孕婦營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)該吃什么好呢
媽媽們的飲食是給肚子里面的寶寶帶來(lái)營(yíng)養(yǎng)的必要途徑。因此，準(zhǔn)媽媽們的一日三餐很重要，而早餐作為三餐中的第一餐，相信它的重要性就不必多說(shuō)了。孕婦早餐的選擇要依據(jù)孕期的營(yíng)養(yǎng)需求而定，首先孕婦應(yīng)了解自己在整個(gè)孕期體重需要增加的合適范圍BMI是營(yíng)養(yǎng)學(xué)評(píng)價(jià)個(gè)體營(yíng)養(yǎng)的一個(gè)重要指標(biāo)，數(shù)值=體重的公斤數(shù)除以?xún)纱紊砀叩拿讛?shù)，比如身高1.65米，體重60公斤的孕婦，她的BMI值為60除以1.65兩次等于22.0 。這樣依據(jù)下表知道了自己的體重范圍，你就可以清楚的知道自己孕期體重適意的增長(zhǎng)范圍，才能很好的安排營(yíng)養(yǎng)膳食。孕婦營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)該吃什么好呢？其實(shí)也就是要求準(zhǔn)媽媽重視食養(yǎng)，做到營(yíng)養(yǎng)平衡。食養(yǎng)能夠?yàn)闇?zhǔn)媽媽提供孕期所需的營(yíng)養(yǎng)，打好營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)，強(qiáng)健身體，預(yù)防孕期各種常見(jiàn)病癥。準(zhǔn)媽媽的早餐應(yīng)要做到營(yíng)養(yǎng)全面，科學(xué)攝取各方面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，滿(mǎn)足自身和胎兒的營(yíng)養(yǎng)需要。
一、全麥制品，包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準(zhǔn)媽媽要選擇天然的、沒(méi)有任何糖類(lèi)或其他添加成分在里面的麥片，同時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
二、奶、豆制品。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。
三、水果。水果種類(lèi)很多，柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。
四、瘦肉。因?yàn)槭萑飧缓F，并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中起著不可替代的作用，懷孕時(shí)孕婦血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過(guò)血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此孕婦對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加。
五、蔬菜。顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來(lái)源；花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
早晨是我們?nèi)梭w新陳代謝最旺盛的時(shí)候，也是獲取營(yíng)養(yǎng)素最豐富的時(shí)候，不管每天吃什么，最好的時(shí)機(jī)，就在早晨。據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家統(tǒng)計(jì)，早晨的第一餐是人體營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取的50%，如果早餐吃不好或不吃，營(yíng)養(yǎng)素的50%也就不見(jiàn)了。臻月孕婦餐提供的三餐三點(diǎn)里就包括有營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐餐點(diǎn)，提供足夠的營(yíng)養(yǎng)素。臻月的餐品，月養(yǎng)水和湯品都是北京中醫(yī)藥大學(xué)的科研成果，包涵一千多道菜品，根據(jù)胎兒發(fā)育所需配伍食材，烹飪的孕期飲食。臻月月子餐孕婦餐的配送，在全北京市內(nèi)是免費(fèi)的，而且一天一配送，一次配送一整天的。臻月月子餐孕婦餐菜品口味豐富，好吃有營(yíng)養(yǎng)。全無(wú)藥材安全可靠，源于現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)，營(yíng)養(yǎng)全面均衡，菜品口味豐富，好吃有營(yíng)養(yǎng)。咨詢(xún)熱線(xiàn)132。6163。5638 免費(fèi)預(yù)約試吃，微 信zhenyue120。
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