孕晚期如何安排睡眠才正確？.
懷孕到了后期，孕肚越來越大，不僅會影響到準(zhǔn)媽咪的行動，連睡眠也不能隨心所欲了，準(zhǔn)媽咪們生怕因?yàn)樽约核瞬粚?，壓著肚子里的寶寶?/div>
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孕晚期不少準(zhǔn)媽咪都存在不同程度的睡眠問題，因?yàn)榈搅嗽型砥?，胎寶寶發(fā)育逐漸成熟，孕婦子宮也明顯膨脹，所以此時(shí)肚子顯得特別大，這就給準(zhǔn)媽媽的生活帶來了諸多不便，比如在睡覺時(shí)翻個(gè)身也開始困難了，有時(shí)準(zhǔn)媽媽還會出現(xiàn)腰酸背痛等不適感。這些不適很大程度上跟孕婦的睡眠姿勢離不開關(guān)系。
孕晚期最佳睡姿：左側(cè)臥！
專家指出，孕晚期的正確睡姿應(yīng)該是左側(cè)臥，而仰臥、右側(cè)臥等都是不科學(xué)且不利于健康的。因?yàn)樽髠?cè)臥的睡眠姿勢對于改變子宮右旋有很大的助益，而且可以減輕子宮的血管張力，從而使胎盤的血流量得到保證，這對于寶寶的生長發(fā)育是十分有利的。
孕晚期最佳睡姿的作用
對于孕晚期的準(zhǔn)媽媽來說，最理想的睡眠姿勢應(yīng)該是左側(cè)臥，那么左側(cè)臥具體有哪些好處呢？
1、能夠改變子宮右旋的狀況
準(zhǔn)媽媽到妊娠晚期都會出現(xiàn)不同程度的子宮右旋現(xiàn)象，而采取左側(cè)臥則有利于改變這一情況，使子宮恢復(fù)到較為正常的位置，這一做法不僅利于胎位的正常變化，對日后順產(chǎn)也有很大的好處。
2、更有利于胎兒的生長發(fā)育
孕晚期準(zhǔn)媽媽若養(yǎng)成左側(cè)臥的睡眠習(xí)慣，更加有利于保證胎兒所需氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的輸送和供應(yīng)，從而促進(jìn)胎寶寶的健康發(fā)育。
3、有利于促進(jìn)孕婦的血液循環(huán)
左側(cè)臥能有效減輕膨脹的子宮對于準(zhǔn)媽媽下腔靜脈的壓迫，從而可以緩解肢體浮腫的狀況，保持良好的血液循環(huán)，這對于降低早產(chǎn)的幾率也是很有意義的。
孕晚期準(zhǔn)媽咪如何睡個(gè)好覺？
對于很多處于孕晚期的準(zhǔn)媽咪來說，睡個(gè)好覺真稱得上是奢求，因?yàn)橛纺[的身軀使得她們的行動極其不便，再加上懷孕期間一系列生理及心理方面的不適感，使得她們常常如坐針氈、輾轉(zhuǎn)反側(cè)。下面就給準(zhǔn)媽媽們支幾招，讓準(zhǔn)媽媽孕晚期能睡得好。
1、選擇良好的睡眠姿勢
如果想睡個(gè)好覺，一個(gè)良好的睡眠姿勢是不可缺少的因素，對于孕晚期的孕婦尤其如此。選擇一個(gè)正確的、科學(xué)的睡眠姿勢，不僅能保證自己擁有良好的睡眠質(zhì)量，而且也有利于胎兒的生長發(fā)育。專家提出，孕晚期不宜采用仰臥或者是右側(cè)臥的睡眠姿勢，而最理想的睡姿應(yīng)該是左側(cè)臥，左側(cè)臥對于孕婦及胎兒都是有利的。專家同時(shí)也提醒，對于普通人來說整夜保持一個(gè)睡姿尚不可能，對于孕晚期的孕婦來說更不可能，所以孕婦可以在以左側(cè)臥為主的睡眠姿勢的同時(shí)，適當(dāng)變換一些其他的睡姿，從而使自己不至于太累。
2、舒適的睡眠環(huán)境
臥室環(huán)境狀況也會對孕婦的睡眠狀況產(chǎn)生很大的影響。無疑，良好的睡眠環(huán)境應(yīng)該是怡人的、舒適的，而不應(yīng)該是悶熱的、潮濕的。理想狀態(tài)的睡眠環(huán)境應(yīng)該是將溫度保持在17℃-23℃之間，室內(nèi)的適度應(yīng)該保持在40%-60%之間。
另外，室內(nèi)的衛(wèi)生狀況也要有保證，對于孕婦的臥室要定期進(jìn)行消毒。條件允許的話也可以用室內(nèi)空氣凈化器凈化室內(nèi)的空氣，如果沒有條件則需要經(jīng)常地開窗換氣，來保證室內(nèi)空氣的清新。
3、選擇舒適臥具
良好的睡眠質(zhì)量離不開舒適臥具的支持，對于孕婦來說軟硬適度的床墊最適宜，而太軟的席夢思并不合適。在枕頭的選擇上也要注意它的軟硬度、材質(zhì)、高矮等，總之要以舒適為宜?，F(xiàn)在市場上也有各式各樣孕婦專用的臥具，有沒有必要買？買什么樣的？這就需要根據(jù)自己的具體情況，同時(shí)結(jié)合醫(yī)生、專家的建議理性地進(jìn)行選擇。
孕晚期的不當(dāng)睡姿有哪些？
不當(dāng)睡姿1：仰臥
一般很多人睡覺都會喜歡仰臥，但是孕媽咪們要注意了，孕晚期不宜采取仰臥睡姿。因?yàn)殡S著胎兒的不斷增大，仰臥睡時(shí)，增大的子宮壓迫下腔靜脈，使盆腔和下腔靜脈的血液回流受阻，不僅會使下肢和外陰發(fā)生水腫或靜曲張，還會使下肢回流到心臟的血液量減少，導(dǎo)致心排血量迅速下降，血壓隨之降低，大腦缺血、缺氧。孕婦會感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)馬上采取左側(cè)臥睡姿，血壓可逐漸恢復(fù)正常，癥狀也隨之消失。
不當(dāng)睡姿2：右側(cè)臥
懷孕晚期，子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個(gè)腹腔，子宮臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，如果孕婦這時(shí)再采取右側(cè)臥位，會加劇子宮向右側(cè)的旋轉(zhuǎn)，這樣會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，嚴(yán)重時(shí)，還會引起胎兒窒息、死亡。
不當(dāng)睡姿3：趴臥
在所有睡姿中，對人體影響最大的就是趴著睡，因?yàn)槟菢訒寡蹈蚯巴?，并將背部肌肉往前拉扯，長期下來對身體總難免會有影響。孕婦挺著大肚子取趴臥姿勢，會壓著主動脈，會影響寶寶對氧氣和血液的需要，也會壓著孕晚期肚子里的寶寶。
孕晚期睡姿不對會導(dǎo)致流產(chǎn)嗎？
錯(cuò)誤的睡眠姿勢無疑會對胎兒造成不良影響，但是孕晚期不良的睡眠姿勢會導(dǎo)致流產(chǎn)嗎？很多準(zhǔn)媽媽對這一問題都很恐慌，事實(shí)到底是怎樣的呢？
其實(shí)，孕期睡姿與胎盤早剝沒有必然的聯(lián)系。外力沖撞、妊高癥等才是引發(fā)胎盤早剝的罪魁禍?zhǔn)?。?dāng)然，還有一種可能，“仰臥位低血壓綜合征”，但它一般只會在孕婦接受麻醉的情況下出現(xiàn)，正常情況下是比較罕見的。
日常生活中，若準(zhǔn)媽媽仰臥一般不會導(dǎo)致流產(chǎn)。因?yàn)榈脱獕喊Y狀出現(xiàn)時(shí)，孕婦會有頭昏、心慌等不適感，這時(shí)候孕婦會自然調(diào)整睡姿。對于健康孕婦來說，孕晚期并不會因?yàn)椴捎醚雠P睡姿而引起低血壓綜合征。所以，準(zhǔn)媽媽沒必要過于緊張。
孕晚期臨睡前注意事項(xiàng)
1、妊娠期間女性都會出現(xiàn)不同程度的尿頻癥狀，所以為了晚上擁有優(yōu)質(zhì)睡眠，準(zhǔn)媽媽入睡前最好不要過多飲水。
2、糖分鹽分含量高、含酒精或咖啡因的食物都會影響睡眠，因此入睡前兩小時(shí)準(zhǔn)媽媽需避免食用。相反，可以在睡前半小時(shí)喝一杯溫牛奶來幫助睡眠。
3、如果孕婦經(jīng)常有早晨醒來頭疼的癥狀，可以在睡前適量吃點(diǎn)點(diǎn)心。
4、如果孕婦有失眠的癥狀，可以在睡前（至少是睡前三小時(shí)）做一些適量的運(yùn)動來幫助睡眠。
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