孕期要怎么提高免疫力？備孕和孕媽必看
懷孕因?yàn)轶w內(nèi)荷爾蒙的變化會(huì)改變免疫系統(tǒng)的運(yùn)作，在這樣的情況下，孕媽咪更需要多加愛惜與保護(hù)自己，讓280天的孕期都能順利、平安。
對(duì)于一般人來說，會(huì)造成免疫力下降的主因，通常是因?yàn)榘疽?、壓力、飲食不正常，或者是平日的運(yùn)動(dòng)量太少。但對(duì)孕媽咪來說，除了上述原因外，更可能有其他的原因?qū)е略衅谥械拿庖吡ο陆担瑹o論如何，先了解免疫力會(huì)下降的主因，可以事先防范，讓感染與病菌不致容易上身，以保障自己與胎兒的健康。
【Part 1】免疫力下降
You must know～免疫力知識(shí)
免疫力聽來是個(gè)很模糊的概念，也是個(gè)籠統(tǒng)的名詞，若以醫(yī)學(xué)理論來說，人體免疫系統(tǒng)的首要任務(wù)就是抵抗病毒的外侵。免疫系統(tǒng)具有辨識(shí)、記憶、對(duì)抗并消滅引發(fā)疾病的不正常細(xì)胞或感染源。如果免疫力能發(fā)揮正常功效，身體就可以避免受到疾病的威脅，也就是說，免疫力差，就容易生病、受感染;相反地，免疫力過強(qiáng)也非善事，免疫力過高，人體也會(huì)出現(xiàn)許多異常的現(xiàn)象，例如過敏，也因此，如何維持穩(wěn)定的免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作，才能保持健康狀態(tài)，這對(duì)孕媽咪來說，更是最重要的功課。
孕媽咪免疫力下降原因
免疫力主導(dǎo)我們體內(nèi)與壞物質(zhì)對(duì)抗的機(jī)制，能保護(hù)健康消滅不正常的細(xì)胞與感染源入侵，對(duì)孕媽咪來說，懷孕會(huì)因體內(nèi)荷爾蒙的變化，讓免疫系統(tǒng)順勢(shì)下降，以讓母體不會(huì)因此「排斥」胎兒。醫(yī)師指出，除了生活作息不正?？赡軐?dǎo)致免疫力下降外，懷孕期間，為了應(yīng)付胎兒的成長(zhǎng)，孕媽咪的營(yíng)養(yǎng)需求會(huì)比一般人來得大，如果孕期中營(yíng)養(yǎng)攝取不足，就會(huì)較一般人更容易影響自身的免疫系統(tǒng)，同時(shí)，也會(huì)影響胎兒的發(fā)育。
氣血不足
若從中醫(yī)的角度來看，由于孕媽咪需要有足夠的氣血來供應(yīng)胎兒的成長(zhǎng)，若是母體本身體質(zhì)就虛弱，孕期更會(huì)出現(xiàn)氣血不足的情況，當(dāng)無法供應(yīng)母子雙方的需求，再加上飲食失調(diào)、精神不濟(jì)、生活作息不正常的情況時(shí)，更容易耗損體內(nèi)氣血，讓懷孕過程易受感染或出現(xiàn)不適癥狀。
情緒與壓力
醫(yī)師表示，以現(xiàn)代的醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來看，情緒焦慮、壓力與緊張都會(huì)影響到神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而也會(huì)讓消化系統(tǒng)失調(diào)，造成免疫力下降;對(duì)應(yīng)到中醫(yī)的觀點(diǎn)也有一致的看法，例如：情緒與壓力正是肝氣無法疏展的表現(xiàn)，一旦肝氣不疏，就容易造成氣血虛弱，而外顯的癥狀則為臉色蒼白、手腳冰冷、疲倦、眼睛干澀、失眠、貧血、頭暈等;另一種則為肝經(jīng)郁火，可能出現(xiàn)的癥狀則為口干舌燥、便秘、皮膚狀況不佳等;還有一種則是脾虛，最易導(dǎo)致腹瀉、便秘、脹氣、惡心嘔吐、疲倦等癥狀，而這些癥狀也正是懷孕期間可能出現(xiàn)的現(xiàn)象。
Tips.免疫力下降的征兆
醫(yī)師提醒，無論孕媽咪或一般人，可從下列癥狀：容易感冒、有過敏體質(zhì)者過敏性疾病易復(fù)發(fā)、易受霉菌細(xì)菌感染、皮膚狀況不佳等，來判斷自己的免疫力是否健全。
【Part 2】增強(qiáng)免疫力
You can try～增強(qiáng)免疫力生活守則
別以為增強(qiáng)免疫力很難，說穿了，其實(shí)很簡(jiǎn)單!概括的說，只要調(diào)整生活作息、維持日常均衡飲食、保持適度的運(yùn)動(dòng)外，似乎沒有什么訣竅，此外，醫(yī)師更貼心地提醒孕媽咪幾個(gè)生活中隨時(shí)須注意的生活守則，只要留心跟著做，就能安心度過孕期。
保持愉快的心情
根據(jù)研究，多多微笑也能使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，讓免疫細(xì)胞因此變得更活躍。面對(duì)孕期間的不適癥狀，醫(yī)師建議孕媽咪可以藉由聆聽輕快且柔和的音樂、轉(zhuǎn)移注意力，多想些開心的事情，用樂觀的態(tài)度看待生活，將心情放松，做適當(dāng)?shù)氖銐骸?/div>
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規(guī)律的生活作息
睡眠不足與免疫系統(tǒng)功能下降息息相關(guān)，在免疫力下降的原因中，優(yōu)質(zhì)的睡眠是最容易被忽略的一項(xiàng)。耶魯大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每晚熟睡(睡眠中段最深沉的時(shí)間)少于兩小時(shí)的人，罹患癌癥與免疫系統(tǒng)疾病的可能性，比熟睡時(shí)間超過四小時(shí)的人，高出30%。
讓自己好好的睡一覺，正是維護(hù)免疫力功能不致下降的關(guān)鍵。醫(yī)師提醒孕媽咪，雖然不用一定要睡滿八小時(shí)才夠，但最好也要早上醒來時(shí)，覺得精神舒暢才算及格。
保持健康的腸胃
維持良好的排便習(xí)慣，也是避免免疫力下降的關(guān)鍵。尤其對(duì)孕媽咪而言，便秘是孕期中最令人困擾的問題，醫(yī)師說，多攝取膳食纖維、蔬果，并且多喝水等，都是降低便秘的好方法。
此外，三餐的營(yíng)養(yǎng)均衡也是重點(diǎn)之一，少吃辛辣食物及寒涼食材(如薏仁等)、濃茶、咖啡等，選擇適當(dāng)?shù)乃幧胖兴幉?，也能達(dá)到保持健康腸胃的功效。
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