孕婦的正確睡姿，是不是左側(cè)睡是最好的
孕婦的正確睡姿，孕媽媽的睡姿還是挺重要的，在孕早期的時(shí)候，胎兒發(fā)育不明顯，采用正常的睡姿就可以，都不影響。隨著胎兒慢慢發(fā)育變大，差不多孕中晚期的時(shí)候，孕媽媽就要注意睡姿了。這個(gè)時(shí)期睡姿不正確，不僅睡得不舒服，對胎兒也會(huì)有影響。好多孕媽又說了，聽別人說，孕期的時(shí)候要堅(jiān)持左側(cè)睡，這樣的話，對胎兒有好處。其實(shí)不是這樣的，長時(shí)間堅(jiān)持左側(cè)睡，會(huì)傷害到胎兒。
左側(cè)睡存在誤區(qū)
★ 誤區(qū) ★
左側(cè)睡是存在誤區(qū)的，最正確是做法是，妊娠早期，孕媽媽身體變化不大，胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫都不會(huì)很重，因此不必過分強(qiáng)調(diào)睡姿，孕中期和孕晚期，孕婦最好采取左側(cè)臥位睡姿。記住，不是90度左側(cè)睡。但是并非所有孕婦都適合左側(cè)臥位睡姿，有心臟病或者慢性心力衰竭的孕媽和子宮天生左旋的孕媽不建議左側(cè)睡，因?yàn)樽髠?cè)睡會(huì)加重這幾類孕媽的病癥。
孕媽在不同時(shí)期，采用怎樣的睡姿比較好
★ 正確睡姿★
1.妊娠早期(1～3個(gè)月)，睡眠姿勢可隨意，舒適即可如仰臥位、側(cè)臥位均可;趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿則應(yīng)該改掉。
2.妊娠中期(4～7個(gè)月)，注意保護(hù)腹部，避免外力直接作用，依舊不能趴著睡，建議側(cè)臥;如果下肢感覺沉重，可以仰臥，并用軟枕稍微抬高下肢。
3.妊娠晚期(8～10個(gè)月)，建議側(cè)臥，不建議仰臥，更不要趴著睡。
孕婦睡覺質(zhì)量不好怎么辦
★ 提升睡眠質(zhì)量★
1.調(diào)整飲食，不要吃太多，不要喝太多水，避免尿頻上廁所。牛奶加點(diǎn)蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時(shí)喝。
2.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，配備舒適的床上用品，借助音樂放松心情，幫助入眠。
3.保持作息規(guī)律，按時(shí)睡覺，避免白天睡太多。睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)，睡覺前運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人的精神變得興奮，不利于睡眠。
孕婦睡覺需注意
★ 注意事項(xiàng)★
1.每晚睡覺的時(shí)間以8小時(shí)左右為佳。
2.午睡則在0.5-1小時(shí)最佳，以休息好為主。
3.水腫嚴(yán)重的孕婦，睡覺時(shí)可在腳部墊一個(gè)枕頭，有利于血液回流。孕中后期的最佳睡姿應(yīng)該是左側(cè)臥位，左側(cè)臥位并不具備強(qiáng)制性，絕不可選擇仰臥。
4.睡姿的衡量標(biāo)準(zhǔn)就是舒服，你要舒服，胎寶也要舒服，千萬不要逼自己固定一個(gè)姿勢一晚上，時(shí)常換姿勢，以舒適為準(zhǔn)。
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