗凈切小丁，加料酒、干淀粉、少許醬油腌漬10分鐘入味;
3.炒鍋倒油燒熱，下雞肉丁滑熟，盛出備用;
4.鍋中留油，下蔥姜末熗鍋，將玉米粒倒入鍋中翻炒2-3分鐘，加入雞湯略煮;
5.倒入炒好的雞肉丁炒勻，下彩椒丁和黑木耳丁，加入鹽、糖、雞精翻炒均勻，用水淀粉勾薄芡即可。
孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜200例叉燒帶魚
主料：帶魚400克
調(diào)料：色拉油適量、食鹽1/4茶匙、蔥適量、料酒1湯匙、生抽2茶匙、淀粉少許、水淀粉少許、叉燒醬2大匙、辣椒粉1/4茶匙
叉燒帶魚的做法：
1.帶魚處理干凈切段后加入鹽、1茶匙生抽、料酒、辣椒粉腌制20分鐘左右;
2.將腌制的湯汁倒掉加入干淀粉，拍在帶魚身上;
3.平粘鍋中倒油，熱鍋涼油煎帶魚至八成熟;
4.將叉燒醬與1茶匙生抽混合均勻，加入適量的水淀粉即可調(diào)成叉燒汁;
5.將調(diào)好的叉燒汁倒入煎好的帶魚中;
6.待湯汁濃稠裹在帶魚上即可出鍋，灑上小香蔥點(diǎn)綴。
孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜200例胡蘿卜牛腩飯
原料：米飯100克、牛肉100克、胡蘿卜50克、南瓜50克、高湯適量。
1、胡蘿卜洗凈，切塊;南瓜洗凈，去皮，切塊待用。
2、將牛肉洗凈，切塊，焯水。
3、倒入高湯，加入牛肉，燒至牛肉八分熟時(shí)，下胡蘿卜塊和南瓜塊，調(diào)味，至南瓜和胡蘿卜酥爛即可。
4、飯裝盆打底，澆上炒好的牛肉即可。
TIPS：
牛肉含鐵豐富，是孕婦補(bǔ)鐵的良好選擇。南瓜煮得爛一些，化開后包裹在牛肉的表面，可讓牛肉的口感更好。
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