孕期便秘了,吃什么才能“屎”出來(lái)?
跟男性相比,本來(lái)女性就更容易便秘,等到了懷孕的時(shí)候,便秘更是變本加厲,——大便干結(jié)、排便困難、好幾天都沒(méi)排便這些癥狀幾乎每個(gè)孕婦都經(jīng)歷過(guò)。為什么懷孕的時(shí)候更容易便秘?孕婦便秘了該怎么辦?有什么好辦法可以預(yù)防嗎?一、懷孕時(shí)為什么容易便秘?
這一方面跟個(gè)人平時(shí)的習(xí)慣有關(guān),另一方面也跟孕期的身體、生活及飲食方式的改變有關(guān):
(一)懷孕后,這些改變會(huì)讓便秘加重
1、妊娠期特殊的生理變化
1)妊娠期逐漸增大的子宮會(huì)壓迫腸管,使得腸管蠕動(dòng)性減弱,且使得胃向上移位、腸段向兩側(cè)及上方移位,盲腸及闌尾向外上方移位,妨礙腸內(nèi)容物運(yùn)動(dòng);
2)由于懷孕期間孕激素增多,胃腸道受到孕激素的影響,平滑肌張力降低,蠕動(dòng)減弱,糞便中水分被充分吸收,造成了大便干結(jié);
3)妊娠期胃酸分泌減少,胃動(dòng)素減少,胃腸蠕動(dòng)減弱,容易導(dǎo)致腹脹、便秘。
2、飲食習(xí)慣改變
很多孕婦及家人害怕胎兒營(yíng)養(yǎng)不良,進(jìn)食較多高蛋白、較精細(xì)的食物,可能導(dǎo)致膳食纖維攝入不足,引起便秘。
3、運(yùn)動(dòng)減少
懷孕后行動(dòng)不便,再加上一些孕婦擔(dān)心運(yùn)動(dòng)過(guò)多導(dǎo)致出現(xiàn)意外的風(fēng)險(xiǎn)增大,尤其是本身有早產(chǎn)或者流產(chǎn)跡象的孕婦。所以很多女性懷孕后就減少了運(yùn)動(dòng)量,經(jīng)常躺著或坐著,這樣就容易影響胃腸蠕動(dòng),導(dǎo)致便秘;也有的孕婦害怕早產(chǎn),不敢用力大便,久而久之也會(huì)導(dǎo)致便秘。
4、情緒變化
有些孕婦懷孕后緊張、焦慮、抑郁等情緒都可能通過(guò)大腦皮質(zhì)影響下丘腦和自主神經(jīng)系統(tǒng),從而加重便秘。
(二)這些不好的個(gè)人習(xí)慣也會(huì)加重便秘
1、喝水較少
喝水少會(huì)導(dǎo)致腸道內(nèi)的大便干結(jié),難以排出。如果平時(shí)就不愛(ài)喝水,那么這個(gè)壞習(xí)慣會(huì)在懷孕時(shí)加重便秘的癥狀。
2、不良的排便習(xí)慣
邊上廁所邊看手機(jī)、看報(bào)紙等不良習(xí)慣也容易導(dǎo)致便秘;還有一些人由于工作繁忙等各種原因,即使有了便意,也刻意控制不去排便,然而不及時(shí)排便也容易造成大便在腸道內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng),水分重吸收,大便干燥,而且經(jīng)??桃庖种婆疟?,容易破壞正常的排便生理?xiàng)l件反射導(dǎo)致便秘。
3、一些疾病加重便秘
患有痔瘡等肛腸疾病的女性,懷孕期間痔瘡加重,害怕疼痛,對(duì)排便有恐懼感,往往強(qiáng)忍著便意,久而久之,使得原來(lái)便秘更加嚴(yán)重,糞便更加干燥,致使排便時(shí)更疼痛,兩者形成惡性循環(huán)。
二、孕期便秘,“不去管”或“自行用藥”都是不可取的
便秘較輕時(shí),可以表現(xiàn)為腹痛、腹脹,食欲減退。便秘嚴(yán)重時(shí)可能引起痔瘡、直腸脫垂、肛裂、糞便嵌塞等并發(fā)癥。這些并發(fā)癥會(huì)增加排便的不適和痛苦,引起便秘和并發(fā)癥的惡性循環(huán)。
但孕期便秘,最好不要自行用藥。有些孕婦因?yàn)楸忝貒?yán)重自行用肥皂水灌腸導(dǎo)瀉,或者用一些刺激性藥物引起腹瀉,這些都可能誘發(fā)宮縮,導(dǎo)致陰道出血、先兆早產(chǎn)甚至早產(chǎn)等嚴(yán)重并發(fā)癥,因此,孕婦出現(xiàn)便秘一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
另外,還有一些孕婦懷孕后堅(jiān)決拒絕用藥,擔(dān)心影響到胎兒的健康,尤其是像便秘這種“小毛病”,根本不會(huì)去用藥治療。其實(shí)這種想法是不正確的,孕婦便秘嚴(yán)重時(shí)還是需要藥物調(diào)節(jié)的,比如小麥纖維素顆粒、乳果糖口服液這類(lèi)藥物,在醫(yī)生指導(dǎo)下孕期服用也是安全的。
除了這兩種常用藥物外,孕婦便秘也可以口服石蠟油、麻油或者外用肛門(mén)塞開(kāi)塞露等,但是不管哪種方式,最好先咨詢醫(yī)師后再使用。
三、孕期便秘,重在預(yù)防
其實(shí),只要各位孕媽在日常生活中多注意一些,改掉一些不良的生活習(xí)慣,便秘之苦是可以盡量避免掉的。
1.飲食調(diào)節(jié):增加膳食纖維的攝入,多吃新鮮蔬菜水果,飲食不要過(guò)于精細(xì),食物中增加粗糧(如紅薯等富含膳食纖維的食物)的攝入,最好可以每天早晨起床喝適量的水,一天之內(nèi)保證充足水分?jǐn)z入;
2.精神調(diào)節(jié):適當(dāng)?shù)姆潘尚那?,不要過(guò)于焦慮、緊張,合理的安排工作,避免過(guò)大的精神壓力;
3.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣:一有便意,及時(shí)排便,不要長(zhǎng)時(shí)間蹲坐在馬桶上玩手機(jī)、看報(bào)紙等;
4.適當(dāng)活動(dòng):拒絕久坐,沒(méi)有醫(yī)囑絕對(duì)臥床要求的孕婦可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于增加胃腸道蠕動(dòng)從而防止便秘;
5. 及時(shí)治療痔瘡、肛裂等疾?。涸袐D孕前就應(yīng)該及時(shí)治療痔瘡、肛裂等疾病,防止孕期加重影響排便等;
6.喝月養(yǎng)水調(diào)理:孕期滋養(yǎng)就喝月養(yǎng)水,媽好寶寶好。“滋”就是滋潤(rùn)調(diào)養(yǎng)孕婦,“養(yǎng)”就是孕媽安胎寶寶穩(wěn)固成長(zhǎng)。月養(yǎng)水最大的作用就是健脾益胃,滋陰養(yǎng)血。月養(yǎng)水可以調(diào)理脾胃,促進(jìn)代謝,通暢舒心,緩解便秘、水腫和失眠,祛濕改善體質(zhì),還能美容養(yǎng)顏,預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良。
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