孕婦食譜該如何安排?
孕期的時(shí)候，飲食要合理安排好，一般的，只要保持體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的均衡就可以了。很多孕媽不知道體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)是否均衡，這個(gè)時(shí)候建議大家在飲食上，不要偏食，畢竟在孕期，為了胎兒，不愛(ài)吃的也盡量吃。還有就是要控制好飲食的量，不要出現(xiàn)某些營(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)量。
孕媽咪飲食原則孕婦營(yíng)養(yǎng)應(yīng)豐富全面，主要食品應(yīng)包括以下幾類：
食用蛋白質(zhì)含量豐富的食品，如瘦肉、肝、雞、魚(yú)、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白質(zhì)的攝入量宜保持在每日80-100克。
保證充足的碳水化合物，這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。-保證適量的脂肪，植物性脂肪更適應(yīng)孕婦食用，如豆油、菜油、花生油和橄欖油。
適量增加礦物質(zhì)的攝取，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。
補(bǔ)充維生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的，干菜、腌菜和煮得過(guò)爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。
盡量少食刺激性食物，如辣椒、濃茶、咖啡等;不宜多吃過(guò)咸、過(guò)甜及過(guò)于油膩的食物;絕對(duì)禁止飲酒吸煙。
少食多餐，以避免胃太空或太飽。孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口時(shí)就吃。
從不到0.001毫克重的受精卵到約3500克重的胎兒，這九個(gè)多月胎兒所需要的營(yíng)養(yǎng)全部來(lái)自孕婦。因此孕婦要注意飲食，以控制住胎兒的體重，膳食品種要多樣化，盡可能食用天然的食品，少食高鹽、高糖及刺激性食物，特別是一些高糖水果也不要多吃，最好不要增加飯量，可以多吃些輔食。
大家在給自己安排孕婦食譜的時(shí)候，營(yíng)養(yǎng)一定要全面，而且還要均衡。全面的意思，就是上面提到的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，一定都要補(bǔ)充到位，均衡的意思，就是要控制好量，不要攝入過(guò)量或者營(yíng)養(yǎng)不均衡。
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