孕期營養(yǎng)餐食譜該怎么吃，孕媽媽如何補(bǔ)充營養(yǎng)
孕婦營養(yǎng)餐食譜是孕媽媽吃的營養(yǎng)餐飲，科學(xué)的營養(yǎng)餐，可以讓孕媽媽長胎不長肉，那么，如何做到長胎不長肉呢，首先是飲食要科學(xué)，最好是做到私人訂制，這樣的話，這樣就可以根據(jù)孕媽媽的自身身體狀況，來訂制出專業(yè)的孕婦營養(yǎng)餐食譜。
專業(yè)的孕婦營養(yǎng)餐，講究科學(xué)的營養(yǎng)配比，控制熱量，控油控鹽，最好做到每道菜不超過5克油，0.5克鹽，私人訂制，才能有效的根據(jù)孕媽自身的情況，給予合理的營養(yǎng)補(bǔ)充。
很多與孕婦都希望自己，吃了東西只長在胎寶寶身上，不長在自己身上，然后這樣對于產(chǎn)后身體的恢復(fù)也是比較有益的，對于這個(gè)長胎不長肉的食譜，它就是說沒有絕對的，它還是需要我們孕媽，在整個(gè)孕期的過程當(dāng)中，進(jìn)行一個(gè)合理的體重控制，一個(gè)合理的營養(yǎng)素的攝入，合理的能量的攝入，來進(jìn)行控制的。
那么基本上在整個(gè)孕期當(dāng)中，孕早期的時(shí)候，因?yàn)橛性缭蟹磻?yīng)的存在，很多孕媽在這個(gè)時(shí)期呢，是體重基本上不怎么增長，甚至是，有的可能會體重稍微下降的這個(gè)趨勢的，那么從孕中期開始，就是覺得很多孕媽的體重，才開始慢慢慢慢開始往上漲，那么從孕中期開始呢，我們一般從營養(yǎng)的角度來說，會建議很多孕媽，去吃一些含蛋白質(zhì)豐富的食物，但是呢同時(shí)要注意，脂肪還有糖分的攝入，要控制在合理的范圍之內(nèi)，這樣呢，就能一方面保證胎兒生長發(fā)育，另一方面，也能控制孕媽體重的一個(gè)增長。
孕期的時(shí)候要想做到長胎不長肉，在飲食上，不能一味進(jìn)補(bǔ)，要在保證營養(yǎng)均衡前提下，還要遵循以下原則：1.控制主食，限制甜食。一些淀粉高的、糖分高的食物盡量不要吃，多吃高蛋白、富含維生素的食品，比如豆?jié){、牛奶、雞蛋，要適量的吃一點(diǎn)粗糧，如玉米、南瓜等。2.多吃新鮮的蔬菜水果。3.不要暴飲暴食，要按時(shí)吃飯，少食多餐。
孕期想要長胎不長肉就要在保證營養(yǎng)充足的同時(shí)控制熱量的攝入，早餐一般建議牛奶和面包搭配加上雞蛋，也可以用豆?jié){和吐司面包搭配雞蛋，午餐和晚餐要注意葷素搭配，上午和下午適當(dāng)?shù)募硬?，吃一點(diǎn)水果補(bǔ)充能量，盡量少吃多餐。
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