孕婦一周營(yíng)養(yǎng)早餐食譜
早餐很重要，對(duì)孕婦來說更重要，吃好第一餐，能為自己和肚子里的小寶寶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)！在孕婦食譜大全中，包括孕婦早餐食譜、孕婦午餐食譜以及孕婦晚餐食譜，因?yàn)槊恳粋€(gè)階段需要進(jìn)補(bǔ)的物質(zhì)都不一樣，所以孕婦食譜也會(huì)根據(jù)不同階段的特點(diǎn)來合理安排飲食。那么今天臻月的營(yíng)養(yǎng)師要給大家推薦孕婦一周營(yíng)養(yǎng)早餐食譜，供大家參考：首先來看看，孕婦早餐吃什么好？
（1）全麥制品
孕媽咪早餐吃全麥制品好，全麥制品包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。孕媽咪要選擇天然的、沒有任何添加成分的麥片，同時(shí)可以按照自己的喜好加一些黑芝麻糊、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包不僅能為孕媽咪提供豐富的膳食纖維，還能為孕媽咪提供豐富的鐵元素和鋅元素。
（2）奶、豆制品
孕媽咪早餐吃奶類及豆制品好，因?yàn)槟填惡投怪破泛胸S富的鈣及蛋白質(zhì)，還有助于胃腸道健康。
（3）瘦肉
孕媽咪早餐吃瘦肉好，瘦肉富含鐵元素和鋅元素，并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，懷孕時(shí)孕婦血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此孕婦對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加。孕期鐵元素不足很容易發(fā)生缺鐵性貧血，影響孕婦自身及胎兒的健康。鋅元素對(duì)孕期媽咪來說也非常重要，缺鋅易導(dǎo)致孕媽咪免疫力下降、食欲不振，還會(huì)影響胎兒智力發(fā)育。因此，孕媽咪早餐可以多吃些瘦肉來補(bǔ)充夜間的消耗不足。
（4）蔬菜
孕媽咪早餐吃蔬菜好，蔬菜能為孕媽咪提供豐富的維生素、葉酸、礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素等。例如，甘藍(lán)是很好的鈣來源；花椰菜富含鈣和葉酸，菠菜能幫助孕媽咪補(bǔ)鐵及預(yù)防貧血等。
孕婦一周營(yíng)養(yǎng)早餐食譜推薦：
星期一
早餐：饅頭2個(gè)、小米粥1碗、西紅柿炒雞蛋、肉絲炒榨菜、香蕉1個(gè)
星期二
早餐：牛奶大米粥1碗、胡蘿卜燉牛楠、爽口白菜、蘋果1個(gè)
星期三
早餐：掛面臥雞蛋1碗、瘦肉炒芥蘭、攔海帶絲、火龍果1個(gè)
星期四
早餐：大麥薏米粥1碗、饅頭1個(gè)、拌二筍、清炒肝尖
星期五
早餐：桃仁芝麻花生粥1碗、小餅1個(gè)、煮雞蛋1個(gè)、土豆燒牛肉、時(shí)令水果1個(gè)
星期六
早餐：海米菠菜粥、饅頭1個(gè)、蠔油生菜、土豆拌青椒、水果沙拉
星期天
早餐：地瓜粥、蔥油餅1個(gè)、雞蛋炒菠菜、鹵牛肉、橙汁1杯
需要注意的是，以上一周早餐食譜僅做參考，因?yàn)槊课辉袐D的體質(zhì)是不同的，每天的營(yíng)養(yǎng)攝入也就不一樣。臻月提供的孕婦餐完全就是根據(jù)客戶身體營(yíng)養(yǎng)需求情況，私人訂制出的，可以實(shí)現(xiàn)孕婦最終“人瘦好生”的效果。臻月的餐品，月養(yǎng)水和湯品都是北京中醫(yī)藥大學(xué)的科研成果，包涵一千多道菜品，根據(jù)胎兒發(fā)育所需配伍食材，烹飪的孕期飲食。臻月月子餐孕婦餐的配送，在全北京市內(nèi)是免費(fèi)的，而且一天一配送，一次配送一整天的。臻月月子餐孕婦餐菜品口味豐富，好吃有營(yíng)養(yǎng)。全無(wú)藥材安全可靠，源于現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)，營(yíng)養(yǎng)全面均衡，菜品口味豐富，好吃有營(yíng)養(yǎng)。咨詢熱線132。6163。5638 免費(fèi)預(yù)約試吃，微 信zhenyue120。
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