孕婦補鈣的食物有哪些？孕期補鈣食物大全
孕媽媽們在懷孕期間補鈣是很關鍵的，為了均衡營養(yǎng)及時給胎兒補充養(yǎng)分，維持胎兒成長大于過程中所需的必要物質(zhì)，可以幫助胎兒健康發(fā)育成長，改變微量元素配比，更好的調(diào)節(jié)機體機能，守護孕婦健康。那么哪些是補鈣比較好的食物呢？我們來了解一下吧！
1、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等。
孕婦補鈣時牛奶是最好的鈣質(zhì)來源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質(zhì)，當然除了鈣質(zhì)之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素等營養(yǎng)素，幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。需要注意的是，由于胎兒所需的鈣量全部要從母體吸收，孕婦單靠食物中攝取的鈣量是遠遠滿足不了胎兒快速發(fā)育所需的，所以還要合理的選擇鈣劑來加強補鈣，孕婦可以吃鈣片，安全性高，不刺激腸胃。
2、海產(chǎn)品：海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等。
在所有的海產(chǎn)品中幾乎都含有豐富的鈣質(zhì)，其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，除了口感鮮美之外，同時含鈣量更加的豐富，每天吃25g就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。
3、豆制品：豆腐、豆?jié){、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
在我們經(jīng)常食用的大豆以及各種豆制品中，也都含有豐富的鈣質(zhì)，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆?jié){中就含有鈣質(zhì)120mg，150g豆腐干含鈣就高達500mg。但由于豆腐中的鈣吸收率遠低于奶制品，因此最好的補鈣來源還是以牛奶
為主，大豆則可以作為奶之外的補充。
4、蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等。
你可能不知道，在一些蔬菜的品種中，同樣也含有大量的鈣質(zhì)，比如雪里蕻100g含鈣230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，這些都會影響人體對鈣元素的吸收率。
5、堅果類：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等。
堅果中同樣也含有人體所必須的鈣元素，并且在補鈣的同時還能攝取對人體極為有利的不飽和脂肪酸，讓你在補鈣的同時享受晶瑩亮麗的肌膚。
有很多孕媽媽不知道怎么做這些食物，或者自己不方便或者不太會做孕期餐，在就是孕婦餐制作起來太麻煩了，孕媽媽們又沒有太多時間，怎么辦呢？其實你們可以找專業(yè)做孕婦餐的公司訂購，可以幫助你快速恢復健康，而且又省心、舒心、放心。臻月就是國內(nèi)首家孕期餐公司，想了解孕婦餐，上臻月官網(wǎng)就好，讓你度過一個完美的月子期。【臻月月子餐】
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