孕期安全的6大健康飲食原則
孕期不是吃得越多越好，更不是能吃得下就是好事情。孕育期不是說要增加很多的體重，胎寶寶才會吸收到足夠的營養(yǎng)，孕媽媽只要比孕前多攝入200～300卡能量即可以。
孕媽飲食原則1：精心調配
很多孕媽媽都需要補充更多的蛋白質、礦物質和維生素（比如葉酸、鐵）及熱能。如果孕前飲食不規(guī)律，那么孕期飲食中要少吃點零食，注意保持豐富營養(yǎng)均衡的飲食結構。
孕媽飲食原則2：適當的服用補充劑
均衡飲食是孕媽媽需要貫穿整個孕期飲食健康的核心內容，為了讓寶寶更加營養(yǎng)健康成長，需要適當補充維生素。孕媽媽需補充600～800微克(mcg)的葉酸，如少了這種維生素會致使胎寶寶出生時神經管缺陷，如脊柱裂。
到了孕中后期，需要根據醫(yī)生的囑咐服用維生素和礦物質。
孕媽飲食原則3：不吃生魚壽司、生牡蠣等食品
生海鮮（如牡蠣、沒煮過的壽司），未經高溫處理的牛奶或肉醬，半生不熟的肉類都不可以出現(xiàn)在孕期營養(yǎng)里。這些食物對孕媽媽和寶寶健康會造成傷害。
孕媽飲食原則4：不要節(jié)食
孕育期間千萬不要減肥，盲目的減肥會致使體內鐵、葉酸以及諸多維生素、礦物質的流失。要記住體重合理增加是孕期健康的標志之一。孕媽媽飲食合理，體重適量增加，這樣的寶寶會比較健康。如果孕媽媽飲食健康正常，作休規(guī)律，那么出生的寶寶也比較健康。
孕媽飲食原則5：體重科學增加
如果你懷孕時體重正常，計劃懷孕時增加11～16千克。孕前3個月體重增加得較少，大概0.9～2千克，之后體重就會慢慢增加。孕期的較后3個月會增加得較快，大概每周長0.5千克。
孕媽飲食原則6：每隔4小時吃一小頓
孕媽媽可以少量多餐，來保營養(yǎng)的均衡。如出現(xiàn)惡心、厭食、燒心或消化不良，覺得吃飯很不爽快，那么每天吃個5~6餐，這樣會讓孕媽媽身體舒服些。也能更好的讓胎寶寶獲取營養(yǎng)。
以上就是孕期健康飲食，孕媽媽需要把握的飲食原則。臻月-孕期月子期營養(yǎng)菜譜希望大家度過一個甜蜜孕期。
上一篇：準媽媽孕中期7大注意事項 下一篇：準媽媽的飲食營養(yǎng)指導