月子期間如何減肥？月子期恢復(fù)的越好，瘦的越快
月子期間如何減肥？產(chǎn)后大多數(shù)新媽媽面對(duì)自己發(fā)胖、臃腫的身材苦惱不已,以前那個(gè)苗條、纖?瘦、擁有驕人曲線的自己真的一去不復(fù)返了嗎?答案當(dāng)然是否定的。產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)，?新媽媽體內(nèi)激素分泌會(huì)迅速恢復(fù)到原有的狀，態(tài)新陳代謝速率也會(huì)恢復(fù)正常。在這段時(shí)間里新媽媽只要抓住機(jī)會(huì)，掌握科學(xué)飲食、睡眠和運(yùn)動(dòng)方式,照樣能恢復(fù)孕前完美身材。產(chǎn)后月子期間如何減肥？月子期恢復(fù)越好，瘦得越快
產(chǎn)后減肥不能操之過(guò)急?,新媽媽尤其是哺乳的新媽媽必須格外注意。產(chǎn)后最需要?調(diào)養(yǎng)身體,實(shí)際上,你的身體恢復(fù)得越好,自然也就瘦得越快。所以,月子里新媽媽?要以身體恢復(fù)為主要任務(wù),兼顧哺乳,飲食上要要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,運(yùn)動(dòng)方面則要根據(jù)身?體恢復(fù)情況適度活動(dòng),不可操之過(guò)心急。
如果是追求速度的新媽媽想著在月子期內(nèi)就瘦身成功,這一點(diǎn)都不科學(xué)，因?yàn)楫a(chǎn)后6周是新媽媽身體恢復(fù)的重要時(shí)期,也是寶寶成長(zhǎng)常迅速的時(shí)期,哺乳媽媽需要充足的營(yíng)養(yǎng)來(lái)保證身體恢復(fù),并為寶寶提供最好的照顧。這段時(shí)間恢復(fù)是第一位的,飲食特點(diǎn)最好是營(yíng)養(yǎng)豐富、好消化,同時(shí),葷?素搭配、主食充足,并攝入足夠的湯汁、水分。
?當(dāng)然新媽媽可以通過(guò)合理安排飲食，做到既保證自己和寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求,又避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。飲食中注意蛋白質(zhì)、糖類(lèi)和脂肪類(lèi)食物的搭配,不要只偏好雞鴨魚(yú)肉等葷菜,也要盡量不吃或少吃甜食、油炸食物、動(dòng)物油等高脂肪食物。
哺乳等于瘦身，怎么在月子期間為瘦身打好基礎(chǔ)呢??
哺乳媽媽在身體恢復(fù)得不錯(cuò)的情況下,可以從飲?食和運(yùn)動(dòng)兩方面達(dá)到瘦身的效果。飲食要清淡,在滋?補(bǔ)的同時(shí)多攝取一些蔬菜、水果和各類(lèi)谷物。此外?可適當(dāng)進(jìn)行瘦身鍛煉,但是,鍛煉的時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng),?運(yùn)動(dòng)量也不能過(guò)大,要注意循序漸進(jìn),逐漸增加運(yùn)動(dòng)?量。
需要特別強(qiáng)調(diào)的是,哺乳媽媽刻意瘦身會(huì)影響乳?汁的品質(zhì),所以千萬(wàn)不能節(jié)食。新媽媽如果能夠利用月子期瘦身,是很聰明的方式,因?yàn)?剛剛生完寶寶,新媽媽在內(nèi)分泌的作用下,會(huì)讓身體處于高代謝的狀態(tài),所以這個(gè)時(shí)候飲食?攝取正確,再加上適當(dāng)?shù)幕顒?dòng),就很容易在1個(gè)月內(nèi)減掉3?kg。
月子期減肥瘦身妙招
有人說(shuō)寶寶是媽媽的身材“殺手?甚至很多愛(ài)?美的女性為了保持好身材而放棄?哺乳。其實(shí)新媽媽大可不必?fù)?dān)心,產(chǎn)后肥胖是常見(jiàn)的現(xiàn)象,只需要在生完寶寶之后合?理飲食,多運(yùn)動(dòng),孕前性感好身材一樣可以“找”回來(lái)。
養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣,其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵。
晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食物,晚上九點(diǎn)以后不要進(jìn)食。有的新媽媽說(shuō),那要是?晚上餓了怎么辦?那就吃蘋(píng)果吧。蘋(píng)果可以調(diào)理腸胃,能止瀉、通便、消食化積,可?以治療高血壓,降低血中膽固醇。蘋(píng)果是低熱量食物,以蘋(píng)果充饑能使人體攝入的熱?量減少。
不吃甜食。糖類(lèi)會(huì)使人發(fā)胖,所以新媽媽要拒絕甜食。?保持充足的睡眠。充足、優(yōu)質(zhì)?的睡眠會(huì)加速體內(nèi)新陳代謝,有益?于瘦身。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
哺乳期媽媽盡量?從簡(jiǎn)單而又低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,比?如在室內(nèi)適當(dāng)走動(dòng)、舒展筋骨等。最重要的是學(xué)會(huì)建立規(guī)律的運(yùn)動(dòng)?后習(xí)慣。
月子里睡出來(lái)的易瘦體體質(zhì)
對(duì)于產(chǎn)后瘦身來(lái)說(shuō),除了瘦身運(yùn)動(dòng)之外睡眠也起著很重要的作用。因?yàn)樗叩馁|(zhì)量直接影響著激素的分泌量,長(zhǎng)時(shí)間、優(yōu)質(zhì)的睡眼可以讓激素的分泌增加,這樣?數(shù)可以進(jìn)身體的新陳代謝,讓脂肪快速地被分解和消耗。
所以說(shuō),睡眠對(duì)于產(chǎn)后瘦身和養(yǎng)成易瘦體質(zhì)有一定的功效。因此,新媽媽要保證充足的睡眠,這樣既可以保證有充沛的精力照顧寶寶,又有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成,早日恢復(fù)苗條。
不過(guò),很多新媽媽都抱怨整天喂奶、帶寶寶,沒(méi)有時(shí)間睡覺(jué),尤其是晚上更是不能一個(gè)整覺(jué)。這就需要新媽媽自己調(diào)節(jié),白天在寶寶睡覺(jué)的時(shí)候自己也要?睡一會(huì)兒。家人也要多體諒新媽媽,讓新媽媽每天有足夠的休息時(shí)間。
月子期間如何減肥？要想瘦得快,別盲目節(jié)食
產(chǎn)后42天內(nèi),新媽媽不要盲目地通過(guò)控制飲食來(lái)減肥。剛剛分娩完的新媽媽,身體還未恢復(fù)到孕前的狀態(tài),加上哺乳的重任,正是需要新媽媽補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。新媽媽此時(shí)不宜節(jié)食,以免影響產(chǎn)后恢復(fù),引發(fā)產(chǎn)后并發(fā)癥。此外,盲目節(jié)食也會(huì)導(dǎo)致寶寶營(yíng)養(yǎng)跟不上。
吃得巧,恢復(fù)快?
坐月子期間，吃得好，新媽媽身體恢復(fù)才快，日后也能更好的瘦身。在傳統(tǒng)觀念中，月子里總是大魚(yú)大肉地吃，讓產(chǎn)后新媽媽胖起來(lái)才是吃得好；實(shí)際上，月子里吃的巧，才能恢復(fù)得快。
?早餐堅(jiān)持吃粗糧
粗糧中含有豐富的礦物質(zhì)B族維生素,對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)很有好處,而且它所含的膳食纖維能促進(jìn)腸胃的吸收和蠕動(dòng),加快新陳代謝的速度,對(duì)瘦身是有效的。
月子里新媽媽早餐可以輪換使用玉米粥、小米粥、五谷粥等，產(chǎn)后兩周,還可以加上紅棗粥、核桃仁粥、桂圓粥等。
除了營(yíng)養(yǎng)早餐，產(chǎn)婦的一日三餐也很重要，這時(shí)就可以選擇吃外送的月子餐了，北京臻月月子餐完全根據(jù)你的營(yíng)養(yǎng)需求私人訂制，都是北京中醫(yī)藥大學(xué)的科研成果，包涵一千多道菜品，幫助產(chǎn)婦每日營(yíng)養(yǎng)全面均衡補(bǔ)充，排淤補(bǔ)氣血，通乳養(yǎng)顏，實(shí)現(xiàn)奶多人瘦，快速恢復(fù)身體。
月子里喝熱湯有助于排汗
產(chǎn)后容易出汗,月子里可適當(dāng)喝點(diǎn)熱湯,促進(jìn)新媽媽排汗,這不但有助于產(chǎn)后水腫的恢復(fù),還有助于體內(nèi)毒素的排出。孕前喜歡喝米酒的新媽媽,此時(shí)不妨在加餐時(shí)試試米酒煮蛋。
?喝湯要清淡
月子里要喝湯,而且大多是營(yíng)養(yǎng)豐富的雞湯、魚(yú)湯、豬蹄湯等。新?媽媽要注意,先把湯上面的油去掉,然后再喝,這樣既能保證湯品的營(yíng)養(yǎng),又不會(huì)猛長(zhǎng)肚子。而且喝湯的時(shí)間也要控制好,在吃飯時(shí)喝湯,既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),飽腹感強(qiáng),還不長(zhǎng)胖。
上一篇：脾虛女人比腎虛女人更顯老？ 下一篇：如何調(diào)理脾胃功能