孕期飲食為什么要少食多餐
很多媽媽發(fā)現(xiàn)，隨著懷孕的進(jìn)展，我們總是會感覺餓餓的，其實(shí)這是我們智慧的大腦在和我們腸胃進(jìn)行對話：你需要從此時開始少食多餐。少食多餐是一個老生常談的話題了，究竟它有哪些好處呢?1.避免胃酸倒流。一次性進(jìn)食過多，撐大的胃部受子宮擠壓，就會導(dǎo)致胃酸倒流到食管，造成“妊娠燒心感”。同時過多的食物會刺激產(chǎn)生更多的胃酸，灼燒感會更加嚴(yán)重。
2.避免便秘或消化不良。當(dāng)你狼吞虎咽的吃下一頓大餐時，大量未消化的食物就會滯留在腸道，孕媽媽本身的運(yùn)動量減少，就有可能導(dǎo)致消化不良或便秘。
3.保護(hù)胰島素。如果一次性進(jìn)食太多，我們體內(nèi)的胰島素就會瞬間上升，總是處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，那么久而久之胰島素極有可能會出現(xiàn)代謝紊亂，持續(xù)不斷的高度分泌胰島素是導(dǎo)致妊娠糖尿病的常見原因。
4.減少患痔瘡的風(fēng)險。通過少食多餐，腸道的上半部分就會做更多的工作，這樣就減少了腸道下半部的不適，，這樣會間接減少患痔瘡的風(fēng)險。
5.保持體型。通過對肥胖的研究很早就發(fā)現(xiàn)，少食多餐的人似乎比大吃大喝的人更苗條些。原因是少食多餐的人能夠燃燒更多的熱量。
為什么準(zhǔn)媽媽要加餐？
1.準(zhǔn)媽媽們因?yàn)樵衅诜磻?yīng)或者后期胎兒長大，胃口不是很好，正餐的量會減少，但是在兩餐中間會感覺饑餓，就需要加餐保證體力和營養(yǎng)。
2.饑餓產(chǎn)生的酮體是脂肪代謝的產(chǎn)物，如果經(jīng)常饑餓，或者過度饑餓，產(chǎn)生的酮體過量就會引起寶寶酸中毒。
3.營養(yǎng)無法保證，會導(dǎo)致胎兒羊水少，生長發(fā)育不良，生下來體重偏低。
4.為了自己和寶寶，孕媽最好餓了就吃，而且要保證孕期足夠的營養(yǎng)，營養(yǎng)要均衡，不要介意長胖?？刂粕倭慷鄻?、減少主食和科學(xué)加餐的方法，體重不會增加很多。
準(zhǔn)媽媽最好的加餐時間
根據(jù)三餐正餐的時間定具體的加餐時間，一般在兩餐之間加餐，或者是正餐之后2.5-3個小時的時候加。我們提供的孕期餐也要三餐三點(diǎn)的，北京臻月孕期餐的營養(yǎng)師建議時間如下：
早：早上10點(diǎn)（水果最好在這頓加餐吃）
中：下午3-4點(diǎn)（這時候，職場準(zhǔn)媽更容易餓了）
晚：晚上9-10點(diǎn)（多少吃點(diǎn)可以睡個安穩(wěn)覺）
冬季孕婦加餐——水果類
1、吃應(yīng)季水果。
準(zhǔn)媽媽要選擇當(dāng)?shù)氐膽?yīng)季水果，反季水果新鮮程度和各種添加不利寶寶健康。
2、變著花樣多吃一些品種
大量的時令水果和蔬菜上市，能給胎兒提供更豐富的營養(yǎng)。多品種選擇能補(bǔ)充各類維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，對準(zhǔn)媽媽和胎兒好處多多。
適合準(zhǔn)媽媽吃的水果
蘋果
蘋果含有多種維生素和礦物質(zhì)和細(xì)纖維等物質(zhì)。許多孕媽咪怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發(fā)育很有幫助。氣色不好的媽咪，多吃蘋果能夠補(bǔ)血養(yǎng)顏，所以蘋果又兼具美容效果。蘋果的另一項(xiàng)重要功效就是可緩解孕吐，對食欲差、惡心都有不錯的緩解效果。
櫻桃
所有水果中，櫻桃所含的鐵質(zhì)特別豐富，幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍，其中的胡蘿卜素比葡萄、蘋果、橘子多4-5倍。孕媽咪多食用可補(bǔ)血及幫助改善腸胃功能。若媽咪食欲不佳，更應(yīng)積極吃櫻桃，不僅開胃，對胎寶寶也很有幫助。
梨
梨性甘寒微酸，有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮(zhèn)咳怯痰、止渴生津的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。它還具有鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心保肝、消炎鎮(zhèn)痛等功效，有防止肺部感染及肝炎的作用。常吃燉熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不僅可保護(hù)嗓子，也是肺炎、支氣管炎及肝炎的食療品哦!
西柚
西柚含有天然葉酸。葉酸不但對早期妊娠非常重要，在整個懷孕期也同樣必不可少。孕期隨著胎兒身體組織迅速成長，孕婦需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。因此，西柚也是孕期媽咪們的首選，冬季吃西柚，健康又補(bǔ)身。
冬季孕婦加餐——點(diǎn)心牛奶類
點(diǎn)心類食物中，面包、饅頭比餅干好。孕媽咪還需要隨身準(zhǔn)備一些小點(diǎn)心，餅干等加工食品里邊添加劑很多，不利于健康，孕媽可以備一些新鮮的面包或者點(diǎn)心。
牛奶是孕婦補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的重要食物，也可以選擇孕婦奶粉。
全麥面包
把每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
低脂酸奶
酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，即便是患有乳糖不耐癥的準(zhǔn)媽媽，對于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于胃腸健康。
脫脂牛奶
準(zhǔn)媽媽需要從食物中吸取的鈣大約比普通人多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求。
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