母乳喂養(yǎng)吃什么對寶寶好
母乳喂養(yǎng)吃什么對寶寶好？產后母乳喂養(yǎng)，雖然是正常的生理現(xiàn)象，但中醫(yī)學認為乳汁為血所化生，是人體之陰血，母乳喂養(yǎng)的乳汁不斷損耗，會使女性機體處于血分相對不足的狀態(tài)，從而導致女性的體質會進入“陰常不足”的“生理維持期”。很多朋友以為孩子出生了就可以對飲食降低要求，其實真正的考驗才剛剛來臨。在哺乳期媽媽吃什么，會影響到寶寶的健康發(fā)展，所以媽媽在哺乳期吃什么好？
1 高蛋白食物
哺乳期的女性，要增加蛋白質的攝??；因為乳母蛋白質營養(yǎng)不良，就會使乳汁分泌減少，還會降低乳汁中賴氨酸、蛋氨酸的含量，影響乳汁的質量，不利于嬰兒的生長發(fā)育。因此，要吃高蛋白食物，如豬瘦肉、牛肉、雞肉、雞蛋、魚、豆類、牛奶等，多喝湯，如豬蹄湯、骨頭湯、豆腐湯、魚湯、蝦米青菜湯等，以利于泌乳，對寶寶有好處。
2 適當補鈣
嬰兒的生長發(fā)育，需要大量鈣質，而寶寶的鈣來源是母親的乳汁，所以哺乳期媽媽急需補鈣?？稍卺t(yī)生指導下，適當服用鈣片，多吃富含鈣的食物，如奶、蝦皮、豆制品、帶骨魚肉類，以提高乳汁含鈣量。
3 補充維生素
維生素的供應不可缺少，哺乳期要多吃胡蘿卜、西紅柿、檸檬、柑桔等維生素C多的食物，多吃些深綠色蔬菜、深黃色蔬菜等，蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等，可以抗氧化和美白肌膚，對寶寶的皮膚也好。
4 讓寶寶聰明的食物
1、卵磷脂：卵磷脂有助于提高記憶與智力水平，對嬰兒大腦發(fā)育有促進作用；哺乳期媽媽可以從大豆、蛋黃、核桃、堅果、肉類及動物內臟等食物中攝取。
2、碘：是寶寶聰明元素。胎兒腦發(fā)育要依賴母體供給充足的甲狀腺素，而碘是合成甲狀腺素的重要原材料。哺乳期可以多吃海帶、紫菜、海蜇等富含碘元素的食品。
3、DHA：哺乳期的女性，可以考慮補充點DHA，對寶寶的大腦發(fā)育有促進作用。食物中含DHA豐富的有：魚類、海參、核桃、杏仁、花生、芝麻、蛋黃等，可參考選用。
5 每日飲食安排
推薦哺乳期女性每天飲食譜：主食450-600克，牛奶250克，蛋類100-150克，肉類100-200克，豆類品50-100克，蔬菜400-500克，水果適量，每餐一碗湯。
母乳喂養(yǎng)吃什么對寶寶好？哺乳期可以按以下食譜，有利于奶水分泌。
1、豬蹄湯
食材：豬蹄1只，通草10克，水1500毫升，蔥、鹽、黃酒等調味料制作方法： 將所有食材放在一起，先用大火煮、水開后用小火煮，煮1~2小時，直至豬蹄酥爛為止。 食用方法： 待湯稍涼后，喝湯吃肉，每天一次，連服3-5天即可見效。 功效：豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用，而通草有利水、通乳汁功能。
2、奶多湯
母乳喂養(yǎng)就喝奶多湯，臻月奶多湯是由北京中醫(yī)藥大學蔡向紅教授團隊歷時三年研發(fā)，由通乳藥材和食材按照一定的比例長時間熬制而成，對產后催乳下奶有很好的效果。
3、酒釀蛋花湯
食材：酒釀1塊，雞蛋1個 制作方法：將酒釀加水煮開，再打入雞蛋，煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。功效：益氣生津，活血止血，促進泌乳。
4、蝦米粥
食材：蝦米30克，粳米100克。 制作方法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟時，加入洗凈的蝦米，米湯稠時即可食用。功效：粥營養(yǎng)豐富，含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)素，中醫(yī)認為，本粥補腎壯陽，益精通乳，產后乳母乳汁分泌不足者宜經常食用。
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