夏季防暑降溫小常識,臻月教孕媽媽如何輕松度過
夏季防暑降溫小常識,綠色盎然,百花爭艷,脫掉了外套,換上了單薄的漂亮衣裳,走在耀眼陽光的街道,看到路旁商店擺滿了各色各樣的冰激凌,微風(fēng)拂來,帶著一股熱浪,隔壁的水果店,新上了荔枝西瓜櫻桃,這時,你應(yīng)該知道,夏天已經(jīng)來了。
夏天天氣炎熱會給孕婦帶來很多問題,比如孕媽食欲不好吃什么好,夏日長痱子、生色斑怎么辦?夏天如何消暑解渴?為防止蚊蟲叮咬,能否使用蚊香或者花露水呢?……其實,孕媽只要看懂了這篇夏季防暑降溫小常識,自己跟胎兒在夏季都會過得安穩(wěn)舒適。
夏季防暑降溫小常識
各位準(zhǔn)媽媽在夏天可千萬不要忽視飲食。夏季孕婦特別要注意飲食衛(wèi)生,否則會引起消化道感染,嚴(yán)重的會導(dǎo)致子宮收縮,甚至引發(fā)早產(chǎn)。
在營養(yǎng)方面,為保證母體和胎兒的營養(yǎng),孕婦夏天最好選擇新鮮多樣的食品。要適量地多吃新鮮蔬菜,常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。夏季補充營養(yǎng)很重要,但也不要營養(yǎng)過頭了,以免造成嬰兒過大生產(chǎn)困難。
夏季飲食原則是“春夏養(yǎng)陽”,養(yǎng)陽重在養(yǎng)心,養(yǎng)心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等,既能補充營養(yǎng),又起到強心的作用。宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的方法,飲食應(yīng)清淡,多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。如早、晚進(jìn)餐時食粥,午餐時喝湯,這樣既能生津止渴、清涼解暑,又能補養(yǎng)身體。
此外,孕婦夏季還應(yīng)該合理安排飲食,避免高糖食品,采取少食多餐,多食蔬菜、富含纖維素食品。水果的補充最好是在兩餐之間,每日最多不能超過200克,并且在選擇水果時應(yīng)盡量選擇含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如番茄、黃瓜等。孕婦夏天千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果。最好在懷孕第18周和第32周到醫(yī)院進(jìn)行定期血糖測定,并及時到產(chǎn)科營養(yǎng)咨詢門診進(jìn)行營養(yǎng)咨詢。
夏季防暑降溫小常識
夏天天氣炎熱,尤其是中午期間強烈的太陽光,曬的整個人都非常熱,孕婦本身的體溫就比正常人的體溫高一些,這樣說來,孕婦在夏天更不好過,一定要多加注意,那么都需要注意什么呢,下邊從夏季孕婦的衣食住行等方方面面來講解,希望能幫助到大家。
夏季防暑降溫小常識第一,夏季,孕婦一定要穿的少,穿的涼快,可以穿寬松透氣的孕婦裝,尤其是對于剛懷孕的孕婦來說,可能覺得剛懷孕肚子還不明顯,就穿著自己平時的衣服,這是非常不好的,寬松的衣服有利于腹部的發(fā)育,穿的過緊,不利于腹部的發(fā)育,對于肚子里的胎兒也是不好的,因此,夏季建議孕婦穿寬松的孕婦裝,尤其是孕晚期的孕媽,更要穿的寬松。
夏季防暑降溫小常識第二,避免正中午的時候出門,平時要做好防曬工作,對于正常的孕婦來說,孕期出現(xiàn)孕斑是正常的,一般會孕后會消失,但是夏天孕媽一定要注意防曬,夏季紫外線強烈,照射在孕媽的臉上,可能會出現(xiàn)曬斑等,因此,一定要注意防曬,大夏天,孕婦最好是在家里待著,能不出門就最好是別出去;同時做防曬的時候,孕婦不要涂抹孕婦不適合用的防曬霜等。
夏季防暑降溫小常識第三,夏季,天氣炎熱,好多的孕婦都選擇在晚上睡覺的時候開電扇或者空調(diào),如果孕婦晚上開電扇,一定要注意電扇不要直吹自己,尤其是肚子,晚上開空調(diào)的話,一定要控制好溫度,不能空調(diào)的溫度過低,睡覺的時候,最好是在肚子上改一層保暖的東西,孕婦也不適合長時間的呆在空調(diào)屋里,一段時間后,可以關(guān)閉空調(diào)等。
夏季防暑降溫小常識第四,夏季,天氣炎熱,人們就會吃一些冰涼的食物,例如冰糕或者冰箱里的水果等,對于孕婦來說,雖然夏季天氣炎熱,但是最好是管住自己的嘴巴,不要吃生冷冰涼的食物,尤其是不能喝冰冷的碳酸飲料,即使是常溫的碳酸飲料孕婦也是不適合喝的,因此,孕婦在夏季一定要管住自己的嘴,不要亂吃東西。
夏季防暑降溫小常識第五,夏天,天氣炎熱,到了晚上,人們就愛出來在戶外吃燒烤,燒烤也算是夏天的一大飲食特色,但是身為孕婦的你,一定要管住自己的嘴,最好是不要在外邊吃飯,尤其是燒烤類的東西,如果肉烤的不熟或者帶有煙熏味等吃后非常容易引起胃部不適等,因此,孕婦夏季最好不要吃燒烤。
夏季防暑降溫小常識第六,夏天炎熱,出汗比較多,尤其是對于孕婦來說,更容易出汗,不走動,一直靜坐,都有可能出汗,這是孕婦的身體素質(zhì)決定的,夏季對于愛出汗的孕婦來說,一定要多喝水,保持體內(nèi)水分平衡,平時也可以多喝一些牛奶類的飲品,補充體內(nèi)能量。夏季食物容易變質(zhì),孕婦一定要注意飲食衛(wèi)生。
孕媽媽夏季適合吃哪些水果
1、火龍果
吃火龍果能夠護(hù)膚、保護(hù)腸胃、緩解便秘,同時,對妊娠高血壓有預(yù)防的效果。
2、西瓜
孕婦吃西瓜不僅能消暑解渴、止吐去腫,還能保證胎兒的營養(yǎng)所需。
3、荔枝
荔枝性溫,入心、脾、肝經(jīng)。果肉具有補脾益肝、理氣補血、溫中止痛、補心安神的功效。
4、楊梅
含纖維素、礦質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、果膠及8種氨基酸,鈣、磷、鐵含量高出其他水果10多倍。
5、橙子
多吃橙子不僅能緩解便秘、孕吐,治療感冒,預(yù)防妊娠高血壓,還能有益胎兒智力發(fā)展。
6、獼猴桃
獼猴桃含有大量葉酸,能夠有助胎兒健康發(fā)育,同時多吃也能穩(wěn)定孕婦情緒,提高睡眠質(zhì)量。
7、香蕉
孕婦最好每天吃一只香蕉。香蕉是鉀的極好來源,并有豐富的葉酸,能保證胎兒神經(jīng)正常發(fā)育。
8、櫻桃
含有豐富的鐵、磷、鎂、鉀、維生素B、C及鈣、磷等礦物元素。維生素A的含量比蘋果高4~5倍。
孕媽媽夏季穿衣指南
夏季由于人體出汗較多,加上孕晚期胎兒的生長發(fā)育較快,孕媽咪的基礎(chǔ)代謝率比常人高。因此,孕媽們在穿衣上更應(yīng)該注意。夏天一定要選擇寬松、吸汗的衣服,要盡量涼爽寬大,這樣的衣服相對涼快,而且出汗后也容易被衣服吸收。衣服的質(zhì)地最好是棉質(zhì)的,要柔軟、透氣。另外,胸罩和腰帶不宜束縛過緊,以免引發(fā)乳腺增生和影響胎兒的發(fā)育。貼身的衣褲最好也選擇真絲或棉質(zhì)的,以輕軟舒適、容易透濕吸干、散發(fā)體溫為宜。另外,孕婦的衣服一定要勤換勤洗。
1、上衣宜寬松、忌緊小。在懷孕早期買外套時,最好能選遮蓋臀部或稍下的款式,寬度應(yīng)寬出10厘米左右,以便以后接著穿。到了妊娠中后期,孕媽媽以胸式呼吸為多,上衣過緊會影響胸部呼吸活動,還易導(dǎo)致乳頭內(nèi)陷,影響日后哺乳。另外,上衣的胸部也不要有扣子及其他堅硬的飾物。
2、褲子宜選有系帶的。孕媽媽易選擇有褲帶的褲子,褲帶最好松緊適度能自由調(diào)節(jié),切忌束得過緊,否則會束縛腰腹及腿部,影響下肢及胎盤的血液循環(huán),對胎兒生長不利。在懷孕中期買褲子,宜選稍長一點的,以免孕后期因肚子挺出來會使褲子變短。在懷孕后期,可選用背帶褲,以減衣服對腹部的擠壓。
3、連衣裙宜選H型或A型的。對于連衣裙,孕媽媽宜選擇上下一樣寬的H型或上窄下寬的A型的。H型具有整體感,身體的凹凸不明顯,A型底擺寬大且具有安全感,形體的變化也不明顯,孕婦穿起來比較舒服,也能掩蓋凸顯的腹部,還有利于胎兒的發(fā)育。
4、內(nèi)衣、內(nèi)褲宜選純棉織品。當(dāng)乳房日漸增大,孕媽媽需及時更換乳罩,棄用過小的乳罩。到了妊娠后期,孕媽媽的手不易向后彎,乳罩宜選用前開式的。孕期陰道分泌物增多,內(nèi)褲最好是選用肥大寬松些且能把肚子及臀部完全遮住的款式,三角褲或過緊內(nèi)褲都不宜穿。
5、鞋、襪的選擇。孕媽媽可穿底軟、后跟約2厘米高的鞋。高跟鞋、長筒靴都不宜穿,否則會加重腰酸、腹墜感,還易絆倒摔傷。另外,孕婦彎腰有困難,宜選不系鞋帶的鞋子。襪子也不能穿太緊,以免影響下肢血液循環(huán)。
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