孕婦餐常識(shí)，深度解析孕期失眠，讓你每天睡得香香的
懷孕之后，胎兒越來(lái)越多，胎動(dòng)的次數(shù)也越來(lái)越頻繁，尤其是到了晚上，大部分孕媽媽會(huì)出現(xiàn)失眠的問(wèn)題。失眠這個(gè)問(wèn)題，別人是孕產(chǎn)婦，就是我們普通人遇到，也是件棘手的問(wèn)題。
每天，我們要面臨生活跟工作中的那么多瑣事，心煩意亂，就想好好的睡覺(jué)休息一下，第二天起來(lái)，能有一個(gè)好的精神面貌跟體力，可是，一旦失眠找上了我們，那就麻煩了。作為孕媽媽?zhuān)霈F(xiàn)失眠，對(duì)胎寶寶還有一定的影響。
孕期失眠的表現(xiàn)
生活中有許多孕婦由于生理的原因容易患上失眠。失眠是指無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間保持睡眠狀態(tài)或根本無(wú)法入睡，以致于睡眠不足。失眠根據(jù)程度的不同分輕度和重度：
1、失眠早期癥狀
準(zhǔn)媽媽可能出現(xiàn)入睡困難、睡中驚醒、體感疲勞、食欲不振、反應(yīng)遲緩、內(nèi)分泌失調(diào)等等。
2、嚴(yán)重失眠癥狀
準(zhǔn)媽媽可能會(huì)面容憔悴、目光呆滯、體質(zhì)下降、消化不良、極度疲憊，甚至形成焦慮性失眠，白天沒(méi)精神，晚上一到睡覺(jué)時(shí)間就憂(yōu)心能不能睡著，如此導(dǎo)致惡性循環(huán)。
孕期失眠的原因
失眠的原因有很多，壓力太大、生病、睡前亢奮等都是有可能的。但對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，失眠的原因一般為以下幾種：
1、激素改變
受孕后女性體內(nèi)的激素水平會(huì)發(fā)生巨大的變化，孕激素和雌激素的分泌增加常會(huì)導(dǎo)致孕婦失眠。
2、飲食習(xí)慣改變
懷孕后準(zhǔn)媽媽的飲食習(xí)慣較之以前更清淡、更滋補(bǔ)，飲食習(xí)慣的突然改變也會(huì)對(duì)睡眠情況產(chǎn)生影響。
3、尿頻所致
受孕后由于增大的子宮會(huì)壓迫到膀胱，所以尿頻、尿急，經(jīng)常起夜很容易影響到孕婦的睡眠狀況，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量直線下滑。
4、孕期抽筋
孕中晚期，很多準(zhǔn)媽媽們都會(huì)出現(xiàn)缺鈣而抽筋的情況，而大部分的抽筋都發(fā)生在夜晚睡眠中，因此也容易引起失眠。
5、睡前亢奮
部分準(zhǔn)媽媽可能發(fā)現(xiàn)胎動(dòng)在臨睡前比較頻繁和明顯，所以好動(dòng)的胎兒也讓媽媽跟著一起精神亢奮，此外睡前觀看刺激的電視節(jié)目，做劇烈的活動(dòng)，也都可能導(dǎo)致神經(jīng)無(wú)法放松。
孕婦失眠怎么辦
許多孕婦都有被失眠的問(wèn)題所困擾的經(jīng)歷。如果不能有效的改善失眠很可能對(duì)孕婦本身和胎兒有影響。
1、聽(tīng)音樂(lè)
這是一個(gè)很好的疏解壓力的方法，靜下心來(lái)欣賞音樂(lè)，這種方式其實(shí)很有效。同時(shí)還能夠起到胎教的效果，這是一舉兩得好方法，保持平穩(wěn)的心態(tài)，這樣就能夠起到疏導(dǎo)睡眠障礙的好方法。
2、孕婦睡前梳頭改善睡眠
很多女性都為擁有一頭飄逸的長(zhǎng)發(fā)而感到高興，不過(guò)，通常在孕育寶寶的時(shí)候，它可能成為你的“累贅”。而臨睡前梳梳頭準(zhǔn)媽媽有好眠，所以，婦產(chǎn)科專(zhuān)家建議，懷孕后應(yīng)該留比較易于梳理和護(hù)理的發(fā)型，當(dāng)然，短發(fā)是比較好的選擇。
3、飲食控制
懷孕的孕婦食欲總是特別好，看到美味的食物總是吃個(gè)不停，其實(shí)這也是造成失眠的一個(gè)問(wèn)題。攝入過(guò)多的食物，這會(huì)影響其腸胃功能，身體不舒服，自然睡眠也跟著出現(xiàn)問(wèn)題。吃臻月的營(yíng)養(yǎng)餐，幫助你控制好飲食，給你一個(gè)好的睡眠。
4、少量多餐、睡前少喝水
妊娠早期，早孕反應(yīng)、精神緊張和尿頻是影響孕媽媽睡眠的主要因素。
5、安排規(guī)律生活
很多人都錯(cuò)誤的以為孕婦就應(yīng)該享受特權(quán)，其實(shí)這也得遵守科學(xué)的生活原則，器具生活都要遵守健康的原則，養(yǎng)成定時(shí)起床和休息的習(xí)慣，建立一個(gè)自然的生理鐘，避免多睡覺(jué)的問(wèn)題。
6、腿腳墊高、左臥位、腰背墊枕頭
孕中晚期胎兒骨骼生長(zhǎng)、牙齒形成和發(fā)育，需要大量的鈣。準(zhǔn)媽媽極易缺鈣導(dǎo)致腿腳抽筋。
7、情感轉(zhuǎn)移法
大部分孕婦在懷孕時(shí)都會(huì)把太多的精力放在腹中的寶寶身上，特別是首次懷孕的女性，但是這實(shí)則是不正確的，因?yàn)檫@會(huì)致使您的精神過(guò)度緊張從而造成失眠。
孕期失眠對(duì)胎兒的影響
1、對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育有影響
孕期一旦失眠，生物鐘就紊亂了，夜晚沒(méi)睡好覺(jué)白天是很難補(bǔ)回來(lái)的。有的孕婦因?yàn)槭叨鄩?mèng)、半夜驚醒，白天就常常神情疲憊、食欲不振，導(dǎo)致體內(nèi)的胎兒無(wú)法吸收到充足的營(yíng)養(yǎng)，出生時(shí)體型就略顯瘦小;失眠嚴(yán)重的孕婦還會(huì)因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)出現(xiàn)異常而導(dǎo)致流產(chǎn)。因此，長(zhǎng)時(shí)間的失眠對(duì)母體和胎兒的健康都不利。
2、孕婦的不良情緒也有壞處
孕婦因?yàn)槭叨襁^(guò)度緊張、容易受到驚嚇，這樣的情緒會(huì)影響到胎兒性格、氣質(zhì)的形成。準(zhǔn)媽媽長(zhǎng)期情緒不佳，會(huì)影響到內(nèi)分泌失調(diào)，可能會(huì)給胎兒的正常發(fā)育帶來(lái)阻礙。
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