臻月餐養(yǎng)，告訴您孕期怎么吃才最科學(xué)
懷孕早期的3個月，由于內(nèi)分泌的改變、消化功能的改變，有很多孕媽媽出現(xiàn)不同程度的妊娠反應(yīng)，這是孕早期的生理特點。而在這個時期，胎兒生長發(fā)育的速度相對緩慢，對營養(yǎng)的需求與孕前沒有太大差別。因此胃口好的孕媽不用特意去補，營養(yǎng)過剩就會造成另一種營養(yǎng)不良。需要注意的是，在懷孕的前4周是胎兒神經(jīng)管分化形成的重要時期，補充葉酸就是這個時期非常重要的事情。深綠色的蔬菜、豆類和動物肝臟是富含葉酸的食物，飲食當中不防多一些這樣的食物。
每位孕婦的孕期體重不同，代謝情況不同，具體的飲食方案也應(yīng)因人而異。一般情況下，孕早期孕婦的體重增加1～2千克即可，所需營養(yǎng)與孕前沒有太大的差別，食量與孕前基本持平或稍微增加即可，完全沒必要額外進補。那么，如何判定準媽媽們的不同的體質(zhì)呢？這是一個難題。
孕媽媽應(yīng)該選擇含有維生素B6豐富的食物，如動物肝臟、肉類、豆類及堅果類食物，來緩解妊娠反應(yīng)，保證葉酸和碳水化合物的攝入。孕媽媽首先要選擇谷類、薯類及雜豆類食物，每天達到200~300克，其中雜糧不少于五分之一。其次選擇蔬菜類食物每天300~500克，以深色蔬菜為主。水果類食物每天需要攝入100~200克。第三，每天食用魚、禽、蛋、瘦肉150~200克，其中魚、禽、蛋各50克。第四，奶類及奶制品每天需要200~250克，大豆類和堅果需要50克。第五，每天植物油控制在15~20克，食鹽不能超過6克。第六，每天要堅持走步運動，飲水量不要少于 1200毫升。
一個生命開始萌發(fā)，一位偉大的母親也同時誕生了。由于多數(shù)孕媽媽會有妊娠反應(yīng)現(xiàn)象，孕早期也不必太糾結(jié)吃什么更營養(yǎng)，按照孕婦的喜好，想吃就吃，但要盡量做到口味清淡，少吃多餐。不過臻月餐養(yǎng)提醒您，要注意自己的身材哦。
上一篇：臻月餐養(yǎng)，孕期吃飯早知道 下一篇：臻月餐養(yǎng)，告訴您孕期科學(xué)食譜