備孕期很焦慮？這五種方法，輕松應(yīng)對(duì)備孕期焦慮
大家不要小瞧孕期焦慮這個(gè)名詞，隨著社會(huì)壓力的不斷增加，很多夫妻在選擇要孩子的時(shí)間上本身就晚一些，加上環(huán)境污染輻射以及工作壓力等等多方面的因素影響，想要孩子并不是一件很容易的事情，很多女性就會(huì)出現(xiàn)備孕焦慮。
前段時(shí)間有一檔綜藝節(jié)目不知道大家有沒(méi)有注意，叫做《妻子的浪漫旅行》，其中郭曉冬的妻子程莉莎曾在節(jié)目中表示，自己想給郭曉冬再添一個(gè)二胎，但是由于身體、年齡等諸多因素想要順利懷孕并沒(méi)有想象中的容易
光是打針就有一百多針，并且導(dǎo)致身體內(nèi)分泌嚴(yán)重失調(diào)，兩年的時(shí)間讓自己過(guò)得特別糟糕。
程莉莎為懷孕所作出的所有努力得不到回應(yīng)的時(shí)候，實(shí)際上焦慮的情緒已經(jīng)開(kāi)始蔓延，精神壓力以及藥物的影響對(duì)身體已經(jīng)造成嚴(yán)重的損害，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，總之生活以及整個(gè)人的狀態(tài)都變得非常糟糕。
明星尚且如此，何況平凡的普通人，經(jīng)濟(jì)能力、社會(huì)關(guān)系以及資源等都與明星無(wú)法比擬。因此在網(wǎng)上很多媽媽論壇，也會(huì)發(fā)現(xiàn)很多這樣的焦慮群體。
她們的備孕時(shí)間從三個(gè)月到三年不等，而焦慮的心情都是一樣的，“感覺(jué)全世界的女人都懷孕了，為什么我還沒(méi)有懷孕？”“都是一起備孕的姐妹，她的孩子都三歲了，但是我仍然沒(méi)有懷孕。”“下個(gè)月再懷不上，我就要去做人工授精了。”“……”
從這些字里行間看到的都是滿屏的絕望，為什么會(huì)產(chǎn)生這種備孕焦慮？
1、持續(xù)的付出。很多女性為了備孕，每天不停的拿試紙測(cè)排卵并且每天記錄，不停的量體溫，觀察變化，甚至是隔幾天去一次醫(yī)院測(cè)卵子成熟情況，一旦成熟期，無(wú)論兩個(gè)人身處何地，都要迅速趕回家同房要寶寶，這樣日復(fù)一日的投入，附贈(zèng)的焦慮程度可想而知。
2、付出得不到回應(yīng)。排卵同房后焦急的等待，7天測(cè)沒(méi)有，10天測(cè)沒(méi)有，15天測(cè)沒(méi)有，同時(shí)緊張的安排下一次的排卵時(shí)間，同房時(shí)間，然而每次的月經(jīng)來(lái)潮對(duì)備孕中的女性都是一次打擊，辛苦的付出得不到任何回應(yīng)。
3、周圍的壓力。來(lái)自親戚朋友七大姑八大姨的關(guān)心也好八卦也好，總是在強(qiáng)調(diào)一件事情，你怎么還沒(méi)有懷孕，是不是有什么問(wèn)題。而周圍同事懷孕了，朋友懷孕了，明星懷孕了，天下人都懷孕了，唯獨(dú)除了自己。
怎樣應(yīng)對(duì)這種孕期焦慮？
今天給大家說(shuō)一些心理治療師推薦的做法：
1、寫(xiě)日記。將自己疲憊焦慮的情緒心態(tài)以日記的形式書(shū)寫(xiě)出來(lái)，可以起到緩解焦慮，作為情緒的一種釋放途徑與窗口。
2、不要獨(dú)處。當(dāng)一個(gè)人單獨(dú)相處的時(shí)候，腦子很容易胡思亂想，容易進(jìn)入一個(gè)死胡同走不出來(lái)，然后將悲傷的情緒無(wú)限放大。
3、尋求幫助。當(dāng)感覺(jué)到自己孤立無(wú)援，精神支撐不住時(shí)，一定要找親近的朋友或者家人去傾訴，尋求幫助，有時(shí)人與人之間是需要互相扶持的。
4、合理作息。充足的睡眠與健康的飲食都可以調(diào)節(jié)情緒，盡量讓自己保持充沛的活力投入到任何的事情當(dāng)中，分散焦慮感。
5、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以刺激大腦產(chǎn)生多巴胺與血清素，都能使人心情感到愉悅。
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