產(chǎn)后便秘影響月子質(zhì)量，還好有月養(yǎng)水
產(chǎn)后便秘是困擾很多新媽媽的問題，產(chǎn)后腸胃功能減弱，腸蠕動變慢，再加上身體虛弱，造成排便力量減弱，所以就容易發(fā)生便秘。那么北京臻月的月子餐營養(yǎng)師來跟大家分享產(chǎn)后便秘的預(yù)防措施和解決辦法。1、適當(dāng)運(yùn)動
產(chǎn)后便秘最容易發(fā)生在產(chǎn)后的第一周，因?yàn)閯偵旰⒆?，身體比較虛弱，腸胃蠕動變慢，再加上大多數(shù)媽媽坐月子還是習(xí)慣躺在床上，所以就很容易便秘。雖然這時候媽媽們過上了衣來伸手飯來張口的日子，不過還是要做個勤快的媽媽才不容易便秘哦，所以坐月子的媽媽要經(jīng)常下床走動走動。
順產(chǎn)的媽媽，產(chǎn)后先美美地睡上一覺，大概6小時左右，體力有所恢復(fù)，就可以自行走路上廁所了，感覺精神比較好的時候，也可以經(jīng)常下床走動。
寶媽如果是剖腹產(chǎn)的，在拔掉尿管后，可以讓家人攙扶著下床走一走，每天至少2次哦。等身體慢慢恢復(fù)后就要經(jīng)常走走路，散散步。
2、攝取足夠水分
有些媽媽產(chǎn)后便秘是因?yàn)樗鹊蒙倭?。有寶媽說產(chǎn)后不敢多喝水，說怕會影響身材恢復(fù)，結(jié)果導(dǎo)致便秘嚴(yán)重。其實(shí)媽媽們的這個擔(dān)心是多余的，而且，女性在產(chǎn)后，血多、尿多、汗多、乳汁多，哪個不需要水啊，如果不及時補(bǔ)水，對身體傷害是很大的，不僅會便秘，減緩代謝，還會影響乳汁分泌。所以新媽媽產(chǎn)后一定要補(bǔ)足足量的水分，喝湯、牛奶、果汁、白開水，都是可以的。建議哺乳期的媽媽每天攝入8—12杯的水。
3、合理飲食
飲食不合理也是導(dǎo)致產(chǎn)后便秘的重要因素。很多寶媽坐月子的時候家里老人不讓吃蔬菜，只給吃魚吃肉和喝湯，說是這樣才有營養(yǎng)，奶水質(zhì)量也高，可寶媽卻長期受到便秘的困擾。植物纖維能夠加強(qiáng)腸道蠕動，而且果蔬中含有大量水分，能夠促進(jìn)排便，所以產(chǎn)后飲食一定要葷素搭配合理，不能光吃肉不吃菜。
產(chǎn)后便秘吃紅心火龍果很管用哦，這是很多媽媽親身經(jīng)歷過的。另外，像燕麥片、紅薯、芹菜、香蕉等都是緩解產(chǎn)后便秘的食物，寶媽們坐月子時可以選擇自己喜歡吃的搭配在月子餐里。
4、腹部按摩
有便秘困擾的新媽媽，可以試試這個按摩手法哦，手掌繞著肚臍做順時針按摩，能夠促進(jìn)腸道蠕動，刺激排便。要在空腹的時候按，每次按摩40圈左右。
5、喝月養(yǎng)水調(diào)理
孕期滋養(yǎng)就喝月養(yǎng)水，媽好寶寶好。“滋”就是滋潤調(diào)養(yǎng)孕婦，“養(yǎng)”就是孕媽安胎寶寶穩(wěn)固成長。月養(yǎng)水是北京中醫(yī)藥大學(xué)專家們研制的飲品，口味宜人，性味不會有所偏性；兼以中醫(yī)養(yǎng)生滋補(bǔ)五臟、西醫(yī)開胃及補(bǔ)充營養(yǎng)的設(shè)計(jì)理念，根據(jù)養(yǎng)生學(xué)中“藥食同源”的原則，以百合、發(fā)芽糙米等溫性純天然食材配伍（無任何藥物成分），煮制而成。月養(yǎng)水最大的功效就是滋陰健脾胃，提高身體抵抗力，同時入肺經(jīng)、心經(jīng)，調(diào)理經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，防霧霾，排肺毒。
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