孕期運(yùn)動(dòng)，原來(lái)有這么多講究知識(shí)
運(yùn)動(dòng)無(wú)時(shí)無(wú)刻，懷孕也不停歇。若問(wèn)懷了寶寶，最安全有效又操作方便的運(yùn)動(dòng)方式是什么?一定是散步!
若經(jīng)常散步，能呼吸2-3倍的氧氣，媽媽吸入的氧氣經(jīng)過(guò)臍帶傳給胎兒，能刺激大腦細(xì)胞的活動(dòng);散步能能促進(jìn)血液循環(huán)，消除孕媽咪孕期浮腫、腰痛等癥狀;還能提高心肺功能，有意識(shí)的在散步過(guò)程中練習(xí)腹式呼吸方法，能有效減輕分娩陣痛。所以，很多孕媽咪即便不進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)方式，也會(huì)刻意選擇散步。但是，你以為散步只是走走走嗎?NONONO，孕期散步也有一些講究。
最佳散步時(shí)間
1.最好從懷孕16周開(kāi)始散步
在懷孕初期，容易流產(chǎn)，因此最好避免散步。一般情況下，從懷孕16周開(kāi)始散步。
2.上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)之間是腹部狀態(tài)最穩(wěn)定的時(shí)期;在紫外線強(qiáng)烈的天氣和剛吃飯后最好不要散步。
3.只要每天散步30分鐘，就有利于孕婦和胎兒的健康。一般情況下，每周散步3-5日，但是最好根據(jù)自己的身體狀態(tài)適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)。
孕期散步常識(shí)
1.充分地?cái)z取水分
散步之前應(yīng)該準(zhǔn)備麥茶或離子飲料。在散步過(guò)程中，必須充分地補(bǔ)充水分，這樣才能預(yù)防脫水癥。如果空腹散步，就容易疲勞，因此在散步1小時(shí)之前，必須吃點(diǎn)食品。
2.充分地休息
身體疲勞時(shí)，絕對(duì)不能盲目地散步，在散步過(guò)程中，必須根據(jù)身體狀態(tài)適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)速度，這樣才能提高散步胎教的效果。點(diǎn)擊懷孕后您不知道的那些事兒···身體疲勞或情緒低落時(shí)，必須充分地休息。
3.道路選擇
如果懷孕，關(guān)節(jié)就會(huì)松弛，因此容易腳酸。在散步時(shí)，最好走平地。另外，走上下坡會(huì)增加腹部的負(fù)擔(dān)，因此最好在平整的土路或草坪上散步。
4.呼吸方法
想要大量地呼吸新鮮空氣，必須注意呼吸方法。用鼻子深深地吸氣，再用嘴呼氣。出現(xiàn)陣痛時(shí)，也使用呼吸、呼的呼吸方法，因此透過(guò)散步能練習(xí)呼吸方法。
5.正確姿勢(shì)
散步時(shí)，正確的姿勢(shì)非常重要。如果低著頭散步，就會(huì)增加頸部和肩部的負(fù)擔(dān)，因此要展開(kāi)胸部，看著前方走路。步伐不要過(guò)大，最好經(jīng)?；顒?dòng)腳部。
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