孕期失眠怎么回事？失眠怎么辦
懷孕不是懷春，不少人懷孕以后會有各種各樣的不舒服，這也包括睡不好。常見的睡不好（睡眠障礙）不僅僅是失眠，還包括：呼吸相關睡眠障礙（Breathing-related sleep disorders），以及多動腿綜合征（restless legs syndrome），今天主要和大家談失眠，下次再和大家談呼吸相關睡眠障礙以及多動腿綜合征。
失眠指的不僅僅是入睡困難，還包括無法很好的維持睡眠狀態(tài)，很早就醒過來，即使入睡也是翻來覆去的淺睡眠。
失眠的結果是讓你白天沒精神，老是打瞌睡，無法集中精力工作，易激惹，情緒低落，會導致更多的工傷，車禍和病假。在失眠的人當中，大約有40%會同時患有抑郁癥，失眠會加重抑郁，抑郁也會加重失眠。
人生有高潮也會有低谷，各種工作壓力，人生危機和疾病都會不同程度地讓人抑郁或失眠，大約有1/3的成年人會有過不同程度的失眠，懷孕以后失眠的概率會上升。據(jù)統(tǒng)計，大約有80%的孕婦在不同的孕周會有過不同程度的失眠，其中在孕晚期失眠的發(fā)生率更高。
在孕期體重控制的時候，我和大家講過寫飲食日記的重要性，要想了解自己睡眠質量和控制自己的失眠，“睡眠日記”也是一個很好的工具。
睡眠日記需要你紀錄自己的睡眠時間，包括何時入睡，夜間醒來的次數(shù)和持續(xù)的時間，以及對睡眠質量的主觀評價。
懷孕以后的各種不適癥狀都會不同程度地影響到睡眠質量，例如背痛、夜尿、頻繁的胎動、腿抽筋等，當然懷孕以后雌孕激素水平的明顯升高也是導致失眠的一個重要原因。
失眠并不是小事，失眠除了會影響自己以外，還會影響到夫妻關系和家庭關系，影響母親和嬰兒的關系。除此之外，失眠還有可能增加早產(chǎn)、高血壓、糖尿病、產(chǎn)后抑郁的風險，導致產(chǎn)程持續(xù)時間比較長，剖宮產(chǎn)的概率增加。
首先是評估造成失眠的原因，然后進行有針對性的干預，處理的目的是增加有效的睡眠時間和提高睡眠質量。
處理失眠的關鍵在于打破失眠的惡性循環(huán)，建立良好的睡眠習慣，這包括飲食調整，睡眠姿勢的調整。此外，針灸，按摩，瑜伽，鍛煉都可以幫助準媽媽在不同程度上緩解失眠，處理好抑郁的情緒也可以明顯幫助改善失眠的治療效果。
良好的睡眠習慣包括：定時睡眠，減少一些不利于睡眠的環(huán)境刺激，在睡覺前減少液體的攝入量，在下午就不要喝咖啡和茶以減少咖啡因的攝入，在睡覺前幾個小時規(guī)律運動至少30分鐘，將枕頭放在合適的位置以減少背部的壓力，在衛(wèi)生間安裝光線比較暗的夜燈，這就就不需要開更亮的大燈，最好不要在中午和下午睡午覺。
關于飲食調整，在飲食上最好葷素搭配，干稀配合，所以孕期吃孕婦餐就是很好的選擇，幫助你調理每日營養(yǎng)補充。
一是可以嘗試“Fetal Position胎兒姿勢”，胎兒姿勢是我們的本能姿勢，當我們還在媽媽肚子里時就一直是這種姿勢。在你疲勞的時候，孤獨的時候，無助的時候，痛苦的時候，胎兒姿勢會給你安全感，就像你在媽媽的子宮里一樣，那么舒服和溫暖。
二是可以在采取胎兒姿勢的時候把枕頭夾在兩腿中間，抱在懷里，墊在背后，除了增加安全感，還可以緩解背部的壓力，減少背痛。
三是采取胎兒姿勢可以避免仰臥位，在進入中晚期妊娠時，仰臥位時增大的子宮會壓迫大血管，導致血液回流不暢，引起仰臥位低血壓和呼吸困難，這樣就會難以入睡或者是半夜會醒過來。在側臥位時首選左側，不舒服的話選擇右側。還有側臥位時不一定要側臥九十度，因為有些人在九十度側臥位時會不舒服?？梢詡扰P20-30度，在背部放一個長枕頭頂住就不會在睡著時翻身成為仰臥位了。
在治療睡眠方面，不少人會去嘗試各種偏方，其實多數(shù)情況下這些偏方的心理作用遠遠大于實際作用，因為這些偏方都沒有循證醫(yī)學證據(jù)的支持。
其實，對于孕期失眠也不要太過于擔心和焦慮，一般生完孩子以后就會消失或有不同程度的緩解。即使沒有緩解也不要緊，還有一個幫助你治療失眠的殺手锏，這就是你的小寶貝！
新生嬰兒就像一個小鬧鐘，每2-3小時就會鬧一次，叫你起來給TA喂奶。那時候你哪還會有什么失眠，你恨不得喂完奶倒頭就睡，甚至喂著奶就睡著了！
上一篇：什么是月子病？什么原因會導致月子病
下一篇：懷孕后營養(yǎng)補充，藥補好還是食補好
