孕婦早期營(yíng)養(yǎng)食譜，孕期要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
孕婦早期營(yíng)養(yǎng)食譜，在孕期的時(shí)候，孕媽媽要做好營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。孕期營(yíng)養(yǎng)，關(guān)系到胎寶寶的身體健康，還關(guān)系到孕媽的身體健康，合適的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，很有必要，也很關(guān)鍵。孕婦在孕期的時(shí)候，科學(xué)的進(jìn)食，還能讓自己的身材更好。
那么，孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)呢，我們一起來看看：
孕婦早期營(yíng)養(yǎng)食譜1、碳水化合物
主食類食物，如面包、米飯、饅頭、面條等，每日攝入量不少于300克。
孕婦早期營(yíng)養(yǎng)食譜2、蛋白質(zhì)
肉類、雞蛋、乳制品、豆類，每日都應(yīng)當(dāng)攝入，其中保證優(yōu)質(zhì)蛋白在一半以上。
孕婦早期營(yíng)養(yǎng)食譜3、脂肪
食用油、核桃、芝麻、花生、動(dòng)物肝臟、雞蛋，每日食用油加堅(jiān)果的攝入量在40克左右。
孕婦早期營(yíng)養(yǎng)食譜4、鈣
牛奶、乳酪、海帶、蝦皮、大豆及大豆制品，以及油菜、小白菜、茴香、芫荽、芹菜等，鈣的每日攝入量不少于1000毫克。
孕婦早期營(yíng)養(yǎng)食譜5、鐵
動(dòng)物肝臟、豬血、鴨血、瘦肉，以及綠葉蔬菜中的苜蓿、芹菜、莧菜、油菜、薺菜、黃花菜等，鐵的每日攝入量25毫克。
孕婦早期營(yíng)養(yǎng)食譜6、鋅
牡蠣、芝麻醬、帶骨的魚蝦、蝦皮、鯡魚、豬肝、豆類、紫菜，鋅的每日攝入量20毫克。
孕婦早期營(yíng)養(yǎng)食譜7、維生素A(包括能部分轉(zhuǎn)化成維生素A的胡蘿卜素)
雞蛋、魚肝油、胡蘿卜、櫻桃、南瓜、芒果、木瓜，維生素A的每日攝入量1000~3000微克。
孕婦早期營(yíng)養(yǎng)食譜8、維生素C
蔬菜中的西紅柿、黃瓜、甜椒、南瓜、胡蘿卜，水果中的草莓、柑橘、橙、棗、獼猴桃、蘋果等，維生素C的每日攝入量300~1000毫克。
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