坐月子補營養(yǎng)，新媽媽必知的5件事
營養(yǎng)攝入對處在月子期的媽咪至關(guān)重要，它關(guān)系到媽咪自身的健康和寶貝的生長發(fā)育。如今，人們對月子期新媽媽的營養(yǎng)問題越來越重視，但不乏一些認識上的誤區(qū)，來看看該如何正確為新媽咪補營養(yǎng)吧!我國2014年公布的最新膳食營養(yǎng)素參考值，對新媽咪的營養(yǎng)素供應(yīng)標準是：蛋白質(zhì)在孕前基礎(chǔ)上每天增加25克，鈣增加200毫克，鉀增加400毫克，鐵增加3毫克，鋅增加4.5毫克，維生素A增加600微克，維生素B1和B2均增加0.3毫克，維生素C增加50毫克。葉酸的建議增加量比孕期略低，從200微克降低到130微克，繼續(xù)服用葉酸片或復合維生素片仍是有益無害的。
主食：要有量還要有質(zhì)量
很多新媽咪，每天魚肉不限制，自然減少了主食的量。雖然提倡副食應(yīng)該多樣化，但乳母膳食中的主食既不能過少也不可太單一。
不能只吃精白米、精白面，應(yīng)做到粗細糧搭配，并適當調(diào)配些雜糧、燕麥、小米、赤小豆等。這樣做既保證B族維生素等營養(yǎng)素的供給，還可以使主食中的蛋白質(zhì)互補，提高主食蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值。
吃得多不等于營養(yǎng)好
坐月子是我國的傳統(tǒng)，在此期間，新媽咪的營養(yǎng)總是得到全家人的關(guān)注，為了補充足夠的營養(yǎng)，喂養(yǎng)寶貝，有的新媽咪甚至每天吃一只雞，吃好幾個雞蛋。其實，這對身體并無好處，因為在分娩過程中，體內(nèi)消耗大，出汗多，體內(nèi)體液不足，消化能力隨之下降，產(chǎn)后立即吃雞蛋等營養(yǎng)豐富的食物，不好消化吸收且增加胃腸負擔。產(chǎn)后營養(yǎng)固然很重要，但并非吃得越多越好。吃得過多，會增加消化器官的容量負擔，并且過量攝食也會造成肥胖。新媽咪的營養(yǎng)一方面是保證自身恢復，另一方面是有足夠的奶水，喂養(yǎng)寶貝。所以產(chǎn)后飲食搭配均衡，盡量做到食物種類齊全，不偏食，才是上策。
產(chǎn)后一周宜清淡飲食
產(chǎn)后一周飲食以清淡為宜，切勿吃得太油膩，慢慢增加湯水和營養(yǎng)。大量地食用高脂肪的食物既不易消化吸收，也會增加腸胃的負擔。如果在沒有開奶前就吃得比較油膩，反而容易造成乳腺的堵塞，得不償失。
喝湯也要吃肉
由于新媽咪在分娩過程中，流失大量水分和血液，且至少要經(jīng)歷6個月的泌乳生涯，水分的補充十分重要?？啥噙x用粥和鮮美的湯汁，給予新媽咪營養(yǎng)與水分，增加乳汁的分泌量。新媽咪在特殊時期的確需要大量的湯湯水水，但是切忌不可只喝湯不吃肉。湯水中含有少量的可溶解的蛋白質(zhì)，但大多數(shù)的營養(yǎng)物質(zhì)還是在肉里。湯水是乳母不可缺少的，但是煲湯水的肉一樣很重要，每餐一大碗湯水的同時一定要配上兩塊肉，這樣才能增加奶水的質(zhì)與量。
產(chǎn)后補鈣很關(guān)鍵
相信每個孕媽咪在生產(chǎn)之前都會注意補鈣，但在生產(chǎn)后都忽略了鈣的補充。產(chǎn)后新媽咪至少持續(xù)6個月的哺乳，每天乳汁中含約660毫克鈣。很多新媽咪生產(chǎn)后擔心奶水中鈣不足，事實上媽咪膳食鈣攝入量不能滿足需要時，不會影響泌乳量及乳汁中鈣含量，而會動用媽咪骨骼中的鈣用于維持乳汁中鈣的穩(wěn)定，其結(jié)果是新媽咪可因缺鈣而患骨質(zhì)軟化癥、骨質(zhì)疏松等。
鈣的補充對新媽咪自身尤其關(guān)鍵，特別需要補充。乳及乳制品(如牛奶、酸奶、奶粉等)含鈣量最高，一般來講吃100克左右乳制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，媽咪也可以根據(jù)自己的口味吃些乳酪、芝麻或芝麻醬等。由于食物中的鈣含量及吸收量不好確定，必要時，也可以在醫(yī)生指導下補充鈣制劑。需要注意的是，產(chǎn)后媽咪補鈣很容易便秘，所以在服用補鈣產(chǎn)品時，可將鈣片一分為二，分兩次服用，可降低便秘發(fā)生率。同時及時補充維生素D或沐浴陽光，易于鈣的吸收利用。
產(chǎn)后這么做對嗎?
產(chǎn)后不能吃生冷食物，水果也不能吃?
我們鼓勵新媽咪多吃些水果，以補充所需的維生素及礦物質(zhì)。飯后半小時或加餐可吃些蘋果、橘子、葡萄等。只要水果是常溫的，不是剛從冰箱拿出來的就沒問題。
月子餐中不放調(diào)料?
現(xiàn)在的新媽咪大多了解生產(chǎn)后飲食應(yīng)清淡稀薄。但所謂清淡，并非指完全不放鹽等調(diào)味料，而是視新媽咪身體狀況而定，例如：新媽咪若有水腫現(xiàn)象，便應(yīng)減少鹽及調(diào)味醬油的攝取量。至于蔥、姜、蒜等辛辣物，若攝取得宜，則有利于血液循環(huán)，可將生產(chǎn)時殘留在體內(nèi)的淤血排出，同時又能增加食欲。適量地放些調(diào)料改善口感，新媽咪吃得舒服了，既利于身體的恢復也增加泌乳量。
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