坐月子營養(yǎng)食譜，產(chǎn)后身體恢復快
媽媽生完孩子后，因為身體消耗大量的體力，需要好好靜養(yǎng)休息，恢復身體，所以都要坐月子。而坐月子恢復身體最好最安全的還是進行營養(yǎng)食物的補充了。營養(yǎng)補充好了，生活習慣做好了，注意了坐月子禁忌就不會落下什么月子病。那么，產(chǎn)婦坐月子營養(yǎng)食譜大全及做法有哪些，怎么做好吃?一起和小編來看看產(chǎn)婦營養(yǎng)食譜大全及做法的介紹吧!
坐月子飲食注意事項
1、主食種類多樣化：粗糧和細糧都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、標準粉，它們所含的V都要比精米精面高出好幾倍。
2、不吃酸辣食物及少吃甜食：酸辣食物會刺激媽媽虛弱的胃腸而引起諸多不適;過多吃甜食不僅會影響食欲，還可能使熱量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪，引起身體肥胖。
3、多進各種湯飲：湯類味道鮮美，且易消化吸收，還可以促進乳汁分泌。如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，但須湯肉同吃。紅糖水的飲用時間不能超過10天，因為時間過長反而使惡露中的血量增加，使媽媽處于一個慢性失血過程而發(fā)生貧血。但是，湯飲的進量要適度，以防引起媽媽奶脹。
4、多吃蔬菜和水果：既可提供豐富的維生素、礦物質(zhì)，又可提供足量的膳食纖維素，以防產(chǎn)后發(fā)生便秘。
5、飲食要富含蛋白質(zhì)：應比平時多吃蛋白質(zhì)，尤其是動物蛋白。比如雞、魚、瘦肉、動物肝、血。豆類也是必不可少的佳品，但無須過量，那樣會加重肝腎負擔，反而對身體不利，每天攝入95g即可。
產(chǎn)婦營養(yǎng)食譜大全及做法
1、滑蛋蝦仁
材料：蝦仁，雞蛋，食鹽，料酒，小蔥，玉米淀粉，水，白胡椒。
產(chǎn)婦營養(yǎng)食譜大全及做法
做法：
1)蝦仁用少許鹽混合均勻放置5分鐘，然后將鹽洗去，用廚房紙將水份吸干(用鹽先抓洗一下就可以洗去表面的黏液，這樣炒出來的蝦仁才會清脆好吃蝦仁如果沒有吸干水份，腌制的時候它就不容易附著腌料)。
2)雞蛋打散加入調(diào)味料混合均勻，香蔥切成蔥花，水淀粉攪拌均勻準備好，燒一鍋滾水，將腌拌好的蝦仁入鍋，略為汆燙至七分熟(約30秒)，備用。
3)起油鍋，放入2大勺油，油燒熱后，將混合蝦仁的蛋汁倒入;一開始不要翻動，感覺蛋液周圍開始凝固就用鍋鏟迅速劃圈圈將蛋炒散，等大部份的蛋液一凝固馬上關(guān)火盛盤，避免蛋炒的太熟。
2、小米粥
材料
小米，冷水
做法
1.米洗凈，冷水燒開后放入小米;
產(chǎn)婦營養(yǎng)食譜大全及做法
2.煮開后，改小火煮;
3.待米粒已爛且粥掖粘稠時即可關(guān)火盛出。
3、花生豬蹄湯
材料
豬蹄200-250克、花生25克、帝伊家月子米酒2000毫升、帝伊家胡麻油25-50克，爆老姜5克、催乳湯1袋、萵苣片
做法
1、豬蹄治凈切成塊氽水，依次加入月子米酒、花生、爆老姜、催乳湯、入砂鍋煮沸后轉(zhuǎn)小火燉至豬蹄熟爛脫骨;
2、加入萵苣片，關(guān)火后15分鐘后即可食用。
總之，產(chǎn)婦身體調(diào)養(yǎng)期間營養(yǎng)搭配必須要科學合理，才能保證身體的恢復。如何能更好的吃到營養(yǎng)搭配的飲食呢？臻月的月子餐就能幫到你，因為它根據(jù)產(chǎn)婦營養(yǎng)補充膳食寶塔而研發(fā)出的，每日營養(yǎng)全面均衡補充，真正幫助產(chǎn)婦奶多人瘦，快速恢復身體。
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