坐月子吃什么減肥又下奶
產(chǎn)后新媽在分娩后便急著瘦身減肥，很多愛美的新媽們便開始節(jié)食瘦身。節(jié)食會減少攝入熱量，影響分泌更多的乳汁，對母嬰健康都有不利影響。這可給愛美的新媽們犯難了，既想能有充足的奶水，但不想肉長到自己身上去了，產(chǎn)后瘦身減肥、下奶，難道不可以兼顧嗎？其實是可以的，那么坐月子吃什么減肥又下奶？
哺乳媽媽怎樣吃下奶不發(fā)胖，那么，怎么解決這樣的兩難問題呢？答案就是三個要點：
（1）保證泌乳所需的各種營養(yǎng)素；
（2）控制總能量，特別是降低脂肪的攝入量，因為媽媽身上早就儲備了足夠的體脂肪，可以供產(chǎn)后泌乳時慢慢消耗；
（3）在消化吸收能力許可的前提下，提供膳食纖維充分、消化速度較慢的食物。
對于已經(jīng)有過妊娠糖尿病問題的新媽媽來說，還要有效控制三餐食物的血糖負(fù)荷（GL），選擇降低混合食物血糖指數(shù)（GI）值的飲食方式。
坐月子吃什么減肥又下奶？
1、絲瓜絡(luò)：絲瓜在成熟發(fā)黃干枯后摘下，除去外皮和果肉、種子，洗凈曬干，這就是絲瓜絡(luò)。若是發(fā)奶時有包塊，乳汁分泌不暢，就可用絲瓜絡(luò)治療。
2、茭白：茭白口感甘美，鮮嫩爽口，而且含有多種營養(yǎng)物質(zhì)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，茭白有催乳的功效，它和豬蹄、通草一起煮食，可幫助催奶。
3、金針菜：金針菜也叫黃花菜，是萱草上的花蕾部分，它的營養(yǎng)價值較高，祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為它有止血、下奶的功效。產(chǎn)后乳汁不下的話，可用金針菜燉瘦豬肉食用，效果較佳。
4、豌豆：豌豆性味甘平，含磷非常豐富，可幫助通奶。用青豌豆煮熟后淡食或是用豌豆苗搗爛榨汁服用，都可幫助通乳。
5、黑芝麻：黑芝麻含有的多種人體必需的氨基酸在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能。凡肝腎不足、虛風(fēng)眩暈、耳鳴、頭痛、大便秘結(jié)、病后虛弱、須發(fā)早白、血虛風(fēng)痹麻木、婦人奶水不足等癥，若常吃黑芝麻，大有裨益。
6、花生：花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。
7、萵筍：萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”，都具有各種豐富的營養(yǎng)素。據(jù)分析，除鐵質(zhì)外，其他所有營養(yǎng)成分均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。
雖然這是食物很單一，但可以搭配著其他食物做出營養(yǎng)美味的營養(yǎng)餐，比如鮮蝦絲瓜湯，金針菜燉肉，豬蹄茭白湯等等。當(dāng)然如果你先做這些麻煩的話，可以選擇吃外送的月子餐來調(diào)養(yǎng)身體，臻月月子餐完全根據(jù)你的營養(yǎng)需求私人訂制，都是北京中醫(yī)藥大學(xué)的科研成果，包涵一千多道菜品，幫助產(chǎn)婦每日營養(yǎng)全面均衡補(bǔ)充，排淤補(bǔ)氣血，通乳養(yǎng)顏，實現(xiàn)奶多人瘦，即減肥又下奶。
在月子期間，雖然不能使用平時那樣的減肥方法快速減肥，但是也要注意飲食的健康均衡。其實有很多食物既下奶、營養(yǎng)，又不容易發(fā)胖，很適合身在月子期間想控制體重的媽媽。例如上面提到的絲瓜、花生、瘦肉、蝦皮、菠菜、茭白、豆腐等等，都是有名的催乳食物，但又不含太多脂肪。尤其是豆制品富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白，比動物蛋白更好吸收，適合媽媽經(jīng)常吃。
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