兒童練瑜伽有什么好處?
對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，瑜伽這種調(diào)節(jié)身心的運(yùn)動(dòng)很有意義，它能讓孩子們感覺(jué)到自己在身體成長(zhǎng)中，仿佛小小的嫩芽得到了清潔的水的滋潤(rùn)。
寶寶為什么也要練瑜伽
·增加肺活量：兒童瑜伽對(duì)于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不過(guò)還是很重視深呼吸技巧的，這樣不僅有益于增加肺活量，還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問(wèn)題。
·矯正體形：瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發(fā)育完善，同時(shí)對(duì)骨骼生長(zhǎng)也很有好處。因?yàn)槊總€(gè)動(dòng)作都要做得很標(biāo)準(zhǔn)，所以孩子們會(huì)很自然地抬頭挺胸，糾正平時(shí)老窩在沙發(fā)里看電視時(shí)養(yǎng)成的含胸駝背等壞習(xí)慣。
·幫助小胖墩兒減肥：瑜伽的動(dòng)作不激烈，但是運(yùn)動(dòng)量不小，有些媽媽就是為了讓胖寶寶減肥才送他們?nèi)ゾ氳べさ?。?duì)于單純因?yàn)?a href="http://hcsky.cn/yingyangcan/" target="_blank" class="keylink">飲食問(wèn)題和缺乏運(yùn)動(dòng)而造成 肥胖的孩子來(lái)說(shuō)，這是減肥的好辦法，因?yàn)殍べひ?a href="http://hcsky.cn/yingyangcan/" target="_blank" class="keylink">飲食相對(duì)清淡(但不是吃素，而是在蛋白質(zhì)來(lái)源上要求質(zhì)量更高)，而運(yùn)動(dòng)過(guò)程也能幫助按摩內(nèi)臟，所以孩子一 邊胃口變好、睡覺(jué)更香，一邊又在良好習(xí)慣的作用下減了肥。
·鍛煉了孩子的注意力：讓他在安靜中學(xué)會(huì)與外界相應(yīng)合，鍛煉耐力和靜思的能力。
·豐富想象力：練習(xí)中教練會(huì)用講故事的方法來(lái)引導(dǎo)孩子做動(dòng)作，所以每個(gè)孩子都要先經(jīng)過(guò)一番想象才開(kāi)始實(shí)踐，在聽(tīng)故事的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)，把自己也當(dāng)作故事中的角色，當(dāng)然能豐富想象力了。
·提升注意力：瑜伽運(yùn)動(dòng)中的平衡術(shù)對(duì)注意力的要求很高，對(duì)于貪玩好動(dòng)的小朋友來(lái)說(shuō)，這才是最難的地方，他們會(huì)在“修行”中一點(diǎn)點(diǎn)學(xué)會(huì)控制自己的注意力，這對(duì)將來(lái)的學(xué)習(xí)和生活都很有好處。
·塑造一個(gè)善良的小人兒：孩子從很小的時(shí)候開(kāi)始，就在瑜伽運(yùn)動(dòng)中接觸到自然的韻律，這會(huì)幫助他們將來(lái)成長(zhǎng)為溫和、善良的大人，因?yàn)檫@些孩子的內(nèi)心會(huì)更平和，心理上的平衡也很容易達(dá)成。在印度，孩子最好從8歲之前開(kāi)始練習(xí)瑜伽，因?yàn)橹挥谐弥暧祝攀撬茉焖木车暮脮r(shí)候。
我能為瑜伽小高手們做些什么
·陪伴，我是孩子的伙伴。
兒童瑜伽分成三個(gè)年齡層，18～28個(gè)月、28～36個(gè)月，36～60個(gè)月，只有三歲以上的寶寶在做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)可以沒(méi)有家長(zhǎng)陪伴，前兩個(gè)年齡層次的 寶寶都要有家長(zhǎng)陪著一起練習(xí)，而且家長(zhǎng)的作用不僅是看護(hù)，還要配合孩子一起做動(dòng)作，在這樣的鼓勵(lì)下，生性好動(dòng)的孩子才能靜下心來(lái)堅(jiān)持下去。
·引導(dǎo)，就像給孩子講故事。
孩子和教練之間可能會(huì)存在語(yǔ)言障礙。因?yàn)殍べぎ吘故且豁?xiàng)蘊(yùn)涵哲理、調(diào)節(jié)心神的運(yùn)動(dòng)，即使在設(shè)計(jì)幼兒瑜伽教程時(shí)已經(jīng)考慮到孩子的理解能力，但還是很容 易因?yàn)闇贤ㄕ系K而制約孩子的想象。所以在語(yǔ)言上還是要盡量貼合幼兒心理，如果教練的表達(dá)有點(diǎn)生澀，家長(zhǎng)就要用孩子平時(shí)習(xí)慣的說(shuō)法給他們解釋，比如“現(xiàn)在你 變成一棵大樹(shù)啦”、“你是一朵小花兒，馬上就要開(kāi)放了”，這樣孩子會(huì)在表演故事的氣氛中達(dá)到動(dòng)作要求。
·鼓勵(lì)，玩耍才是孩子的任務(wù)。
不要讓孩子把瑜伽當(dāng)作和學(xué)鋼琴、學(xué)畫(huà)畫(huà)一樣的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，家長(zhǎng)的心里要明確“它首先是一種有益身心的游戲”，也就是說(shuō)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的目的是讓孩子在玩的 同時(shí)訓(xùn)練心理和身體素質(zhì)，而不是在做一項(xiàng)困難的體育訓(xùn)練時(shí)順便得到一點(diǎn)游戲樂(lè)趣而已。在課堂上，教練需要持續(xù)不斷保持趣味和愉快的氣氛，讓孩子們?cè)谖璧负?玩耍中完成動(dòng)作，還要經(jīng)常指出他們的進(jìn)步，哪怕只是進(jìn)步了一點(diǎn)點(diǎn)，也要讓他們感覺(jué)到自己的成功，如果是小班教學(xué)，最好能讓每個(gè)孩子都有機(jī)會(huì)show一下自 己最喜歡并且最得意的動(dòng)作。
大人要注意，寶寶要小心
·如果孩子感覺(jué)不舒服，那么在練習(xí)任何瑜伽動(dòng)作之前，都必須先咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)。
·在每次練習(xí)前都要通過(guò)熱身運(yùn)動(dòng)使肌肉放松，因?yàn)榧∪饩o繃時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致拉傷和酸痛。
·必須嚴(yán)格地遵照課程要求去做，而且在練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)，按部就班。
·做動(dòng)作時(shí)精神要集中，姿勢(shì)要準(zhǔn)確，教練和家長(zhǎng)要仔細(xì)地糾正孩子不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，在暫時(shí)無(wú)法完成的時(shí)候，也不要著急，動(dòng)作的難度可以一點(diǎn)點(diǎn)積累的。
·瑜伽是非競(jìng)爭(zhēng)性的運(yùn)動(dòng)，所以大人和小孩都要量力而行，不用急著和其他小朋友比賽誰(shuí)的動(dòng)作漂亮，只要比自己原先的狀態(tài)有進(jìn)步就很好了。
·在練習(xí)之后，身體需要一段冷靜的時(shí)間來(lái)恢復(fù)，即使只練習(xí)了半個(gè)鐘頭，也一定要以放松動(dòng)作來(lái)結(jié)束。放松練習(xí)持續(xù)得越長(zhǎng)，恢復(fù)平衡狀態(tài)和鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)的效果就越好，注意要同時(shí)配合深呼吸，這一點(diǎn)就和成人瑜伽是一樣的，而且對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，這還有助于性格培養(yǎng)。
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