懷孕期間怎樣保持身材
在懷孕后，很多注重身材的準媽媽里討論最多的就是在懷孕期間怎樣保持身材。相比大家都認為懷孕期間身材走形是難免的，但在這里，北京臻月月子餐孕婦餐的營養(yǎng)師要說說懷孕期間其實也可以利用好的生活習慣，讓身材保持的美美滴，而且有助于產(chǎn)后恢復(fù)！
習慣一：孕媽媽要認真梳頭
你的頭頂有著非常豐富的穴位，一有時間的時候，你就可以用梳子慢慢梳頭，同時按摩頭皮。這樣能刺激你全身的經(jīng)絡(luò)，促進淋巴排毒，改善體內(nèi)荷爾蒙分泌，幫你加快脂肪燃燒的同時還能減輕壓力。
梳頭有清心，明目，醒腦，提神之功效。 因此，孕婦宜用木梳梳頭，而不要使用塑料梳。 因為塑料梳與頭發(fā)摩擦可以產(chǎn)生靜電而扯斷頭發(fā)。木梳梳頭時從頭頂?shù)难ㄎ惶庨_始，用力不可過猛。還可以邊梳邊按摩頭皮邊數(shù)數(shù)給寶寶聽，一遍漢語，一遍英語，讓意念通過思維傳遞。
木梳不會產(chǎn)生不必要的靜電，不會傷害胎兒，還可以給頭部按摩，但塑料梳與頭發(fā)摩擦可以產(chǎn)生靜電而扯斷頭發(fā)，所以就最好用木梳了。
習慣二：合理低鹽飲食
在懷孕29周后一天需攝取1000gm鈣質(zhì)(約兩杯牛奶或豆?jié){)才能足夠自身及胎兒所需。孕媽們懷孕29周飲食所需的維生素C，則可從各類蔬果中攝取。
孕媽由于下腹部的擠壓，也常會有便秘的問題，因此在飲食中應(yīng)注意增加纖維質(zhì)的攝取，并攝取足夠的水分。此外，食鹽中因含大量的鈉，孕媽若能留意鉀的攝取，可避免孕期過度水腫或脫水現(xiàn)象，水果中的香蕉即含有豐富的鉀質(zhì);值得注意的是，若是孕媽長期貧血，缺少鐵質(zhì)，除了寶寶發(fā)育不良以外，孕媽可能會出現(xiàn)許多并發(fā)癥;菠菜、葡萄干、豬肝就是鐵質(zhì)攝取的代表。
減少飲食中的食鹽攝入，不僅能幫你減輕心血管系統(tǒng)的壓力，更能幫孕媽預(yù)防和緩解孕期水腫和脂肪堆積。營養(yǎng)師的建議是將每天的鹽分攝取量控制在1小茶匙以內(nèi)(約為5克)。如果覺得食物的味道太過“清淡”，可以多利用橄欖油、醋、檸檬汁等調(diào)味品來調(diào)味喔。
吃飯的時候細嚼慢咽真的非常非常重要，不僅是幫孕媽在孕期保持身材的獨門秘方，更能讓準媽媽和寶寶都收獲更多的營養(yǎng)成分。
習慣三：孕期運動收臀快走
快走是最適合孕媽的瘦身燃脂運動，如果在步行時使用比平時稍大的步幅，同時在走動過程中繃緊臀部，就能收獲更好的燃脂瘦身效果。更妙的是，每天這樣收臀快走，還能提升你的腰腹部和大腿的肌肉力量，有利于分娩。
準媽媽可以從散步慢慢增加到快走，可準備一雙運動鞋，選擇較軟的路面，以免孕期體重增加地面摩擦的重力而扭傷腳踝。學校操場的PU跑道就是很適合準媽媽快走的場所。
在快走前，準媽媽應(yīng)記得要先伸展身體暖身，以避免運動傷害，也不必勉強自己達到什么樣的運動強度，能夠走得比平日快即可。每天持之以恒走15分鐘，若是體力許可能增加到30分鐘，只要有感覺到心跳加速，就有運動的效果。
準媽媽在平時就應(yīng)該養(yǎng)成運動的習慣，不是因為懷孕才動，孕期動一動除了幫助準媽媽更好生外，還可以改善血液循環(huán)、緩解孕期靜脈曲張與下肢水腫，還能保持身材。
習慣四：腹式呼吸5分鐘
腹式呼吸對于燃燒內(nèi)臟脂肪非常重要，能夠幫你保持臟腑健康，同時防止腰腹部位過度發(fā)胖，更能鍛煉腰部和下腹部的肌肉，有利于之后的分娩。此外，健康專家還說，只要每小時都能腹式呼吸5分鐘，就能使你全身的新陳代謝在接下來的幾個小時里都快上10倍，有利于排出體內(nèi)的代謝毒素。
懷孕7個月后，胎兒的重量會超過1000克，身長約38厘米，這時，子宮內(nèi)的空間對胎兒來說太狹窄了，這時，孕媽咪最好多多運用腹式呼吸法，給胎兒提供足夠的新鮮空氣。據(jù)說使用腹式呼吸法會使人體刺激分泌微量的激素，使人心情愉快，準媽媽這種愉悅的心情也會影響胎兒，使胎兒感覺很舒服。
腹式呼吸法正確的做法是：背部挺直，全身放松，雙手輕放在腹部，想象胎兒正居住在一個寬廣的空間，慢慢地用鼻子吸氣，直到腹部鼓起為止，吐氣時慢慢地將體內(nèi)空氣統(tǒng)統(tǒng)吐出去，請注意要經(jīng)常練習，最好請一個人作示范，以免方法錯誤。
每一次練習前，你可以輕輕地告訴胎兒：媽媽現(xiàn)在就把新鮮空氣傳送給你!以這樣的心情練習，會事半功倍。當你確實學會正確的腹式呼吸法后，生產(chǎn)或陣痛來臨時，你就可以從容地用這一方法來進行放松了。腹式呼吸的秘訣就是放松全身，慢慢深呼吸，然后在吸氣時使用下腹部的力量，將腹部鼓起，在呼氣時使用下腹部的力量，將腹部縮回。
習慣五：適當黃昏陽光浴
常曬陽光浴可以預(yù)防孕媽咪骨質(zhì)疏松。孕婦在妊娠期間為了保證胎兒骨骼和牙胚的正常發(fā)育，必須增加鈣的攝八，而鈣的攝入要借助人體血液中的維生素D。天然的維生素D只有在紫外線照射后變成維生素D2和D3才能被人體吸收入血液中。孕婦如果體內(nèi)維生素D缺乏，會導致出生的寶寶出現(xiàn)先天性佝僂病。
陽光浴還可以增強孕媽咪免疫力。陽光中的紫外線能殺滅病原微生物，而且由于紫外線可增加鈣的吸收，而鈣除了能增強骨骼和肌肉的強度、改善心肺功能外，還能增強氣管、支氣管的纖毛運動，促進呼吸分泌物如痰液的清除。
只要堅持一周在每天黃昏時享受15分鐘陽光浴，就能激活你體內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)和受體細胞，不僅能提高你的脂肪燃燒效率，還能幫你減輕壓力，讓心情變愉悅。
北京臻月月子餐孕婦餐營養(yǎng)師提示，懷孕期間怎樣保持身材？只要你孕期養(yǎng)成以上五種好習慣，不僅不會讓您身材走樣，產(chǎn)后還能讓您身材重塑！
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