「健康常識(shí)」孕期、哺乳期哪個(gè)時(shí)期需要的營(yíng)養(yǎng)更多？
很多媽媽都有一個(gè)共同的疑惑，孕期、哺乳期哪個(gè)時(shí)期需要的營(yíng)養(yǎng)更多？
有人說(shuō)，肯定是孕期營(yíng)養(yǎng)需要的更多，因?yàn)?個(gè)月的時(shí)間媽媽要孕育一個(gè)新生命，一個(gè)人吃要供兩個(gè)人需要。也有人說(shuō)，是哺乳期新媽媽需要的營(yíng)養(yǎng)更多，因?yàn)樗獮閷殞毺峁I(yíng)養(yǎng)豐富的乳汁。
那標(biāo)準(zhǔn)答案是什么呢？讓我們一起來(lái)看看——
?蛋白質(zhì)：是母乳的重要組成部分，哺乳期媽媽每天需要比正常狀態(tài)下多20g的蛋白質(zhì)供應(yīng)；
?鈣質(zhì)：哺乳期媽媽每天大約需要攝取比孕期多400mg的鈣，才能保證每天通過(guò)乳汁為寶寶提供大約300毫克的鈣；
?鋅：哺乳期媽媽膳食中微量元素鋅的不足會(huì)影響寶寶的成長(zhǎng)和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育；每日需要21.5mg的鋅，比孕前增加9.5mg，增加了83%；
?B族維生素：哺乳期媽媽B族維生素的攝入也是平時(shí)的5倍之多，才能滿足通過(guò)乳汁給到寶寶的需要；
?維生素D：哺乳期媽媽維生素D需要量達(dá)到孕前的2倍，10微克/日。
所以，哺乳期媽媽每日膳食中需要攝入的營(yíng)養(yǎng)比孕期要多。你答對(duì)了嗎？
為什么哺乳期媽媽要重視營(yíng)養(yǎng)攝入？
除了母乳中的營(yíng)養(yǎng)更為豐富并可以依孩子成長(zhǎng)需要而變化以外，更重要的是乳汁質(zhì)量會(huì)隨著媽媽的飲食發(fā)生改變，很多營(yíng)養(yǎng)素通過(guò)媽媽乳汁給到孩子會(huì)有比其他攝入途徑更好的吸收利用效率。
讓我們看下這些數(shù)字，你就明白，母乳的營(yíng)養(yǎng)吸收率有多好！
母乳鈣吸收率可達(dá)到66%，大大優(yōu)于牛乳，健康乳母每天要通過(guò)乳汁為孩子提供250～300毫克鈣。
母乳鐵質(zhì)吸收率約為50%，是牛乳的2.5～7倍，所以乳母若貧血會(huì)直接影響孩子的健康。
母乳鋅吸收率高達(dá)42%～62%。初乳含鋅平均濃度為血清鋅的4倍， 成熟乳的鋅含量也非常高。
乳汁中磷脂及代謝產(chǎn)物膽堿含量是血液的100倍。孩子大腦及生長(zhǎng)發(fā)育與媽媽體內(nèi)的卵磷脂含量密切相關(guān)。
美國(guó)杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心：補(bǔ)充磷脂組孕鼠的幼仔學(xué)習(xí)能力和記憶能力比未飼喂磷脂的孕鼠后代表現(xiàn)出顯著的增強(qiáng)，這種記憶優(yōu)勢(shì)可一直保持到其老年。
腦黃金DHA
現(xiàn)在大家都熱衷于補(bǔ)充DHA，從孕期就開(kāi)始補(bǔ)給，到寶寶出生， 還會(huì)堅(jiān)持，為的就是讓寶寶更聰明，下面這組數(shù)字，將帶你揭開(kāi)母乳中DHA含量的真相。
乳母每100毫升的乳汁計(jì)：日本乳母乳汁中DHA為22毫克，澳大利亞為10毫克，美國(guó)為7毫克。沿海城市乳母乳汁中的DHA高于內(nèi)陸地區(qū)，孕期、哺乳期有意識(shí)補(bǔ)充DHA的乳母乳汁中DHA含量高于沒(méi)有補(bǔ)充的媽媽。
哺乳期媽媽補(bǔ)充DHA6周后，乳汁中DHA水平能上升69%，不吃魚(yú)的媽媽乳汁中DHA含量只有0.1%，補(bǔ)充后能高14倍。
孕期和嬰兒期注意DHA攝入，孩子在4歲時(shí)的學(xué)習(xí)能力、視覺(jué)敏銳度會(huì)明顯優(yōu)于沒(méi)有注意攝入的孩子。
哺乳期媽媽的營(yíng)養(yǎng)清單
民以食為天，新媽媽想要給孩子提供高品質(zhì)的乳汁，自己膳食營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入就顯得尤為重要。在眾多營(yíng)養(yǎng)中優(yōu)質(zhì)蛋白、多種維生素、礦物質(zhì)鈣、微量元素鋅、鐵，必需脂肪酸（DHA/磷脂等）尤為重要。哺乳期的媽媽要吃得夠好、營(yíng)養(yǎng)夠充足才能有優(yōu)質(zhì)的母乳給寶寶。
1.充足的碳水化合物：
這是媽媽和寶寶能量的來(lái)源。米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物，哺乳期間要比平日多吃些。
2.優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)：
蛋白質(zhì)是寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)。魚(yú)、禽、肉及蛋、奶及豆制品等可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。
3.適量的脂肪：
脂肪不但可以提供能量，還可以提供脂肪酸，參與嬰兒的大腦發(fā)育。
4.足夠的礦物質(zhì)：
瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預(yù)防乳母貧血；牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物促進(jìn)寶寶骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育；海帶、紫菜等海產(chǎn)品可以提供碘。
5.必須的維生素：
深綠色，黃紅色蔬菜及水果，可提供維生素A；適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)可補(bǔ)充維生素D；瘦肉，蛋，肝，粗糧，蘑菇等可提供維生素B；新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富。
我們要知道“沒(méi)有準(zhǔn)備就是在準(zhǔn)備失敗”，成功的母乳喂養(yǎng)更需要做好心理和身體的雙重準(zhǔn)備，有些事情可以臨時(shí)抱佛腳，但母乳喂養(yǎng)是寶寶早期營(yíng)養(yǎng)的首個(gè)戰(zhàn)役，你的認(rèn)知、信念，家人的理解、支持，身體準(zhǔn)備及營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備，已經(jīng)決定了戰(zhàn)役的勝負(fù)。【臻月月子餐】
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