臻月餐養(yǎng)，營養(yǎng)均衡新吃法
懷孕早期的3個(gè)月，由于內(nèi)分泌的改變、消化功能的改變，有很多孕媽媽出現(xiàn)不同程度的妊娠反應(yīng)，這是孕早期的生理特點(diǎn)。而在這個(gè)時(shí)期，胎兒生長發(fā)育的速度相對緩慢，對營養(yǎng)的需求與孕前沒有太大差別。因此胃口好的孕媽不用特意去補(bǔ)，營養(yǎng)過剩就會(huì)造成另一種營養(yǎng)不良。需要注意的是，在懷孕的前4周是胎兒神經(jīng)管分化形成的重要時(shí)期，補(bǔ)充葉酸就是這個(gè)時(shí)期非常重要的事情。深綠色的蔬菜、豆類和動(dòng)物肝臟是富含葉酸的食物，飲食當(dāng)中不防多一些這樣的食物。
我國普遍的傳統(tǒng)觀念為一味地補(bǔ)，很少講究均衡。但對于寶寶的健康發(fā)育，營養(yǎng)均衡卻至關(guān)重要。臻月孕餐，以科學(xué)的營養(yǎng)搭配，從懷孕開始精心呵護(hù)嬰兒成長，給寶寶健康的身體和更強(qiáng)的抵抗力。懷孕分為三期：早期，中期和晚期。懷孕后媽媽都希望生一個(gè)健康聰明點(diǎn)的寶寶，了解孕期營養(yǎng)非常重要。那么，懷孕期間，究竟應(yīng)該怎么吃、怎么補(bǔ)充營養(yǎng)呢？在懷孕初期，如果持續(xù)攝入富含動(dòng)物維生素A（視黃醇）的鰻魚、動(dòng)物肝臟等食物，會(huì)對胎兒的發(fā)育造成不良影響。
懷孕期間對維生素A的攝取量，初期應(yīng)該控制在650～700μg/日（μg是微克），中期以后控制在3000μg/日，如果服用維生素A補(bǔ)劑的話，在整個(gè)懷孕期間都要控制在600μg/日。雖然胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，但是黃綠色蔬菜中富含的β-胡蘿卜素即使攝入過度也不用擔(dān)心。你需要限制食用金槍魚、金目鯛等深海魚類。因?yàn)樗鼈凅w內(nèi)含有重金屬汞，過度食用會(huì)對胎兒的中樞神經(jīng)產(chǎn)生不良影響。懷孕期間對此類食物的攝取次數(shù)應(yīng)該限制在，金目鯛、旗魚（又名芭蕉魚）、金槍魚一周一次，黃鯛和南方藍(lán)鰭金槍魚兩周一次。但是這些魚都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，所以只要注意不過度食用就沒有問題。
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