新媽媽怎樣科學(xué)做好月子？
分娩后生殖器官及全身情況逐漸恢復(fù)或接近懷孕前的狀態(tài)需要的一段時(shí)間，醫(yī)學(xué)上稱為產(chǎn)褥期，這一過程一般需要6周左右。
產(chǎn)褥期身體各系統(tǒng)的變化很大，都屬于正常的生理變化。但由于子宮內(nèi)有較大的創(chuàng)面，乳腺分泌功能旺盛，容易發(fā)生感染和其他異常情況，因此，在產(chǎn)褥期應(yīng)注意做好各項(xiàng)保健，及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常并進(jìn)行處理是非常重要的。生產(chǎn)后做好各項(xiàng)的自我保健有利于身體的健康恢復(fù)：
1）注意陰道出血及惡露
惡露是產(chǎn)后子宮蛻膜的脫落，含有血液、壞死的蛻膜組織經(jīng)陰道排出體外。正常惡露在產(chǎn)后的恢復(fù)過程中有3種變化即血性惡露，持續(xù)約3天，漿性惡露，持續(xù)約10天，白色惡露，持續(xù)約2-3周。正常的惡露有血腥味，但無臭味，持續(xù)時(shí)間為4-6周。如子宮復(fù)舊不全或?qū)m腔內(nèi)殘留胎盤，多量的胎膜或合并感染，惡露量增多，血性惡露持續(xù)時(shí)間長并有惡臭、發(fā)熱等異常癥狀，遇到這種情況應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院治療，否則會(huì)危及生命。
2）保持大小便通暢
產(chǎn)后4-6小時(shí)應(yīng)及時(shí)排尿，如膀胱充盈又不能自行排尿，可用熱水沖洗，針灸等促使排尿，必要時(shí)采取導(dǎo)尿。產(chǎn)后應(yīng)早下床活動(dòng)，多飲水，多吃些含纖維素豐富的素菜，并養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，預(yù)防便秘。
3）注意良好的居室環(huán)境
居室應(yīng)舒適、整潔、安靜、空氣新鮮、光線柔和，理想的室溫為25度左右，相對濕度50%-60%。居室要定時(shí)開窗通風(fēng)，冬夏季節(jié)開空調(diào)時(shí)，產(chǎn)婦和新生兒應(yīng)避開風(fēng)口。
4）保持心情愉快，精神放松
產(chǎn)后由于體內(nèi)激素的變化，身體的復(fù)原，容易出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥，丈夫和家庭成員應(yīng)給以更多的關(guān)心體貼，使產(chǎn)婦有充足的睡眠、均衡的營養(yǎng)。
5）、營養(yǎng)
產(chǎn)后飲食應(yīng)以高蛋白的均衡膳食為主，適當(dāng)多吃些蛋白質(zhì)豐富和湯汁的食物，注意食品的安全衛(wèi)生，食物要新鮮燒熟煮透，并適當(dāng)補(bǔ)充維生素和鐵劑。
6）乳房護(hù)理
產(chǎn)后初次喂奶前應(yīng)將乳房、乳頭用溫肥皂水及溫水清洗干凈，乳房濕敷3-5分鐘，隨后柔和地按摩，拍打和抖動(dòng)乳房，用手或奶泵擠出足夠的乳汁使乳暈變軟，以便孩子吸吮乳頭和大部分乳暈。如有乳頭皸裂，輕者可以繼續(xù)哺乳，哺乳后可以涂敷蓖麻油鉍糊劑或10%安息香酸軟膏，下次哺乳前洗凈。只要掌握準(zhǔn)確的哺乳技巧，保持愉快的心情，合理的營養(yǎng)和休息，大部分媽媽都會(huì)有足夠的乳汁哺乳自己的孩子。
7）適當(dāng)活動(dòng)和產(chǎn)后健康操
自然分娩的媽媽，產(chǎn)后6-12小時(shí)內(nèi)可起床稍事活動(dòng)，產(chǎn)后第二天就可在室內(nèi)隨意走動(dòng)，再按時(shí)做產(chǎn)后健體操。做會(huì)陰切開或剖宮產(chǎn)的媽媽，可適當(dāng)推遲到產(chǎn)后第三天起床活動(dòng)，待拆線后傷口不感覺疼痛時(shí)，也應(yīng)做產(chǎn)后健體操。健體操有助于產(chǎn)婦的體力恢復(fù)，排尿排便，避免或減少靜脈銓塞的發(fā)生率，而且能使骨盆和腹肌張力恢復(fù)，避免腹壁皮膚過度松弛。產(chǎn)后健體操應(yīng)包括能增強(qiáng)腹肌張力的抬腿、仰臥起坐和能鍛煉骨盆底肌及筋膜的縮肛動(dòng)作。產(chǎn)后2周可開始加做胸膝臥位操，以預(yù)防或糾正子宮后傾。上述動(dòng)作每天3次，每次15分鐘，運(yùn)動(dòng)量可逐漸加大。
在產(chǎn)褥期應(yīng)避免重體力勞動(dòng)，否則可導(dǎo)致子宮脫垂，還應(yīng)摒棄那些舊風(fēng)俗，如產(chǎn)婦不能吹著風(fēng)，不能洗澡、梳頭、刷牙等。應(yīng)注意個(gè)人衛(wèi)生，居室保持空氣新鮮，溫度適宜，避免著涼，飲食如無特殊原因也不要忌嘴。正常產(chǎn)褥期的重點(diǎn)是產(chǎn)后5天內(nèi)，如果能夠及早發(fā)現(xiàn)異常，及時(shí)處理，大多能順利康復(fù)。
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