孕婦可以做哪些運(yùn)動(dòng)，這幾種孕婦運(yùn)動(dòng)就超級(jí)適合
孕婦可以做哪些運(yùn)動(dòng)，沒有過生產(chǎn)經(jīng)驗(yàn)的孕媽，根本不明白順產(chǎn)跟剖宮產(chǎn)的區(qū)別?？傮w來說，大多數(shù)孕媽，還是傾向于順產(chǎn)。順產(chǎn)的話，疼痛持續(xù)時(shí)間短，恢復(fù)快，子宮及生殖道復(fù)舊情況更佳，自然分娩的風(fēng)險(xiǎn)小。順產(chǎn)媽媽容易下奶，順產(chǎn)的寶寶免疫力強(qiáng)，同時(shí)，順產(chǎn)的寶寶患肺病的概率低。
可見，順產(chǎn)的好處有這么多。想要順產(chǎn)，首先是要合理的飲食，給順產(chǎn)創(chuàng)造有利的條件，還有就是要運(yùn)動(dòng)，改善身體的條件。今天，教大家四種幾種運(yùn)動(dòng)方法，將來在一定程度上對(duì)順產(chǎn)有好處!
一、增強(qiáng)肩臂肌肉力量的運(yùn)動(dòng)
a、盤腿或取舒適姿勢(shì)坐在地毯上，面向前方;兩條手臂向上屈肘，兩只手的五指并攏，然后兩手放在肩上。
b、兩肘分別向前移動(dòng)，然后兩手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按壓肩部。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，兩手恢復(fù)原狀。
c、盤腿或取舒適姿勢(shì)坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘并小臂著地，右手臂向上舉起，上身向左側(cè)彎曲，同時(shí)右手臂向右伸展。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，身體恢復(fù)原狀。
d、孕婦盤腿或取舒適姿勢(shì)坐在地毯上，面向前方。右手臂屈肘并小臂著地，左手臂向上舉起，上身向右側(cè)彎曲，同時(shí)左手臂向左伸展。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，身體恢復(fù)原狀，這個(gè)動(dòng)作可做十次。
二、增強(qiáng)臀腿肌肉力量的運(yùn)動(dòng)
a、取舒適姿勢(shì)端坐地毯上，兩條手臂自然地放在身體兩側(cè)，兩只手掌著地，面部朝兩腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿，腳跟著地，腳趾向上用力翹起，保持放松，小腿、腳踝、腳趾用力。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作。
b、保持剛才的姿勢(shì)，兩腿向前平伸，腳跟著地，腳面向前，腳趾伸進(jìn)。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，可以使整個(gè)腿部、腳部受力，然后身體恢復(fù)原狀，這個(gè)動(dòng)作可做十次。
三、增強(qiáng)腰背肌肉力量的運(yùn)動(dòng)
a、以舒適的姿勢(shì)側(cè)臥在地毯上，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向頭部彎曲，并且把小臂枕于頭下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一個(gè)枕頭上。以閉目養(yǎng)神的樣子心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作。按照這個(gè)姿勢(shì)，上身再向相反方向側(cè)臥，做同樣動(dòng)作。
b、將兩條腿放松地跪在地毯上，向前弓腰，雙臂下伸，兩只手扶地，兩條手臂與大腿平行，兩條小腿著地。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，使身體重心移向兩手和兩膝。
c、保持剛才的姿勢(shì)，孕婦將頭慢慢地低下，讓頸部用力地挺直。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，然后身體恢復(fù)原狀，使背部受力。這個(gè)動(dòng)作可做五、六次。
四、增強(qiáng)骨盆肌肉力量的運(yùn)動(dòng)
a、以舒適姿勢(shì)側(cè)臥在地毯上，上身抬起，右小臂著地并屈肘做支撐動(dòng)作，右腿向內(nèi)屈膝，左手臂自然地放在胸前，左腿抬起并向前伸直。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，身體恢復(fù)原狀，增加大腿牽引力，使骨盆放松變得靈活。保持剛才的姿勢(shì)，身體再轉(zhuǎn)向相反方向側(cè)臥，做同樣的動(dòng)作。
b、以舒適姿勢(shì)側(cè)臥在地毯上，右手臂平放在地毯上并伸直，頭枕在臂上，右腿向前屈膝弓起，左手臂自然地放在胸前，屈肘并手掌著地，左腿抬起伸直，保持腿部肌肉的張力和彈性，并使骨盆得到活動(dòng)。
c、取舒適的姿勢(shì)端坐地毯上，左腿屈膝盤起，右腿向前伸直，右手臂自然地放在身體旁邊，左手臂自然地放在右腿旁邊，彎腰并上身向前傾，頭低下。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，伸展脊柱，活動(dòng)骨盆底肌肉和髖關(guān)節(jié)。保持剛才的姿勢(shì)，兩條腿交換位置，右腿屈膝盤起，左腿向前伸直，做同樣的動(dòng)作后，身體恢復(fù)原狀。所有的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行完畢，不要馬上躺下休息，放松身體地稍散散步，然后在椅子上安靜地休息片刻。
臻月君希望孕媽媽們一定要堅(jiān)持鍛煉身體，規(guī)律的鍛煉有益于孕期保持體形，降低流產(chǎn)的發(fā)生率，減少分娩并發(fā)癥的發(fā)病率，更重要的是有助于快速分娩，減少自然分娩時(shí)的痛苦哦。
運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食，可以更大程度幫助順產(chǎn)。當(dāng)你的飲食科學(xué)了，身體的機(jī)能就會(huì)正常，在配合合理的運(yùn)動(dòng)，你就會(huì)跟別的孕媽不一樣，到時(shí)想要更好的順產(chǎn)，甚至是在孕期漲胎不長(zhǎng)肉，這些都是可以實(shí)現(xiàn)的。想在孕期均衡自己的飲食，攝入合理的營(yíng)養(yǎng)，臻月孕期餐可以幫到你!
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