如何做好孕期體重管理，產(chǎn)后更易瘦身？
準(zhǔn)媽媽懷孕期間究竟要增加多少公斤，才能提供寶寶足夠的營(yíng)養(yǎng)，又不致讓自己長(zhǎng)出不需要的贅肉呢？懷孕期間將體重維持在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，不僅能幫助生產(chǎn)順利，減少生產(chǎn)的傷害，預(yù)防妊娠紋的產(chǎn)生，還可以避免產(chǎn)后肥胖等問題。
孕期體重的幾個(gè)常見誤區(qū)
孕期準(zhǔn)媽媽的體重直接關(guān)系到整個(gè)分娩過程的順利與否，以及分娩后媽媽和寶寶的健康。但是在妊娠期間，準(zhǔn)媽媽們對(duì)于體重問題還是存在著不少的誤區(qū)。
沒懷孕的時(shí)候注意節(jié)食，懷孕了之后可以毫無節(jié)制的大吃大喝
為了保胎，孕婦就要“多吃少動(dòng)”。
懷孕了飯量當(dāng)然要增加，因?yàn)?ldquo;一個(gè)人要吃兩個(gè)人的飯”。
孕期吃的越多、體重越重越好，才能生個(gè)健康的“大胖寶寶”。
是不是您在懷孕的過程中也不知不覺誤入了這些誤區(qū)呢？其實(shí)孕期的體重增長(zhǎng)要控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)，才能保證寶寶的健康，同時(shí)使媽媽在分娩的時(shí)候更加順利，也更利于產(chǎn)后恢復(fù)。
孕期增重多少公斤合適？
根據(jù)準(zhǔn)媽媽自身體型，胖瘦的不同，孕期體重共增加的標(biāo)準(zhǔn)范圍也不一樣。國(guó)際上常試用的體重指數(shù)BMI，是衡量是否肥胖的重要指標(biāo)。準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)孕前體重，按以下公式計(jì)算自己的BMI指數(shù)，再確定孕期的增重標(biāo)準(zhǔn)。
BMI=體重(千克)/身高(米)2
例如，準(zhǔn)媽媽孕前體重為55千克，身高1.6米，BMI指數(shù)為50/(1.6*1.6)=21.48。BMI指數(shù)在18.5到25.0之間，孕期增重標(biāo)準(zhǔn)在8-10千克之間，都是標(biāo)準(zhǔn)體重，BMI指數(shù)在18.5以下的就是偏輕體重，BMI指數(shù)大于25.0的就是偏重體重。
如何做好孕期體重管理，產(chǎn)后易瘦身？
1、通過飲食控制孕期體重
孕中期(懷孕中三個(gè)月)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育迅速，母體也發(fā)生了極大變化，要增加熱量，給予足夠的蛋白質(zhì)，增加動(dòng)物性食品、植物油、維生素及微量元素的攝入。孕中期每餐攝取量可因孕婦食欲增加而有所增加，但隨著妊娠的進(jìn)展，子宮不斷增大，胃部會(huì)受到擠壓，使得孕婦餐后出現(xiàn)飽脹感。為此，可增加每日的餐次， 但每次的食量要適度。
孕晚期(懷孕末3個(gè)月)這段時(shí)間是胎兒生長(zhǎng)最迅速、胎體內(nèi)儲(chǔ)存營(yíng)養(yǎng)素最多、孕婦代謝和組織增長(zhǎng)最高峰，營(yíng)養(yǎng)較前兩期也更為重要。孕晚期胎兒的不斷增大，子宮壓迫胃部增加，由于激素作用于消化系統(tǒng)，引起胃排空時(shí)間延長(zhǎng)，孕婦往往吃較少食物就有飽脹感，應(yīng)以少食多餐為原則。
到了孕中期后就可以選擇吃外送的孕期餐了，臻月的孕婦餐和湯品完全根據(jù)你的營(yíng)養(yǎng)需求私人訂制，都是北京中醫(yī)藥大學(xué)的科研成果，幫助孕婦營(yíng)養(yǎng)全面均衡補(bǔ)充，控制好體重增長(zhǎng)范圍，實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉。
大多數(shù)準(zhǔn)媽媽都是健康的。一個(gè)孕前身體健康、營(yíng)養(yǎng)均衡的女性，只需在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充孕期所需的食物和營(yíng)養(yǎng)，保證優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)、微量元素的攝入即可，完全不必刻意地大補(bǔ)特補(bǔ)。對(duì)于身體瘦弱、體重少于正常值的孕婦，懷孕期間應(yīng)盡量多吃，增加食物攝入量，這樣才能使身體有足夠的體能和熱量，負(fù)擔(dān)得起孕育健康寶寶的使命。對(duì)于生多胞胎的準(zhǔn)媽媽應(yīng)盡量多吃，滿足每個(gè)孩子的營(yíng)養(yǎng)需求。
2、通過運(yùn)動(dòng)控制孕期體重
散步：傍晚空氣質(zhì)量比較好，氧分含量高，母體血液中的氧分含量高，會(huì)直接傳到胎兒體內(nèi)，促進(jìn)各種器官健康發(fā)育。散步還能增加孕婦盆腔的收縮功能，防止胎兒胎位不正，增加孕婦腹肌的彈性，讓孕婦分娩時(shí)更順利。
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