孕婦孕期經(jīng)常小腿抽筋是怎么回事
相信許多準(zhǔn)媽媽都有過(guò)孕期腿抽筋的經(jīng)歷，這種感覺(jué)真是不好受。尤其是在孕中后期常會(huì)出現(xiàn)腿部痙攣的情形，那種抬抬不起來(lái)，放放不下去的抽筋滋味只有準(zhǔn)媽媽自己才能體味。這到底是怎么回事呢?
1、低鈣血癥引發(fā)的腿抽筋
胎兒骨骼生長(zhǎng)所需的鈣全部依賴(lài)母體提供，因此，準(zhǔn)媽媽每天必須保證約1000毫克的鈣攝入量。若鈣攝入不足，必將造成血鈣低下。而鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮、細(xì)胞分裂、腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導(dǎo)致肌肉收縮，繼而出現(xiàn)抽筋。由于夜間血鈣水平常比日間低，所以抽筋多在夜間發(fā)作。
2、過(guò)度勞累引發(fā)的腿抽筋
隨著孕期體重的不斷增加，準(zhǔn)媽媽腿部負(fù)擔(dān)不斷加重，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài);懷孕期間走得太多或站得過(guò)久，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會(huì)引起肌肉痙攣。
3、睡眠姿勢(shì)引發(fā)的腿抽筋
睡眠姿勢(shì)不好，長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。
另外，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)造成血液循環(huán)減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。
如何緩解小腿抽筋呢?
1、首先，在妊娠期孕婦要適當(dāng)多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、蝦、骨頭、蛋、豆腐和蔬菜，并適量口服鈣片，適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，以保證鈣質(zhì)的充足供應(yīng)。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議孕婦每日的鈣攝入量應(yīng)為1000毫克，而按我國(guó)民間的膳食習(xí)慣，一般每日只能得到約400毫克的鈣。要注意的是，有些蔬菜如菠菜、蔥頭等含有較多的草酸。草酸和鈣結(jié)合就變成人體無(wú)法吸收利用的不溶性草酸鈣。因此，孕婦在吃含草酸多的蔬菜最好先焯一下水。
2、要注意休息。避免長(zhǎng)時(shí)間站立及走路，多爭(zhēng)取坐下休息，減低雙腳的負(fù)擔(dān)。避免過(guò)度勞累，還要注意腿部保暖，睡覺(jué)前可用熱水袋溫暖被褥。臨睡前還可用溫水洗腳，并加以按摩。
3、睡覺(jué)時(shí)留意不要貿(mào)然伸腿，若抽筋剛開(kāi)始，立即將腳伸直，腳尖向上翹，可有助抽筋消除。遇上抽筋情況，立即請(qǐng)丈夫按摩抽筋之肌肉，直至令肌肉松弛為止。為了改善血液循環(huán)，還可以走一走，活動(dòng)一下。
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