孕期該補充哪些微量元素
孕婦及哺乳期婦女，因胎兒快速生長發(fā)育，消耗量較大，孕婦由于妊娠反應也往往會導致攝入不足，飲食結構不合理，偏食、挑食、生病等原因，易缺乏鋅、硒、鈣、碘、鐵、鉬、錳等。別看微量元素占的含量非常少，幾乎跟體重相比可以忽略不計的份量，就不去重視它。研究表明，微量元素通過與蛋白質和其他有機基團結合，形成了酶、激素、維生素等生物大分子，發(fā)揮著重要的生理生化功能。那么孕期微量元素該怎么補充呢？
鈣
鈣是胎兒骨骼發(fā)育必需的微量元素，根據(jù)2000年發(fā)布的《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》標準，準媽媽在孕早期每天需攝入鈣800mg，孕中期每天攝入鈣1000mg，孕晚期每天攝入鈣1200mg。
需要注意的是，孕期每天補鈣最高應不超過2000mg，如果攝入鈣過多，可能反而會影響胎兒的發(fā)育。
鋅
鋅也是孕期必補的微量元素，孕婦如果缺鋅，會增加胎兒畸形的發(fā)生率，還可能會影響胎兒腦細胞的生長、發(fā)育和成熟。但孕期每天鋅的攝入量不應超過45mg，如果超過這個量，很容易造成早產。
鐵
準媽媽缺鐵容易導致貧血，嚴重時還會出現(xiàn)頭暈、記憶力減退、注意力不集中等表現(xiàn)，胎兒體重增長也會受到影響。
含鐵豐富的食物主要有動物肝臟、蛋黃、瘦肉、黑木耳、香菇等。因孕期鐵的需求量增大，可根據(jù)產檢時血常規(guī)的情況，在醫(yī)生指導下額外補充鐵劑。
鉀
準媽媽如果長期食欲不振、腹瀉、乏力、惡心、嘔吐，可能就是缺鉀了。應多吃富含鉀的食物，比如乳制品、口蘑、紫菜、瘦肉、香蕉等。
硒
準媽媽缺硒，易侵犯心臟和骨骼，適量補硒不僅提高機體免疫力，維護心、肝、肺等重要器官正常功能，還能預防腫瘤的發(fā)生。富含硒的食物主要有西蘭花、紫薯、肉類、豆類等。
碘
人們把碘譽為“智力元素”，是因為它與大腦的發(fā)育息息相關。食補是最好的補充途徑。含碘量最豐富的食品為海產品，如海帶、紫菜、淡菜、海參、干貝、龍蝦、海魚等。食用時應注意烹調方式，避免碘缺失，而碘鹽的攝入是補碘的又一重要途徑。
鎂
紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻為“鎂元素的寶庫”。
其余含鎂食物有：谷類如小米、玉米、蕎麥面、高粱面；豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇；水果如楊桃、桂圓、核桃仁；其他如蝦米、花生、芝麻等。
維生素A
孕期攝入維生素A的量應每天不超過5000-8000國際單位。一般情況下，只要合理膳食就能滿足這個量，因此，在沒有特殊情況的前提下，無需額外補充維生素A，因為維生素A攝入過量可能會造成流產，還可能影響胎兒神經和心血管發(fā)育。
維生素B6
孕期對維生素B6的需求量比孕期多0.6mg，但是日常合理的飲食就能滿足需求，無需額外補充。
維生素C
孕期適當補充維生素C可預防胎兒畸形，但如果維生素C攝入過量，則反而會影響胎兒發(fā)育，而且又研究發(fā)現(xiàn)，如果孕期長期過量服用維生素C，寶寶出生后容易發(fā)生壞血癥。因此，孕期攝入維生素C應每天不超過1000mg。
維生素D
補充維生素D是補鈣的輔助手段，因為維生素D能促進鈣吸收，但如果維生素D攝入過量則可能導致胎兒發(fā)生高鈣血癥，孕期攝入維生素D應每天不超過15mg。
溫馨提醒：保證孕期營養(yǎng)攝入的最佳方法是均衡飲食，只要飲食日常飲食多樣、營養(yǎng)均衡，一般無需額外服用微量元素補充劑，如果有特殊情況，應在醫(yī)生指導下服用。
雖然孕期要補充的微量元素很多，大家也記不住，只要大家在平時的孕期飲食中盡量食物多樣化，每天不重樣，葷素搭配，干稀配合，是很容易做到營養(yǎng)元素全面均衡補充的。還有的孕媽再問，如何做到每天食物不重樣呢？其實你可以選擇吃外送的孕婦餐來吃，比如說我們的孕婦餐就是基本每天食物不重樣，營養(yǎng)元素全面補充，臻月的孕婦餐和湯品完全根據(jù)你的營養(yǎng)需求私人訂制，都是北京中醫(yī)藥大學的科研成果，包涵一千多道菜品，根據(jù)胎兒發(fā)育所需配伍食材，烹飪的孕期飲食，幫助孕婦營養(yǎng)全面均衡補充，實現(xiàn)長胎不長肉，從而人瘦好生。
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