產(chǎn)后進(jìn)步應(yīng)該補(bǔ)什么？月子餐真的有必要嗎
懷孕十月，一朝分娩，為了迎接健康的小寶寶，新媽媽們經(jīng)歷了漫長的懷孕期和驚險(xiǎn)的分娩時(shí)刻，身體和心靈都都需要一段時(shí)間的休養(yǎng)才能完全恢復(fù)，稍不注意就可能造成難以愈合的傷痛。除了充足的睡眠，新媽媽們還需要適當(dāng)?shù)氖逞a(bǔ)來進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。那么，究竟該怎么吃才是健康合理的呢？畢竟，盲目的進(jìn)補(bǔ)反而可能會(huì)矯枉過正，所以給新媽媽們安排產(chǎn)后食譜是十分有必要的。?產(chǎn)后一年內(nèi)，新媽媽每日所需的熱量大概在3200千卡左右，蛋白質(zhì)90克-100克，鈣2克，鐵15毫克，維生素a3900 因際單位，維生素b116毫克，維生素c150毫克，因此，一份科學(xué)營養(yǎng)的產(chǎn)后食譜應(yīng)該種類多樣化，魚、肉、蛋、奶及粗糧、新鮮水果和蔬菜，缺一不可。
高熱量
一般來說，新媽媽在產(chǎn)后最好進(jìn)食一些高熱量的飲食，比如面、大米、小米、羊肉、瘦豬肉、牛肉、雞肉、核桃仁、花生米、芝麻、松子等。
要富含蛋白質(zhì)
產(chǎn)后需要多攝入一些蛋白質(zhì)，尤其是動(dòng)物的蛋白質(zhì)，如雞、魚、瘦肉、動(dòng)物肝等；牛奶、豆類也是新媽媽必不可少的補(bǔ)養(yǎng)佳品。每天的攝入量在90-100克即可，最好不可過量攝取，不然會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，還易造成肥胖。
主食副食多樣化
不能只吃精米精面，粗糧和細(xì)糧都要吃，比如小米、燕麥、玉米粉、糙米、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養(yǎng)的攝取，還可以跟蛋白質(zhì)起到互補(bǔ)的作用，提高食物的營養(yǎng)價(jià)值。
大量的鈣質(zhì)
泌乳會(huì)使新媽媽每天消耗掉很多鈣質(zhì)，如果飲食中鈣的供應(yīng)不足，很可能會(huì)影響新媽媽和寶寶的身體健康，因此媽媽們還需要攝入含鈣多的食物，如蝦皮、紫菜、牛奶、海帶、芝麻醬等。如果有必要，在咨詢醫(yī)生后，也可選用一些補(bǔ)鈣的保健品進(jìn)行鈣的補(bǔ)充。
富含鐵的食物
產(chǎn)后出血和哺育寶寶，都需要媽媽們及時(shí)補(bǔ)鐵，不然容易發(fā)生貧血。在飲食中注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動(dòng)物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等，就可防止產(chǎn)后貧血。
合理攝取必需脂肪
要注意攝取必要脂肪，其中的脂肪酸對(duì)寶寶的大腦的發(fā)育很重要作用。特別是不飽和脂肪酸，對(duì)中樞神經(jīng)的發(fā)育特別重要。哺乳媽咪飲食中的脂肪含量及脂肪酸的構(gòu)成，會(huì)影響乳汁中的營養(yǎng)的含量。但也不能攝取過度，脂肪所提供的熱能應(yīng)該低于總熱能的1/3。
各種湯飲
保證寶寶有充足的奶源有兩個(gè)要訣：正確的吸奶姿勢和充足的水。關(guān)于水的補(bǔ)充我們可以從媽媽們每天喝的湯類著手。湯類味道鮮美，易消化易吸收，還可促進(jìn)乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，但是新媽媽在喝完湯以后，一定要注意把肉也一起吃掉，即使這份湯品再“精華”，有的營養(yǎng)還是留存在肉里。
?提高睡眠質(zhì)量的食物
富含B族維生素的食物
B族維生素中的維生素B12、B6、B2以及葉酸等都有助于改善新媽媽的睡眠質(zhì)量。富含B族維生素的食物有全麥?zhǔn)称?、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等。
富含色胺酸的食物
色胺酸被人們稱為天然的安眠藥，它是大腦制造血清素的原料，能讓人的腦神經(jīng)得到充分的放松，并使人心情愉快。富含色氨酸的食物有香蕉、堅(jiān)果、南瓜子、葵花子、芝麻豆腐、黃豆、魚、奶類等。
富含鈣的食物
這類食物有安定神經(jīng)和改善睡眠的作用，如果新媽媽的鈣質(zhì)攝取不足，就非常容易出現(xiàn)失眠以及肌肉酸痛等癥狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。
切忌盲目進(jìn)補(bǔ)
盲目進(jìn)補(bǔ)不但不能幫助媽媽們恢復(fù)身體，而且還有可能使新媽媽出現(xiàn)便秘、牙齦出血、口臭等癥狀，所以，最好結(jié)合新媽媽的身體狀況來進(jìn)補(bǔ)。
?產(chǎn)后食譜中的誤區(qū)
產(chǎn)后體虛多吃老母雞
產(chǎn)后體虛是因?yàn)榉置溥^程中產(chǎn)婦的體力消耗過大，分娩后又要哺乳所引起的。然而產(chǎn)后，特別是剖宮產(chǎn)后，新媽媽的胃腸道功能還未恢復(fù)，不能吃太過油膩的食物。老母雞、蹄胖等食物脂肪含量較高，不適合產(chǎn)后馬上吃。這時(shí)，在最初的幾天，最好進(jìn)食一些易消化的流質(zhì)或半流質(zhì)食物。
每天大量吃雞蛋
盡管雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，營養(yǎng)價(jià)值很高，很適合新媽媽食用，但并不是吃得越多越好。雞蛋吃多了人體并不能完全吸收，還會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，影響其他營養(yǎng)的攝取，造成營養(yǎng)不均衡。
ps：不要吃刺激性的食物，如過辣、過咸等；食譜量不宜安排過大，建議少量多餐，更有助于食物的消化和吸收；過硬的食物，容易加重腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良。如果某種食物安排過多很容易營養(yǎng)不良，需科學(xué)合理的搭配，各種食物都應(yīng)該安排一些，注意葷素搭配。
常見食譜
雞
雞肉中很有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及鈣、鐵、磷等多種礦物質(zhì)和維生素A、B、D、E等多種營養(yǎng)素。
豬蹄
豬蹄中同樣含有豐富的蛋白質(zhì)和多種維生素及礦物質(zhì)，在調(diào)養(yǎng)身體的同時(shí)還能令皮膚充滿光澤，同時(shí)還具有催乳的作用，對(duì)產(chǎn)后媽媽而言，是再適合不過了。
鯽魚
這個(gè)不用多說，不少產(chǎn)后媽媽家中都會(huì)常備的食物，具有很好的催乳作用。同時(shí)，鯽魚中的營養(yǎng)，易被人體吸收并發(fā)揮作用。另外，產(chǎn)后媽媽吃鯽魚還能夠增強(qiáng)免疫力，預(yù)防疾病。
小米
小米中含有豐富的維生素B1和維生素B2，膳食纖維含量也很高，它能幫助新媽媽恢復(fù)體力，并刺激腸蠕動(dòng),增加食欲。
海參
海參對(duì)于產(chǎn)后快速恢復(fù)元?dú)庖约皞谟隙加幸欢ǖ膸椭?，同時(shí)能夠幫助新媽媽們提供豐富的營養(yǎng)，能夠?yàn)閷殞毜拇竽X和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育提供所需的黃金物質(zhì)。
當(dāng)然，這些資料主要還是根據(jù)眾多媽媽的體質(zhì)歸納總結(jié)出來的，并不完全適用于每一位媽媽，如果嫌麻煩也可以請(qǐng)專人定制月子餐，這樣新媽媽們就可以安心專注于自己的產(chǎn)后恢復(fù)了。 ????臻月月子餐就是這樣一家為每位產(chǎn)婦真正私人訂制的月子餐機(jī)構(gòu)，臻月的餐品，月養(yǎng)水和湯品都是北京中醫(yī)藥大學(xué)的科研成果，包涵一千多道菜品，根據(jù)胎兒發(fā)育所需配伍食材，烹飪的孕期飲食。臻月月子餐孕婦餐的配送，在全北京市內(nèi)是免費(fèi)的，而且一天一配送，一次配送一整天的。臻月月子餐孕婦餐菜品口味豐富，好吃有營養(yǎng)。安全可靠，源于現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)，營養(yǎng)全面均衡，菜品口味豐富，好吃有營養(yǎng)。咨詢熱線132，6163，5638 免費(fèi)預(yù)約試吃，微 信zhenyue120。
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