?孕婦吃什么飯有營養(yǎng)的
孕婦吃什么飯有營養(yǎng)的?孕婦想要營養(yǎng)均衡,最好的選擇就是多種食材合理的搭配,給孕婦最好的調(diào)理,孕期餐就可以做到。只有均衡了營養(yǎng),就能給胎兒補(bǔ)充最好的營養(yǎng),讓胎兒健健康康。孕婦在孕期要多吃蔬菜,水果、瘦肉、蛋類。應(yīng)選擇多餐少食的飲食結(jié)構(gòu),一天吃5~6餐為宜??筛上〈钆?,這樣更有利于消化和吸引。
干的保證營養(yǎng)供給,稀的保證足夠水分。葷素相宜,清淡適宜。同時(shí),孕婦的飲食應(yīng)多樣化,應(yīng)有充足的熱量、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、各種維生素和微量元素。應(yīng)以補(bǔ)氣養(yǎng)血為主。主食除米、面外,還可吃些小米飯、大麥飯。益氣的副食如雞肉、雞蛋、鵪鶉蛋、土豆、山藥、豆制品、黃魚、蝦等,養(yǎng)血的副食如動(dòng)物肝臟、牛肉、牛奶、鱔魚等。菠菜、黃花菜等含鐵量較高,可適當(dāng)吃一些。
孕婦吃什么有營養(yǎng)的?
1.湯品
面湯最適宜產(chǎn)婦食用,既可下掛面,又可做薄面片、細(xì)面條湯,營養(yǎng)較全面。在湯中加上1~2個(gè)雞蛋和適量西紅柿,既富有營養(yǎng)且易消化,又利于產(chǎn)婦補(bǔ)養(yǎng)。實(shí)踐 證明,湯品對(duì)產(chǎn)后身體的恢復(fù)是有很大好處的。同時(shí),有些湯品還有利于乳汁的分泌,如鯉魚湯、豬蹄湯、豆湯等,也應(yīng)多吃。
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2.米粥
小米粥是月子里必吃的食物,其營養(yǎng)優(yōu)于精粉和大米。同等重量的小米含有的鐵比大米高1倍,維生素B1,比大米高1.5~3.5倍,維生素B2比大米高1倍,纖維素含量比大米高2~7倍。
另外,米粥質(zhì)爛,并含有較多水分,有利于消化吸收。還可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、雞湯米粥等。但米粥也不是營養(yǎng)全面的食物,因此要注意與其他米面調(diào)劑食用,以防造成營養(yǎng)不良。
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3.雞蛋
雞蛋中蛋白質(zhì)及鐵含量較高,并含有許多其他營養(yǎng)素,且容易被人體吸收利用,還無明顯的“滯胃”作用,對(duì)于產(chǎn)婦身體康復(fù)及乳汁的分泌很有好處。
雞蛋的吃法可采用多種形式,如蒸蛋、水煮蛋等,每日以2~3個(gè)為宜,一次吃得太多胃腸吸收不了,多了不但浪費(fèi),對(duì)身體也無裨益,而且易引起消化不良。如:一頓吃7~8個(gè)甚至十多個(gè)雞蛋是不恰當(dāng)?shù)?。要達(dá)到平衡營養(yǎng)的目的,就沒有必要吃這么多。有些地區(qū)甚至在“坐月子”的這1個(gè)月內(nèi)只吃雞蛋這一種食物,這是不恰當(dāng)?shù)?。單一的食物營養(yǎng)并不全面,因此不能滿足產(chǎn)婦的營養(yǎng)需要。
孕婦吃什么有營養(yǎng)的?
4.牛奶
牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣、磷及維生素D等,是補(bǔ)充體內(nèi)鈣質(zhì)的好食品,且容易被人體吸收利用,對(duì)產(chǎn)婦健康的恢復(fù)及乳汁分泌很有好處。
產(chǎn)婦可根據(jù)自己的飲食習(xí)慣,每日?qǐng)?jiān)持喝500克牛奶,這樣既可使母親的身體恢復(fù),還可以增加奶水,使寶寶吃飽吃好,同時(shí)還可以使產(chǎn)婦的皮膚細(xì)致、光滑,增加魅力。
孕婦吃什么有營養(yǎng)的?
5.其他宜進(jìn)的食物
魚、肉是動(dòng)物性蛋白質(zhì)的主要來源。含較豐富的氨基酸,這對(duì)身體的發(fā)育成長十分重要。動(dòng)物內(nèi)臟是含有豐富鐵、維生素的優(yōu)質(zhì)食品。
大豆及豆制品是經(jīng)濟(jì)、優(yōu)質(zhì)的植物性蛋白質(zhì)來源;薯類含B族維生素、維生素C較豐富,又是熱能之源;綠葉蔬菜含維生素A、C和鈣;其他蔬菜及水果能緩和便秘,是維生素C和鈣的供給源;海草類是鈣、碘等礦物質(zhì)之源。
孕婦可以吃的有營養(yǎng)大的食物還有很多,肉類,蔬菜,水果啊都有,但注意的是要葷素搭配,營養(yǎng)補(bǔ)充均衡,這樣才會(huì)對(duì)自己和對(duì)寶寶發(fā)育好。臻月提供的孕婦餐就有“長胎不長肉”的效果,臻月的餐品,月養(yǎng)水和湯品都是北京中醫(yī)藥大學(xué)的科研成果,包涵一千多道菜品,根據(jù)胎兒發(fā)育所需配伍食材,烹飪的孕期飲食。臻月月子餐孕婦餐的配送,在全北京市內(nèi)是免費(fèi)的,而且一天一配送,一次配送一整天的。臻月月子餐孕婦餐菜品口味豐富,好吃有營養(yǎng)。全無藥材安全可靠,源于現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué),營養(yǎng)全面均衡,菜品口味豐富,好吃有營養(yǎng)。咨詢熱線132。6163。5638 免費(fèi)預(yù)約試吃,微 信zhenyue120。
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