月子餐怎么吃才有營養(yǎng)
坐月子吃月子餐還怎么吃？是不是分階段調(diào)理？在中國坐月子講究可多了，不管是傳統(tǒng)的還是現(xiàn)代的坐月子方法，目的都是幫助媽媽產(chǎn)后恢復(fù)和多泌乳。營養(yǎng)當(dāng)然放在首位，營養(yǎng)不好，其他都白搭。月子餐究竟可以吃哪些呢？今天主要為大家介紹9種營養(yǎng)又常見的食物。1、米粥
米粥質(zhì)爛，容易消化吸收。水分含量高，有利于泌乳?？梢员M量多的選擇多種食材，如，粗糧雜豆，做成“多寶粥”。食材越多營養(yǎng)素種類越豐富，更有利于產(chǎn)婦恢復(fù)、寶寶健康。
2、蔬菜
蔬菜是維生素、礦物質(zhì)、植物化學(xué)物質(zhì)的良好來源，菌類中的多糖成分可以提高免疫力，嫩豆類膳食纖維豐富可以很好的預(yù)防或緩解產(chǎn)婦便秘。
3、水果
沒錯，月子里完全可以吃水果。水果不僅味道酸甜，促進(jìn)食物，而且營養(yǎng)豐富。每天200-350克可以滿足營養(yǎng)素需求，如消化系統(tǒng)比較弱，可以熟食。
4、豆制品
豆制品種類豐富，蛋白質(zhì)含量高（有的甚至超過肉類。），脂肪低，對于素食者、不喜歡吃肉、肥胖、沒有條件每天吃肉的產(chǎn)婦，可以用豆制品代替肉類。同時，豆制品也維生素、礦物質(zhì)主要來源。
海帶豆腐湯，少放鹽，連吃7-10天有即可以增加營養(yǎng)又可以促進(jìn)泌乳。
5、魚
魚類脂肪低，蛋白質(zhì)含量高且容易消化。鯽魚煮湯，或鰱魚和冬瓜籽一起煮，少油少鹽，煮熟后吃肉喝湯，均具有催乳作用。
6、奶
奶營養(yǎng)豐富，鈣含量尤其高，每天500毫升，有利于維持母體和母乳中鈣的濃度，預(yù)防媽媽和寶寶缺鈣。乳糖不耐癥的媽媽，可選擇酸奶或舒化奶。
7、蛋
蛋類是食物中營養(yǎng)價值非常高的一種，營養(yǎng)豐富，生物利用率高，產(chǎn)婦可每天食用1-2個，促進(jìn)身體恢復(fù)。切忌不要貪多，吃太多，一方面會影響其他食物攝入量，造成營養(yǎng)攝入單一，營養(yǎng)素缺乏。另一方面會造成消化體系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。
8、動物肝臟
肝中含有豐富的維生素D、維生素A，另外也是補(bǔ)鐵（鐵不但含量高，而且吸收率高）佳品。每周2-3次，每次30-50克即可。
9、紅肉
豬羊牛肉等紅肉，蛋白、鐵、脂肪、維生素B族等多種營養(yǎng)素含量豐富，能夠彌補(bǔ)產(chǎn)婦分娩所消耗的能量和各種營養(yǎng)素。建議每天食用紅肉150-200克，過多容易造成肥胖。
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