母乳，是最好的喂養(yǎng)方式，母乳喂養(yǎng)的優(yōu)點(diǎn)
母乳喂養(yǎng)的優(yōu)點(diǎn)，我相信，每位母親，都是提倡母乳喂養(yǎng)的，也是想通過母乳喂養(yǎng)，給到寶寶更加全面營(yíng)養(yǎng)的口糧。那么，優(yōu)質(zhì)的母乳是從哪里來的，怎樣才能獲得優(yōu)質(zhì)的母乳?這是一個(gè)大家都關(guān)心的問題。
母乳喂養(yǎng)的優(yōu)點(diǎn)，通過母乳給寶寶喂養(yǎng)，也會(huì)對(duì)寶媽乳房造成不小的傷害，很多寶媽喂完奶之后，乳房會(huì)干癟，會(huì)縮水，這時(shí)候就面臨一個(gè)乳房恢復(fù)的問題，結(jié)束了喂奶之后，乳房恢復(fù)就是主要的問題。那么，優(yōu)質(zhì)的母乳是怎么來的?
怎樣才有優(yōu)質(zhì)的母乳?
身體從儲(chǔ)存在骨骼、組織和脂肪中的營(yíng)養(yǎng)素中攝取一切所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來制造健康的母乳。這樣，寶寶就能得到他所需要的所有營(yíng)養(yǎng)。但是，如果你不遵循健康的飲食，你將是一個(gè)缺乏必要的維生素和礦物質(zhì)的人。這會(huì)對(duì)你的身體造成傷害，最終你會(huì)感到筋疲力盡。然而，通過在母乳喂養(yǎng)時(shí)吃健康、均衡的飲食，你將補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)，在寶寶出生后恢復(fù)得更快，擁有更多的能量，總體感覺更好。
母乳含哪些營(yíng)養(yǎng)元素
1、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)建立并維持身體的所有部分，包括肌肉、大腦、骨骼、心臟、肺、酶、激素和抗體。肉類、乳制品、堅(jiān)果、種子、蔬菜和谷物含有蛋白質(zhì)。
2、維生素A
維生素A是健康生長(zhǎng)和發(fā)育所必需的，尤其是眼睛和皮膚。你可以從紅色、橙色和黃色水果和蔬菜、深色綠葉蔬菜、肝臟和乳制品中獲得維生素A。
3、鐵
鐵可以幫助身體生成新的紅細(xì)胞，這樣你就可以保持你的能量水平。通過吃肉類、魚、肝臟、豆類、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、雞蛋和全谷物獲得足夠的鐵。
4、維生素C
維生素C對(duì)健康的骨骼、牙齒、韌帶和血管是必不可少的。它還幫助身體吸收鐵，防止感染。維生素C存在于柑橘類水果和果汁(橘子、葡萄柚、檸檬、酸橙)、草莓、西紅柿、芒果和深綠色蔬菜中。
5、葉酸
葉酸是一種B族維生素，有助于預(yù)防先天性殘疾，對(duì)寶寶的健康和發(fā)育是必要的。富含葉酸的食物包括柑橘類水果和果汁、強(qiáng)化全麥面包和谷類食品、深色綠葉蔬菜和干豆。
6、鋅
鋅與蛋白質(zhì)協(xié)同作用，身體需要它來促進(jìn)健康的生長(zhǎng)和發(fā)育、傷口愈合、免疫功能和許多其他方面。鋅存在于肉、乳制品、蔬菜和豆類中。
7、鈣
鈣是骨骼和牙齒健康所必需的。乳制品、橙汁和綠葉蔬菜是鈣的好來源。
8、維生素D
維生素D有助于身體吸收飲食中的鈣和磷，它對(duì)寶寶骨骼和牙齒的健康生長(zhǎng)也非常重要。你可以從太陽(yáng)、魚、雞蛋和富含維生素D的食物中獲得維生素D，如谷類食品、橙汁、牛奶和酸奶。
9、DHA
二十二碳六烯酸是一種脂肪酸，支持寶寶的大腦和眼睛的發(fā)育。你可以在魚、雞蛋、紅肉和肝臟中找到DHA。
母乳喂養(yǎng)后恢復(fù)乳房的方法
1、按摩
如果有充裕的時(shí)間的話，新媽媽不妨在每晚睡覺之前使用按摩膏對(duì)胸部進(jìn)行按摩。通過這樣的方法，新媽媽的胸部周圍的血液循環(huán)可以保持暢通，保證胸部能得到足夠的營(yíng)養(yǎng)，另外還有利于雌激素的分泌。
2、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)也是有利于恢復(fù)乳房，新媽媽可以堅(jiān)持做俯臥撐、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等。這些塑體運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)胸部肌肉，使乳房得到足夠支撐，避免下垂。
3、穿合適的內(nèi)衣
很多的新媽媽在孕期、哺乳期間都從不穿內(nèi)衣，不建議這么做。大家在孕期宜根據(jù)罩杯選擇合適的內(nèi)衣，來防止因?yàn)閮?nèi)衣不合適致使乳房急劇增長(zhǎng)造成下垂。而哺乳期時(shí)也最好穿內(nèi)衣，以防胸部下垂。
4、攝取足夠營(yíng)養(yǎng)
要想恢復(fù)飽滿的乳房，新媽媽一定要攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也要保證擁有充足的睡眠。如此才能確保媽媽不會(huì)在短時(shí)間下出現(xiàn)體重下降過快的情況，臻月月子餐，幫助泌乳，恢復(fù)乳房。
5、沖涼
要想恢復(fù)胸部的飽滿，媽媽可以在沖涼的時(shí)候可以用噴頭刺激自己的胸部，最好以環(huán)形的方式。請(qǐng)注意水溫，溫度不宜過燙。
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