懷上寶寶后，一日三餐怎么安排比較合理
孕期的時(shí)候，飲食要合理安排好，一般的，只要保持體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的均衡就可以了。很多孕媽不知道體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)是否均衡，這個(gè)時(shí)候建議大家在飲食上，不要偏食，畢竟在孕期，為了胎兒，不愛吃的也盡量吃。還有就是要控制好飲食的量，不要出現(xiàn)某些營(yíng)養(yǎng)攝入過量。
孕媽咪飲食原則孕婦營(yíng)養(yǎng)應(yīng)豐富全面，主要食品應(yīng)包括以下幾類：
食用蛋白質(zhì)含量豐富的食品，如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白質(zhì)的攝入量宜保持在每日80-100克。
保證充足的碳水化合物，這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。保證適量的脂肪，植物性脂肪更適應(yīng)孕婦食用，如豆油、菜油、花生油和橄欖油。
適量增加礦物質(zhì)的攝取，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。
補(bǔ)充維生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的，干菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。
盡量少食刺激性食物，如辣椒、濃茶、咖啡等;不宜多吃過咸、過甜及過于油膩的食物;絕對(duì)禁止飲酒吸煙。
少食多餐，以避免胃太空或太飽。孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口時(shí)就吃。
從不到0.001毫克重的受精卵到約3500克重的胎兒，這九個(gè)多月胎兒所需要的營(yíng)養(yǎng)全部來自孕婦。因此孕婦要注意飲食，以控制住胎兒的體重，膳食品種要多樣化，盡可能食用天然的食品，少食高鹽、高糖及刺激性食物，特別是一些高糖水果也不要多吃，最好不要增加飯量，可以多吃些輔食。
大家在給自己安排孕期食譜的時(shí)候，營(yíng)養(yǎng)一定要全面，而且還要均衡。全面的意思，就是上面提到的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，一定都要補(bǔ)充到位，均衡的意思，就是要控制好量，不要攝入過量或者營(yíng)養(yǎng)不均衡。
孕期一日三餐怎么安排?
1、早餐：遠(yuǎn)離“高GI”碳水化合物
想要一整天都保持在最佳狀態(tài)，早餐就最為重要。如果你習(xí)慣于只吃兩片白面包就打發(fā)，那就有可能很快感覺到疲勞了。因?yàn)榫掳酌姘蛲了镜忍妓衔?，就是所謂“高GI”食物，會(huì)使血糖迅速升高，隨之人體將釋放大量的胰島素，又令血糖急速下降，從而讓人產(chǎn)生疲倦感。
讓你充滿活力的早餐：富含纖維的全麥類食物，并搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類食物，例如牛奶、蛋類，淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例最好是1:1，以及幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B，能持續(xù)提供充沛活力。
2、午餐：營(yíng)養(yǎng)元?dú)?a href="http://hcsky.cn/yingyangcan/" target="_blank" class="keylink">飲食
午餐：控制淀粉類食物攝入量午飯過后，常常覺得昏昏欲睡，其實(shí)，這往往可能是食物惹的禍。如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等淀粉食物，同樣也會(huì)造成血糖迅速上升的危險(xiǎn)，從而產(chǎn)生困倦感。
同時(shí)應(yīng)該多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉類食物不要吃太多，還應(yīng)該多吃些蔬菜水果補(bǔ)充維生素，有助于分解早餐所剩余的糖類及氨基酸，從而提供能量。一個(gè)小竅門是：吃點(diǎn)大蒜或者洋蔥，就能提神。因?yàn)槠渌蚧?，具有清醒提神的功效。辣椒也能讓交感神?jīng)興奮，起到提神醒腦的作用。
3、晚餐：愈簡(jiǎn)單愈好
晚餐千萬不要吃太多，因?yàn)橐活D豐盛、油膩的晚餐會(huì)延長(zhǎng)消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里依然興奮，從而影響睡眠質(zhì)量。
當(dāng)然，在飲食上面還是要注意。有一些食物不能攝入過多，有的食物最好不要攝入，例如咖啡因，酒精等。含咖啡因的飲料或食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，減少褪黑激素的分泌，而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用;酒精，會(huì)讓睡眠狀況很難進(jìn)入深睡期。
總之，在孕期的時(shí)候，飲食一定要合理，要聽從專業(yè)人士的建議，吃好吃對(duì)。如果你自己不會(huì)飲食，又特別需要飲食調(diào)理，例如在孕期出現(xiàn)加減，甲亢等情況，或者妊娠糖尿病，必須通過飲食來調(diào)理，那么，找專業(yè)的調(diào)理餐公司吧，找我們，更讓你放心。
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