懷胎十月怎么吃?營(yíng)養(yǎng)專家告訴你的每月需知
懷胎十月，“吃”成了準(zhǔn)媽媽們最關(guān)心的話題之一。令孕媽備感糾結(jié)的是：吃少了，擔(dān)心寶寶營(yíng)養(yǎng)不夠；吃多了，又害怕“晉升”為“糖媽媽”……這一段合體的日子，該如何做一個(gè)專業(yè)級(jí)的“吃貨”孕媽呢？臻月-孕期月子期營(yíng)養(yǎng)配餐為準(zhǔn)媽媽們細(xì)說(shuō)孕期的頭等大事——如何做到合理營(yíng)養(yǎng)。
孕1月 恭喜你們，你們終于擁有了一個(gè)胎寶寶！這個(gè)月，胎寶寶從一個(gè)受精的卵細(xì)胞開始發(fā)育逐步形成一個(gè)小小的點(diǎn)狀胚芽。雖然孕媽媽還感覺(jué)不到他，可他已經(jīng)在孕媽媽的子宮內(nèi)安營(yíng)扎寨悄悄發(fā)育了。孕媽媽這個(gè)月不用太緊張，飲食上也不必做太多變化，但是要注意膳食的營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物一樣都不能少。持續(xù)服用葉酸仍然是必要的哦。懷孕初期，很多孕媽媽可能會(huì)出現(xiàn)疲乏、嗜睡、低熱等類似感冒的癥狀，這可能是胎寶寶到來(lái)的癥狀，孕媽媽一定不要忽視，冒然去服用抗感冒藥物或飲用咖啡等飲料提神。孕媽媽要做的是聽從自己身體發(fā)出的信號(hào)，好好休息，增強(qiáng)自己的抵抗力，給胎寶寶提供一個(gè)健康的孕育環(huán)境。
孕2月 進(jìn)入孕2月，大部分孕媽媽已經(jīng)知道自己懷孕了，隨之而來(lái)的惡心、嘔吐、厭油、頭暈、乏力、嗜睡、流涎、喜食酸性食物等早孕反應(yīng)表現(xiàn)明顯。越是這個(gè)時(shí)期，孕媽媽越要注意食物健康，盡量不要挑食，保持食物營(yíng)養(yǎng)的全面和均衡。早孕反應(yīng)劇烈的孕媽媽注意補(bǔ)充水分，多吃新鮮水果和蔬菜。餐次可以安排少食多餐，能吃就吃，通過(guò)變化烹飪方法和食物種類，來(lái)保證自己的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。
孕3月 孕媽媽這個(gè)月的妊娠反應(yīng)可能會(huì)更加劇烈一些，嚴(yán)重的嘔吐、反酸、胃部不適等會(huì)明顯降低食欲。孕媽媽為了胎寶寶著想也一定要堅(jiān)持吃飯，這時(shí)候無(wú)須忌口，想吃什么就吃什么，吐了沒(méi)事，漱漱口，平靜一會(huì)再繼續(xù)吃。可以多選用一些口味清淡、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。平時(shí)可以食用一些富含維生素E的堅(jiān)果，像核桃、杏仁、葵瓜子等，為胎寶寶的大腦發(fā)育提供充足的不飽和脂肪酸。提醒孕媽媽們，前三個(gè)月都是需要服用葉酸或含葉酸的復(fù)合維生素降低胎寶寶發(fā)生神經(jīng)管畸形的風(fēng)險(xiǎn)。
孕4月 從這個(gè)月開始，孕媽媽進(jìn)入了相對(duì)比較安全、愉快的孕中期。早孕的妊娠反應(yīng)逐漸消退，胎寶寶也逐步發(fā)育成了一個(gè)小胎兒。孕媽媽這個(gè)月的食欲好轉(zhuǎn)了，胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求也加大了，孕媽媽需要全面攝取各種營(yíng)養(yǎng)，但切忌暴飲暴食。進(jìn)入孕中期以后，胎寶寶的骨骼生長(zhǎng)加速了，對(duì)鈣的需求量增加，奶制品、豆腐、綠色蔬菜等都是很好的鈣質(zhì)來(lái)源，孕媽媽可以適量增加食用。
孕5月 這個(gè)月很多孕媽媽可以明顯感到胎寶寶的胎動(dòng)了。這個(gè)階段為適應(yīng)孕育寶寶的需要，孕媽媽體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝增加，子宮、乳房、胎盤迅速發(fā)育，需要適量的蛋白質(zhì)和能量。考慮到胎寶寶骨骼和視網(wǎng)膜等器官發(fā)育，孕媽媽應(yīng)注意補(bǔ)充維生素A、D以及鈣、鐵等微量元素。同時(shí)要注意食品安全，對(duì)于腌臘食品、松花蛋及罐頭等含有食物添加劑以及鉛等食品盡量不要食用。
孕6月 這個(gè)月孕媽媽的小腹隆起明顯了，支撐子宮的韌帶被拉長(zhǎng)，孕媽媽偶爾會(huì)覺(jué)得疼痛。有的孕媽媽出現(xiàn)的蝴蝶斑、便秘、腿部抽筋、牙齦出血有時(shí)也會(huì)讓孕媽媽苦惱不已，怎么破呢？蝴蝶斑產(chǎn)后注意皮膚護(hù)理一般會(huì)逐漸消失，食物里增加紅薯、南瓜、燕麥等粗糧可以避免便秘，增加牛奶、豆制品、海產(chǎn)品的攝入，適量補(bǔ)充鈣劑能有效改善腿部抽筋的現(xiàn)象，吃一些富含維生素C的水果如檸檬、西紅柿、獼猴桃等能有效預(yù)防牙齦出血。除了飲食上多加注意外，還要提醒孕媽媽們盡量多選擇散步、孕婦瑜伽、游泳等舒緩運(yùn)動(dòng)，合理增加體重，保持良好的心情，給胎寶寶一個(gè)健康的孕育內(nèi)環(huán)境。
孕7月 這個(gè)月孕媽媽進(jìn)入晚孕階段了，小家伙的生長(zhǎng)速度很快，體重大約1000克了，孕媽媽大腹便便，孕味十足。增大的子宮壓迫盆腔，孕媽媽可能出現(xiàn)消化不良，便秘、下肢水腫、妊娠紋等不適。這個(gè)階段胎寶寶的生長(zhǎng)、孕媽媽的細(xì)胞修復(fù)等都需要更多的蛋白質(zhì)和能量。因此，孕媽媽可以延續(xù)前幾個(gè)月的食譜，堅(jiān)持正確的飲食方式，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)，充分?jǐn)z取蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。
孕8月 這個(gè)月，胎寶寶還是在努力地生長(zhǎng)，孕媽媽腹部隆起更加明顯，孕期的不適感也逐漸增加。有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)手麻腳腫、腰腿疼痛等癥狀。但是，堅(jiān)持定期產(chǎn)檢，如果沒(méi)有妊娠的異常并發(fā)癥，孕媽媽不要太擔(dān)心以上這些癥狀，合理飲食加上愉悅的心情，堅(jiān)持鍛煉，一定能孕育出一個(gè)健康的寶寶。
孕9月 這時(shí)候胎寶寶即將成熟，大約體重2500克了。孕媽媽的身體負(fù)擔(dān)日益增加，但是這個(gè)月仍需要豐富的營(yíng)養(yǎng)，建議繼續(xù)補(bǔ)充鈣和鐵，滿足胎寶寶的孕期生長(zhǎng)需要。另外，胎寶寶體內(nèi)的鈣一半以上是孕期最后2個(gè)月儲(chǔ)備起來(lái)的，而鐵攝入不足，胎寶寶出生后易患缺鐵性貧血，影響其出生后發(fā)育。孕媽媽要注意勞逸結(jié)合，多側(cè)臥位休息，作息時(shí)間盡量規(guī)律，從物質(zhì)和精神上做好準(zhǔn)備，迎接分娩期的到來(lái)。
孕10月 十月懷胎、一朝分娩。胎寶寶現(xiàn)在已經(jīng)足月，大部分胎寶寶體重約3200克左右，在宮內(nèi)活動(dòng)的次數(shù)略有減少，胎寶寶已經(jīng)做好了離開孕媽媽子宮的準(zhǔn)備。這時(shí)孕媽媽的心情可能比較復(fù)雜。時(shí)而期待胎寶寶的來(lái)臨，時(shí)而對(duì)分娩感到緊張甚至恐懼。其實(shí)，如果孕媽媽懂得“瓜熟自然蒂落”的道理，就大可不必?fù)?dān)心。我們的身體已經(jīng)為繁衍自己的后代做好了充分的準(zhǔn)備。不過(guò)這個(gè)月孕媽媽要堅(jiān)持清淡飲食，多吃易于消化的食物，控制體重，不要讓胎寶寶體重增長(zhǎng)過(guò)多長(zhǎng)成巨大兒，以免造成分娩困難。保持規(guī)律的作息時(shí)間，舒暢的心情，堅(jiān)持合理的飲食，安心等待天使降落人間的那一刻吧。
另外，在此還要提醒備孕期間的準(zhǔn)爸媽們，為了孕育一個(gè)健康、聰明的寶寶，備孕的女性最好提前3個(gè)月服用葉酸，備孕的男性最好提前半年戒煙戒酒，并且多吃含鋅的食物......夫妻雙方不僅要補(bǔ)充更豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，將身體調(diào)整到健康狀態(tài)，還要在心理和精神上做好充分準(zhǔn)備，這些準(zhǔn)備為以后胎寶寶的健康發(fā)育將奠定良好的基礎(chǔ)。
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