如何擺脫產(chǎn)后便秘
1、少偷懶---產(chǎn)后盡早下床活動
新媽咪在分娩后要盡早下床活動，通過身體的運動，促進腸蠕動，使其盡早恢復功能，盡早下床活動對預防、緩解便秘是很有好處的，早下床、早活動，也有利于惡露的排出。由于產(chǎn)后體虛，新媽咪下床活動不易過急、過量，在身體允許范圍內(nèi)盡量活動。
一般自然分娩的新媽咪，分娩后6-8小時就可以坐起來下床活動;剖宮產(chǎn)的新媽咪在術后無合并癥者，于產(chǎn)后第2天試著在室內(nèi)走動，如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求，不可過早下床活動。
2、需定時---養(yǎng)成每天排便習慣
產(chǎn)后由于側切傷口的疼痛使新媽咪在排便時不敢用力，由于不習慣在床上用便盆，不到非解不可的時候就不解，這是不正確的做法，新媽咪應該養(yǎng)成每天定時排便的習慣，開始你可能沒有便意，但也可以嘗試一下，幾次下來，定時排便的習慣就會養(yǎng)成。
新媽咪產(chǎn)后由于身體虛弱，所以坐著的時間不宜過長，最好有家長陪護，以防意外發(fā)生。
3、多睡眠---充分休息恢復體力
睡眠是一切之根本，產(chǎn)后新媽咪體力消耗大,有很多人由于體虛而無法正常排便,此時,要保持充足的睡眠,將自己的生物鐘調(diào)整到和寶寶一致,寶寶睡你就趕緊養(yǎng)神,這對恢復正常排便是非常有必要的。
新媽咪在睡前可做點輕松的事情,比如聽聽音樂,給自己做做按摩,這都是可以使身心放松的方法,更有利于睡眠。
4、多湯水 ---潤腸通便好處多
養(yǎng)成每天早晨起床先喝一大杯溫水的習慣,補充人體所需要水分,幫助潤腸,同時下奶的湯水里會有一定量的油份,可以起到潤滑腸道,促進排便的作用。
麻油和蜂蜜有潤腸通便的作用,便秘較嚴重的新媽咪,在飲用水中也可以放一勺蜂蜜,在湯水中可以使用麻油,更有效緩解便秘哦!
5、善飲食 ---粗細搭配助消化
新媽咪在飲食上宜粗細結合,葷素搭配,在保證蛋白質充足的基礎上,適當吃一些新鮮蔬菜瓜果,這類食物含有大量的纖維素,防止糞便干燥,刺激胃腸蠕動,促進排便,同時還有美膚養(yǎng)顏的作用。
新媽咪飲食要少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物,這些對媽咪身體恢復以及對哺乳寶寶都沒有好處,對這辛辣的食物會引起上火,也是導致便秘的原因。
6、中醫(yī)調(diào) ---飲用臻月功能月養(yǎng)水及潤腸通便調(diào)理湯
適用對象：無便意、多日排便不暢、糞便如小球狀者
功用解釋：產(chǎn)后陰血不足所產(chǎn)生的腸燥便秘亦和陰血轉化為體內(nèi)津液有關，陰血不足無法產(chǎn)生津液來滋潤腸壁，進而導致腸燥便秘。此藥飲質地柔潤多油，能養(yǎng)血潤燥，滑腸通便，當可預防陰虛化熱所產(chǎn)生的熱結燥屎。若中氣不足，無力推動糞便下排，且肺與大腸相表里，若肺氣不足，大腸蠕動能力同時也相應下降，導致便秘。此月養(yǎng)水可使氣陰雙補，補脾潤肺，養(yǎng)陰生津。
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