孕婦怎么保持身材
一般女性，每懷孕一次，并非都要永久性地增重0. 9～1.8千克，并造成隨后 的肥胖。在九個(gè)月及其隨后的時(shí)間里增重太多是因?yàn)檫M(jìn)食錯(cuò)誤或鍛煉不夠所造成的。很多女性在懷孕后都特別小心，有的甚至怕動(dòng)了胎氣，就不太愛(ài)活動(dòng)。可是最新研究顯示，懷孕期間適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)30分鐘可以幫助女性產(chǎn)后保持身材。
孕婦要怎么保持好身材呢？北京臻月月子餐營(yíng)養(yǎng)師告訴大家：
1. 合理的飲食
懷孕婦女，特別是在懷孕后期一天需攝取1000gm鈣質(zhì)(約兩杯牛奶或豆?jié){)才能足夠自身及胎兒所需。孕婦所需的維生素C，則可從各類(lèi)蔬果中攝取。孕婦由于下腹部的擠壓，也常會(huì)有便秘的問(wèn)題，因此在飲食中應(yīng)注意增加纖維質(zhì)的攝取，并攝取足夠的水分。此外，食鹽中因含大量的鈉，孕婦若能留意鉀的攝取，可避免孕期過(guò)度水腫或脫水現(xiàn)象，水果中的香蕉即含有豐富的鉀質(zhì);值得注意的是，若是孕婦長(zhǎng)期貧血，缺少鐵質(zhì)，除了寶寶發(fā)育不良以外，母親可能會(huì)出現(xiàn)許多并發(fā)癥;菠菜、葡萄干、豬肝就是鐵質(zhì)攝取的代表。
2. 有氧運(yùn)動(dòng)，包括快走、慢跑、自行車(chē)和游泳等
有氧運(yùn)動(dòng)有一定強(qiáng)度、需要持續(xù)一定時(shí)間，而不過(guò)度消耗攝入氧氣。有氧運(yùn)動(dòng)在孕期能起到加強(qiáng)心肺功能而促進(jìn)身體對(duì)氧氣吸收的作用，因此對(duì)孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強(qiáng)血液循環(huán)而減輕孕期動(dòng)脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備;還可能起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過(guò)度增加等。
3. 水中運(yùn)動(dòng)，包括游泳、水中健身操等
水中運(yùn)動(dòng)作為有氧運(yùn)動(dòng)中特殊的一種，對(duì)孕婦有極大的益處:水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)的損傷機(jī)會(huì)，水比空氣良好的傳導(dǎo)能力是孕婦不必?fù)?dān)心體溫過(guò)度升高，更何況水中運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。
孕婦怎么保持身材？孕婦在運(yùn)動(dòng)方面要注意：
1、孕中晚期是加強(qiáng)鍛煉的重要時(shí)期
不僅有助于孕媽咪依舊保持輕盈的體態(tài)，更有利于保證體內(nèi)糖、脂肪、蛋白質(zhì)的正常代謝，加強(qiáng)肌肉力量，避免脂肪過(guò)度堆積，對(duì)于預(yù)防妊娠期糖尿病和增重過(guò)多、過(guò)快，是非常有好處的。
2、孕媽咪一旦發(fā)現(xiàn)血糖異常
更應(yīng)保持餐后運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，甚至可起到比胰島素控制血糖更為神奇的效果。此外，運(yùn)動(dòng)還可緩解子宮壓迫造成的靜脈回流不暢，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防孕期水腫。
3、不做劇烈運(yùn)動(dòng)
孕婦畢竟要考慮腹中胎兒的安全性，因此運(yùn)動(dòng)不可太過(guò)激烈。要避免做快跑、長(zhǎng)跑、跳躍等劇烈運(yùn)動(dòng)，平時(shí)可以在花園或者公園內(nèi)散散步、做做操等。還有如果是陰雨天氣孕婦還是少出行為妙，以免滑到發(fā)生意外。
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