孕婦一日三餐食譜表
孕婦一日三餐食譜表，生一個(gè)健康、聰明、可愛的孩子是天下每一位父母的共同心愿。小生命的誕生，將是一個(gè)家庭中最重要的時(shí)刻。孕婦在懷孕期間必須要合理的安排飲食，不然不僅會使孕婦自己受到傷害，胎兒也沒有辦法正常的生長發(fā)育，還有可能導(dǎo)致胎兒早產(chǎn)或者是流產(chǎn)，所以對這一問題絕對不能忽視。那么孕產(chǎn)婦一日三餐營養(yǎng)食譜應(yīng)該如何安排呢?下面我們來看看吧。孕媽咪一日三餐如何吃?掌握一日三餐的抗疲勞飲食策略，才是全面提升身體活力的基礎(chǔ)。
早餐：遠(yuǎn)離“高GI”碳水化合物
想要一整天都保持在最佳狀態(tài)，早餐就最為重要。如果你習(xí)慣于只吃兩片白面包就打發(fā)，那就有可能很快感覺到疲勞了。因?yàn)榫掳酌姘蛲了镜忍妓衔?，就是所謂“高GI”食物，會使血糖迅速升高，隨之人體將釋放大量的胰島素，又令血糖急速下降，從而讓人產(chǎn)生疲倦感。
讓你充滿活力的早餐：富含纖維的全麥類食物，并搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類食物，例如牛奶、蛋類，淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例最好是1:1，以及幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B，能持續(xù)提供充沛活力。
午餐：營養(yǎng)元?dú)怙嬍?br />
中餐：控制淀粉類食物攝入量午飯過后，常常覺得昏昏欲睡，其實(shí)，這往往可能是食物惹的禍。如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等淀粉食物，同樣也會造成血糖迅速上升的危險(xiǎn)，從而產(chǎn)生困倦感。
同時(shí)應(yīng)該多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉類食物不要吃太多，還應(yīng)該多吃些蔬菜水果補(bǔ)充維生素，有助于分解早餐所剩余的糖類及氨基酸，從而提供能量。一個(gè)小竅門是：吃點(diǎn)大蒜或者洋蔥，就能提神。因?yàn)槠渌蚧?，具有清醒提神的功效。辣椒也能讓交感神?jīng)興奮，起到提神醒腦的作用。
晚餐：愈簡單愈好
晚餐千萬不要吃太多，因?yàn)橐活D豐盛、油膩的晚餐會延長消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里依然興奮，從而影響睡眠質(zhì)量。
另外，還需要特別避開的食物：含咖啡因的飲料或食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，減少褪黑激素的分泌，而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用;酒精，會讓睡眠狀況很難進(jìn)入深睡期;產(chǎn)氣食物，如豆類、洋蔥等，肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著;還有辛辣的食物，會造成胃灼熱及消化不良等，干擾睡眠。
孕婦一日三餐食譜表：
早餐：三套任選：
（1）牛奶250克，花卷25克，豆腐伴菠菜（菠菜50克，豆腐絲25克），煮雞蛋一個(gè)50克。
（2）牛奶250克，發(fā)糕25克，拌芹菜100克，煮雞蛋1個(gè)（雞蛋50克）。
（3）豆?jié){（鮮豆?jié){250克），饅頭（面粉25克），咸鴨蛋（鴨蛋50克，有咸味即可，不可太咸）。
午餐：三套任選：
（1）米飯100克，肉片炒西葫蘆（瘦精肉50克，西葫蘆100克），素炒油菜香菇（油菜150克，香菇15克），蝦皮紫菜湯（蝦皮5克、紫菜2克）。
（2）米飯100克，紅燒雞塊（雞肉100克），素炒小白菜（200克）。菠菜湯（菠菜50克，紫菜2克）。
（3）發(fā)面餅（面粉100克），氽丸子菠菜150克（瘦精肉100克、菠菜150克），拌豆芽（綠豆芽100克），西紅柿雞蛋湯（西紅柿50克、雞蛋50克）。
晚餐：三套任選：
（1）饅頭（標(biāo)準(zhǔn)粉75克），肉沫雪里蕻豆腐（瘦豬肉25克，雪里蕻50克，豆腐100克），素炒冬瓜（冬瓜150克）。
（2）米飯（大米75克），肉炒青筍絲（瘦豬肉50克），拌黃瓜豆腐絲（黃瓜100克，豆腐50克）。
（3）米飯（大米75克），肉炒芹菜（瘦豬肉50克，芹菜150克），拌海帶絲100克，絲瓜湯（絲瓜75克，紫菜2克）。
午餐與晚餐間可以加餐水果，種類有橙子、西瓜、草莓、蘋果梨、重100克，任選一種。但血糖控制不好的患者暫時(shí)不要吃果，可用西紅柿、黃瓜代替。
需要說明的是，以上一日三餐食譜表僅做參考。因?yàn)槊總€(gè)孕婦的體質(zhì)和營養(yǎng)素需求量是不同的，具體的每天營養(yǎng)攝入量可以咨詢相關(guān)營養(yǎng)師。臻月提供的孕婦餐就是完全根據(jù)每位客戶情況私人訂制出的餐品，臻月的餐品，月養(yǎng)水和湯品都是北京中醫(yī)藥大學(xué)的科研成果，包涵一千多道菜品，根據(jù)胎兒發(fā)育所需配伍食材，烹飪的孕期飲食。臻月月子餐孕婦餐的配送，在全北京市內(nèi)是免費(fèi)的，而且一天一配送，一次配送一整天的。臻月月子餐孕婦餐菜品口味豐富，好吃有營養(yǎng)。全無藥材安全可靠，源于現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)，營養(yǎng)全面均衡，菜品口味豐富，好吃有營養(yǎng)。咨詢熱線132。6163。5638 免費(fèi)預(yù)約試吃，微 信zhenyue120。
最重要的是，臻月月子餐孕婦餐外賣服務(wù)自成立以來一直堅(jiān)持的是冷鏈配送，營養(yǎng)不流失，不生菌群，熱鏈配送會導(dǎo)致細(xì)菌，而且綠色時(shí)蔬都容易發(fā)黃，營養(yǎng)流失也很快！冷鏈配送可以在24小時(shí)內(nèi)吃完，熱鏈配送只能在餐點(diǎn)有溫度的情況下吃完，不然就沒有味道了！
此外，選擇臻月，你所得到的不僅僅是臻月的高品質(zhì)套餐產(chǎn)品，還會立刻開通建立享受您的私人專享微信群，為您提供全天指導(dǎo)（飲食問題，訂單問題，生活問題等），讓您放心無憂的度過私享幸福美麗的這段美好時(shí)光。
上一篇：孕婦一周營養(yǎng)早餐食譜 下一篇：?懷孕的人吃什么好